もう腹筋運動はできないと思った。床での腹筋膝を曲げてとか腰に負担にならないようにと何度も挑戦したが、毎回腰痛と足のしびれがでてしまいロングブレスでしか腹筋は鍛えられないかと思っていたが、ふとバランスボールの上での腹筋運動はどうだかと昨日試したところ、今日少し痺れがでているものの許容範囲、腰の痛みもない。久しぶりの腹筋の筋肉痛、いい感じだ、ロングブレスはつまんない、これでいこうと思う。
O peso de hoje 今日の体重74k
90
2a-1b-1t-1k
Café da manhã 朝食ガム
Almoço 昼食
雑炊
Jantar 夕食雑炊
食事制限によるダイエットはやめた！バランスボールでの腹筋で運動で痩せようかと気持ちがわいてきた。
腕立て伏せと懸垂は細々続けてきたが、本格的にやろうと思う。
ダイエットルールと計画 努力目標
・寝る前３時間は食べない
・腹が減っていないのに食べない
・水分ガムで極力ごまかす。
・一日一食は人参リンゴジュース
・酒は週末だけにしたい
・肉お食べるときは野菜を十分取ってから。
・平日粗食
