チートス

スナック菓子の定番と言ったらチートスだと思っていたが、
最近の若い子にチートスが通じない、何ですかそれ！？ふざけてるんだと思ったが、
どうやら本当に知らないらしい、何人かの若い子に聞いてみたが知らない子が多い、
しかもチーズ自体があまり好きでない子も多いのにも驚いた。


O peso de hoje 今日の体重
72.0ｋ

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食

赤いパッケージの普通のやつがうまい。

Jantar　夕食

本物のビールを飲んでみた、あんまりうまくない。

時間をうまく使えない。


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

鼻毛

今年に入ってから大きな鼻糞が出て困る、デトックスか、仕事で使う有機溶剤の影響か、どちらにせよケアは必要で、鼻糞が鼻から出てるのは最悪、鼻毛なんかがモサモサ出てる人がいるが、近寄りたくない、女性が多いんだよな、なんか鼻毛にも白いものが混じってきた。

O peso de hoje 今日の体重
72.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジン・リンゴジュース。

Almoço　昼食

ゴマ、しそ昆布、玄米雑炊。
ヨーグルト。

Jantar　夕食

かき揚げそば。また食べちゃった、今回は良かった、

孤独のカショク

トムヤンクンラーメン

チョコレート

バナナチップ

ポテトチップス

カレーライス

チーズ

地獄へ、あ～あ
あんまりアップしたくなかったけど、これが事実。

腹減る。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5　
・睡眠（時間）…8　うわっ！ビックリするほど寝た。
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…4
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…2.5
・背中の湿疹…6
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

体重減らない。

体重が減らない。断食中の立ち仕事はきつくて、またやろうかという気分になれない。週末か、、、、

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジン・リンゴジュース。
にんじんりんごかすヨーグルト。

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴかす炊き込み。
ニシン開き。臭くて食べるか捨てるか迷ったが、焼いてみたらうまかった、
魚の開きは、蒸したらだめ、臭いが染み渡る。
　
Jantar　夕食

かき揚げそば。揚げた後放置していたのだろうか、ガチガチで、硬いスポンジのようになってて不味かった、クレームつけてやろうかと思ったがやめた、もうこれから食べる気もしなくなった。

しそ昆布。うまくてご飯2杯、

腹減る。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5　
・睡眠（時間）…3
・膝の痛み…5
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…2.5
・背中の湿疹…6
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

愚痴

ほとんどがミーティングでだんまりを決め込む、ただ下を見てるだけで一向に進まない、まじめに意見を言えば茶々を入れ、ふざけてまともに答えようとしない、違う意見が出ればだったらやってくださいと個人に押し付ける、自由闊達な意見は皆無だ。
あまりでしゃばることはすべきではないが、求められれば自分なりの意見を言おうと心がけてはいるが、それに甘えてなんでも言わせようやらせようとするリーダ、ある程度はダシになってあげてもいいと思ってるけど、ほかの連中と一緒になってけなしていちゃいけないだろ、チームワークだ、笑わせるな、和気あいあい、平気でミーティングとか遅れるやつを注意しろよ、こんな基本的なケジメがなってないようなところ、良くなりようがない。
工場にいる人ってこんな感じがおおいね、どこもそうなのかもしれない。
だんまりというか、様子をみるか。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジンジュース

Almoço　昼食

にんじんメギスのフリカケねこまんま。最後
　
Jantar　夕食
ヨーグルト。
途に肉じゃがニンジンカス玄米丼。

腹減る。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…5
・眼精疲労…8
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…2.5
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
イライラする。なんか不安感、ＵＳＢどこ置いたっけ！物忘れ心配で昼に家に帰る。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

ニンジン効果

怒りにまかせた妄想にとらわれ、感情がとても不安定、この歳のこの今の自分に怒ってるのかとふと思う。
いろいろ口を出さず黙っておこう。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジンジュース

Almoço　昼食

普通の玄米。
鶏肉じゃが。

納豆玄米。後から炊いた後に食べたらうまかった、
　
Jantar　夕食

天そば。

納豆玄米。明日の分まで食べてしまった、

お腹すいた。食べた。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…6　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3　一時と比べればかなりよくなった。
・背中の湿疹…7　これもずいぶん前から
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7　今年に入ってからなんだよな、、、、
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
人参効果でてきたのか？？ほぼ毎日ニンジンジュースを飲んでいる、顔のただれ、かゆみ、頭皮とか改善されてきたような、劇的な効果はあんまり感じないが、、、、

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

イライラ

いろんな人の一言にちょっとイラつく、感情を抑えてキレないようにしなくては。

O peso de hoje 今日の体重
73.0ｋ

Café da manhã　朝食

ブルーベリー酵素ヨーグルト。

Almoço　昼食

普通の玄米。
鶏肉じゃが。普通のおかずがたべたくて、作ってみた、おいしかった、

Jantar　夕食

えび天そば

お腹すいた。食べないで寝る。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8　かなり体がだるい。
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3　だいぶ消えてきた。
・背中の湿疹…7
・肩こり…7
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
早く寝る。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

口臭店員

安いプリンターを買いに店にいったが、対応の店員の口臭が半端ない、しかもあれもこれもと早口で、売りつけようと、黙って聞いていりゃ図に乗りやがって、てめぇーの臭い息が終わるのまってるんだよ！！っていいたかった、
インクのスペアを付けておきますって、いくら？4千？？？本体とあんまりかわんねーじゃねーか！さも親切でサービスでつけるような口ぶりで、ふてぇー野郎だ！言ってないけど、
だから！写真とか、カラー印刷とかしないって言ってるだろ、4色いらねぇーから、黒だけにしてくれよ！！
付属のインクは僅かでとか、しつこく、、、
黒だけ！！
勘弁してくれよ、
買い物終えて他の商品を見てたら、うっくせぇっ！！
だから来るんじゃねーよ、だれか言ってやれよ。


O peso de hoje 今日の体重
73.0ｋ

Café da manhã　朝食

胃がもたれて、とりあえず食べてみようと、

Almoço　昼食

担担麺。残りの一袋、
ゴルゴンゾーラチーズ。シソと一緒に食べると比較的食べやすい、

Jantar　夕食

アーモンドチョコ。
ハンバーガー。
コーンチーズパン。
やばっ　コンビニ飯

さすがに胃もたれ、だけど食べてしまう。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
悪い連鎖を断ち切ること！！

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

たんたんめん

先月の担担麺での失敗がトラウマとなっているのか、求めてしまう、スーパーで買って自分で作ったほうがおいしい、またお金払って店に行ってがっかりしたくない。今日一日食べた担担麺、行列のできる、、、日清ラ王、、、野菜肉全部合わせても1000円以下、しかもほどほど美味いとなれば、ますますお店にいけない。

O peso de hoje 今日の体重
70.0ｋ

Café da manhã　朝食

そば


ソイカラチーズ

Almoço　昼食

担担麺。2杯、日清行列のできる店のラーメン、
中トロ。たまには刺身を、
ゴルゴンゾーラチーズ。安売りで、臭い、

Jantar　夕食

日清ラ王担担麺２袋×２。
またやってしまった、、、、

あ～あ

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
悪い連鎖を断ち切ること！！

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

バランスボール

62.0ｋって八月一九日に目標掲げてもう後2か月を切ってしまった。
やばい、やばい、あと一カ月で約10ｋ減、
保健師に短期間で急激なダイエットをするなと怒られたばかり、
一カ月でせいぜい2ｋだそうだ、
でももうやらなくてはいけない、

バランスボールを買った、別にコレクションという訳でわなくて、、
青は少し硬めで椅子用に、黄色は柔らかくフィットネス用使い分けているが、
黄色のが穴が開いてしまって、三日に一回空気を入れなくてはならなくなり、
新しく紫のものを買いました。

床での腹筋運動ではすぐに腰を傷めてしまい、
ここ数年腹筋ができなかったが、バランスボールの上での腹筋では痛くならない！！
バランスボールに出会えてよかった。

今年に入って５個目、
サイズが合わなかったり、穴が開いたり、消耗品、
どれも千円以下だしいいか、

ぶら下がり健康器がちょうどいい収納になっている。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。
ブルーベリー酵素ヨーグルト。
ニンジン・リンゴかす炊き込みご飯。まずい、
ニシンの開き圧力鍋蒸し。なんか雑巾くさい、

Jantar　夕食

サンマの開き。焼いた方がうまい
ニンジン・リンゴかす炊き込みご飯。焼き肉のたれで味をごまかす、けどまずい、
ニンジン、リンゴ、ジャガイモ、にんにく、ポタージュスープ。あまった袋めんの豚骨ラーメンのスープを入れてみた、少しはまし、
青汁。一番うまかったかも、

おいしいごはんをたべたい。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
悪い連鎖を断ち切ること！！

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

キッチンシャワー

最近のヒットは、100円ショップで買った、台所の蛇口に使うシャワー、
食器とか洗うとき、水が強くて跳ね返り体によくかかるし、お湯にしたとき急に熱くなるので、
いつも火傷しそうになっていた。

最初、口径が合わず先端につけるタイプのシャワーがなく、
パイプごと変えてしまおうかとホームセンターに行ったけど、太さが合わず、
ダメもとでだいそーに行ったら、あるもんだね、はまるのか！？はまった！！
コスパ最高、洗い物が楽になった。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。
ブルーベリー酵素ヨーグルト。
にんじんメギスのフリカケねこまんま。

Jantar　夕食

サンマに開き、圧力鍋蒸し。骨まで食べたいということで、、、、
にんじんメギスのフリカケねこまんま。ふりかけ生臭い早いところ終わらしたい、
青汁。ホームセンターの青汁の方がうまい、

ニンジン・リンゴかす炊き込み玄米にすると3合分になり、だいぶとお得感、味に工夫したい。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・睡眠（時間）…4
・膝の痛み…7
・眼精疲労…7
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1・2・3　頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
この週末はうまく乗り切れ。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

10月19日までに62.0ｋ

玄米食がいいのか思った程の体重の戻りはなし、
鬱の名残か最近毎週起き上がれない、無理に動いた方がいいのか微妙だが、
過食は余分だ。

このまま上がってしまいそうなグラフだけど、コントロールをせねば。

O peso de hoje 今日の体重
72.5ｋ

Café da manhã　朝食

にんじんジュース

Almoço　昼食

ふりかけを作る
オレンジはシャケと思いきや、やっぱニンンジン、にんじんメギスのふりかけ。
メギスとかいう魚、圧力鍋で、頭から内蔵そのまま全部、身をほぐしながら、ニンジンジュースかすと一緒に炒る。
取り損ねたウロコのせいか生臭い、久々の青汁青臭い。

Jantar　夕食

にんじんメギスのフリカケねこまんま。
ブルーベリー酵素ヨーグルト

ニンジンかす炊き込み玄米にしないと２合、すくない。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　食べ過ぎると痛くなる
・睡眠（時間）…4 夜勤の時の眠る時間を夕方に変更
・膝の痛み…8
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1・2・3　頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
玄米パワー便通がかなりよし。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

朝寒い

まだ毛布一枚でねてるけれども、朝寒くてジャージを押し入れから引っ張り出した。

O peso de hoje 今日の体重
71.5ｋ

Café da manhã　朝食

ニンジンジュース

Almoço　昼食
緑茶

Jantar　夕食

ニンジン・リンゴジュース。

ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
ソーメン。
サバの味噌煮。

ニンジンカス、リンゴカス、捨ててない、今のところ全部消費、でもだんだん飽きてきた。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・睡眠（時間）…3　眠れない
・膝の痛み…7
・眼精疲労…7
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
帰宅後急に鼻、体がかゆくなった、アレルギーか？会社の健康相談、断食して痩せてきました、なんて話したら怒られた。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

圧力鍋

圧力鍋で料理が楽しい、でも少々食べ過ぎ。

O peso de hoje 今日の体重
72.0ｋ

Café da manhã　朝食

リンゴ・ニンジン味噌ポタージュ
味に飽きてきて味噌で味付け、あんまりうまくない。


ヨーグルト

Almoço　昼食
緑茶

Jantar　夕食

ニンジン・リンゴジュース。

モロヘイヤ、オクラ、えのき、キュウリの和え物。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス味噌ポタージュ。
念願のサバの味噌煮、これを作りたかった、骨まで食べれる。

今日の飯はうまかった。



＠今日の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7
・睡眠（時間）…3
・膝の痛み…8
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…3
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

一カ月の食費

無農薬ニンジン10キロ3280円、
一本250ｇとして、
10キロ40本、
ニンジン一本約82円
リンゴ5個200円、
リンゴ一個40円
牛乳ヨーグルト用1リットル160円、
ヨーグルト一食約23円
無農薬玄米5キロ3300円
一合150ｇとして、
5キロ33合、
一合100円

基本的な一日の食事
ニンジン二本、リンゴ一個、玄米一合、ヨーグルト一食
一日の食費は82×2+40+23+100＝327円
一か月327×30＝9810円
単純に原材料費、安いのか高いのかわからない、
でもこの倍以上に食費はかかっているだろう、
今更ながら家計簿付けてみたい。


O peso de hoje 今日の体重
72.5ｋ

Café da manhã　朝食
ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト

Almoço　昼食

サンマの圧力鍋で煮物、骨まで食べる、これがしたかった。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物。
コロッケ。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米、リンゴカスももったいないので。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。

Jantar　夕食

ニンジン・リンゴジュース。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物にさらにキュウリを和えて。
ニンジン・リンゴカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。

血液検査など中性脂肪が高かっただけで他の値は基準値に入っていた、ガン発生などに起こる検査項目でも異常は見られず、まずは一安心、しかし数値に出ないこともあるらしく大腸検査は受けることになった。脇腹の痛みは多少あるけどよくなってはきてるようだ。

＠今日の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…8
・眼精疲労…5
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…9
・大きな鼻糞…3
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

平日断食7日目

この一週間は食べて緩めに過ごした。これからは断食というものでなく、ニンジンジュースを中心にした食生活を心がけていこうと思います。ダイエットは継続、10/19までに62kにする。



O peso de hoje 今日の体重
72.0ｋ

Café da manhã　朝食
爆睡

Almoço　昼食
割と近くに“山辺ぶどう”というブドウの産地があるようで、
母に巨峰を送ってあげようと出かけてみた。

ワイナリーもあってそこらじゅうに葡萄がなってた、

ワインの試飲などもやってたがもちろん飲んでない、

巨峰は別の農園で、インターネットで最初に見た店、
山道の一番奥のほうで客は居ずボロボロの店、
大丈夫かよって、一瞬ためらったけど、なんか懐かしい田舎の感じ、
どうだろうか、少し年上かな、おじさんがいろいろ説明してくれた、
掘立小屋みたいな店というか倉庫の中で宅急便の伝票を書きながら、
「へ～、そうですか～」なんて聞いてる黄昏時、
帰りがけ売り物のブドウをくれた

えーっ！ありがとうございます、
もっと買っとけばよかったかな。。。。
今度はちゃりんこで行ってみるか、

Jantar　夕食

ワイン試飲できなかったもので、、、

傷ありのリンゴ5個で200円、3袋も買ってしまった、もつか。

久々リンゴ・ニンジンジュース。

ピーマン、シメジの焼きそば。
ニンジンカス炊き込み玄米。
リンゴ・ニンジンカス、シメジ、エノキのコンソメポタージュ。
モロヘイヤ、オクラ、えのきの和え物。
デラウェア。

即席ラーメン5袋入りとか焼きそば3食入り困るんだよね、全部食べてしまうから、

一食焼きそばなるものをスーパーで見っけた94円、これはいい、
ちょこっと食べたい時にちょうどいい、
100円で2食入りとか3食入りもあるけど、
やっぱマルちゃんがおいしいね。

＠平日断7日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…6
・睡眠（時間）…8
・膝の痛み…7
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…6
・肩こり…9
・大きな鼻糞…4
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
昨日のハバネロのバックファイヤー来るんではないかと身構えていたけど、
大丈夫だった、けど、どことなく腹痛。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。