お風呂でナンプレ

ナンプレを風呂に持ち込んで解けるまで湯船につかればサウナいらず、
と、風呂にラジオ持ち込み半身浴でナンプレを楽しんでいたが、
上級編になったら急に解けなくなった、一時間過ぎても全く解けなくない。
お風呂でナンプレはちょっとしばらく中断、
休みの日に少し勉強して解けるようになりたい。



O peso de hoje 今日の体重
77.7k

Café da manhã　朝食
無し

Almoço　昼食

サラダソーメン

Jantar　夕食

玄米ブランだけにするつもりが......

帰宅後
高野豆腐2枚
そうめん一束


＠今日の体の状態
今週の勤務帯のせいか最近眠りが浅い。


「もういい加減痩せましょうキャンペーン2015夏」
（2015.7/21-731）

　ダイエットルールと計画　

目標：期間内に-8ｋ
※基本的な食事
食べ過ぎなんだから......
　平日粗食
　　・ニンジンジュース
　　・玄米ご飯
　　・ソーメン
　　・蕎麦
　　・味噌汁
　　・高野豆腐　
　　・納豆
　　・青汁
　　・海藻類
　　・漬物
　　・野菜

　週末ちょっぴり豪華
　　・肉
　　・魚
　　・肉魚の２倍量の野菜

　注意点
　*乳製品禁止
　*精白していない穀物
　*なるべくインスタントは摂らない
　*ジャンクフードは食べない
　*スナック菓子はほどほどに


　※運動を毎日する。
　*ウォーキング週4日以上
　*ストレッチ
　*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
　*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
　*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
　

困った人ね

癖のある人、すぐキレる人、人間関係をうまくやってけない人達、
困るんだよ、そんなやつばっかり当てがわれても、問題児の教育係りや相方にされてしまう。
俺だったら、なんとかしてくれるだろうという評価何だろうと思うが.....
他の人の指導に耐えられなかった人、喧嘩をした人、会社の古株で癖のある人、今の俺様は偉いんだ！！の人、
年下で入社半年も満たないこの人は先週2回も他のシフトの人とトラブルを起こした、
おいおい、ちょっとちょっと、どうしたの？めんどくさい、本当めんどくさい。
ストレスででもいいから痩せたい。

O peso de hoje 今日の体重
79.4ｋ

Café da manhã　朝食
コンビニパン盛りだくさん
これで当分食べないぞ！！

Almoço　昼食
無し

Jantar　夕食

かき揚げを付けなかった。

帰宅後　ニンジンジュースにちょっとラーメン

＠今日の体の状態



「もういい加減痩せましょうキャンペーン2015夏」
（2015.7/21-731）

　ダイエットルールと計画　

目標：期間内に-8ｋ
※基本的な食事
食べ過ぎなんだから......
　平日粗食
　　・ニンジンジュース
　　・玄米ご飯
　　・ソーメン
　　・蕎麦
　　・味噌汁
　　・高野豆腐　
　　・納豆
　　・青汁
　　・海藻類
　　・漬物
　　・野菜

　週末ちょっぴり豪華
　　・肉
　　・魚
　　・肉魚の２倍量の野菜

　注意点
　*乳製品禁止
　*精白していない穀物を利用したものを使用
　*なるべくインスタントは摂らない
　*ジャンクフードは食べない
　*スナック菓子はほどほどに


　※運動を毎日する。
　*ウォーキング週4日以上
　*ストレッチ
　*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
　*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
　*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
　

「もういい加減痩せましょうキャンペーン2015夏」

この二月程、ウォーキングをほぼ毎日やってる、
6キロくらいのルートを70分位かけて、もちろんダイエットをかねてだったが、
気分転換、ストレス解消に効果てきめん、
同時にウォーキングをすれば頭が良くなるとか、
ウォーキングを讃える本等読みまくっているので
かなりウォーキングへのモチベーションもあがりまくり。
しかし痩せません。
しょうがない食べているから。
ということで
恒例の短期集中ダイエットをおこなう。

題して
「もういい加減痩せましょうキャンペーン2015夏」