急に不安感が強くなってしまったら

体調不調が続いていたところへストレスがいくつかかかる・・・

以前、体験していたパニック状態が思い出したようにやってきて・・・
そこからどんどん悪化していきました

昨日大丈夫だっのが突然 って感じです



パニック障害 というほどの発作ではないのですが、
ものすごい不安感と恐怖感。。
どうすればいいのか　居ても立ってもいられないような強烈な焦り感・・・


夜が来るのが恐くて
夕方近くなると不安で押しつぶされそうになったり

それがヒドくなって・・・
映画館でもパニックになりそうになったり



自分なりに調べて 何とか心の持ち方で対処しよう！と思ったのですが・・・
夜だけでなく昼間もオカシクなったので（普通にしていられない状態）
こりゃとりあえず病院！　と思い　心療内科へ電話してみる　・・・・


心療内科って予約制なんですよね
初診だと・・・　　ずいぶん先でないと予約が取れない

連休前だったので・・・
診てもらえないと火曜過ぎまでこんな状態なんだ。。 と思ったらもーパニックでした

涙はどんどん出てくるし



で、ふと気がついた・・・

いつもかかってる内科か婦人科で・・　どうだろう？　と

土曜日はどちらもやってるし
専門でなくても・・　薬だけでも出してもらえたら、と



近くの内科で診てもらえました　

心療内科の分野も大丈夫で
看護婦さん、先生に話を聞いてもらえて、
薬も出してもらえて。。　　ホッ


それでも半信半疑で薬を受け取りましたが・・・


自分の力ではとても対処しきれない状態、
薬を飲んで少しでもラクになれたら・・　と。。




飲んでから心配 →　発作　　がなくなりました
なりそうな予感（予期不安）がしても・・・　何とか対処できてます
「大丈夫。」と言い聞かせたり 「来るなら来い！」と考えるようにしたり


夜寝る前の大きな不安も昨夜はなく　 ヨカッタ。。



寝たいのに不安・恐怖で眠れない
食べたいのに・・・　飲食を拒否する感情が生まれる


何をしていても頭の中で浮かんでしまう不安で
生活に支障が出てしまってました




以前なったときも・・・
発症する原因となるものがあったのですが

始まりは体の不調から、
そこに重なっているストレスが何か必ずあります

日常のストレスのほかにも・・・
もっと深く大きなストレスがあったりするんですよね

先生にはその具体的なところまで話せないのだけれど　。。



その大きな問題としっかり向き合わないといけないのです

それを解決すれば・・・
たぶん 発作に苦しむことはない




さー それとどう向き合っていきましょうかね　。。。



今までどうすることもできずに放置しておいたのだけれど


自分の人生の中で1番大きな問題です






突然の発作などでどうしようもなくなっている方がいましたら
とりあえず、かかりつけのお医者さんに行ってみるのも手かと思います

心療内科は急には診てもらえないので







＊追記＊　2011.7.25

1週間ほど薬、飲みました

が、副作用というか
だるさや眠気がすごく強くなってきたので・・・
最大の危機はとりあえず脱したかな、と思い飲む回数を減らして・・　今は飲んでません


☆副作用を減らす　薬を信じるのに良い飲み方がネットにあったので実行してました

薬を左手に乗せて
小指から　～　親指までゆっくりと握り
『この薬は私の体を健康にしてくれます』と言って・・・　飲む

ま～気の持ちようみたいなもんですが
そんな風に飲むと副作用はあまり出ないそう





どーしようもなくなったときは薬に助けてもらうのが良いと思いますが
1番の治療法は・・・
やっぱり自身の心　ですかね


パニックって自分で作り出しているのです

不安や恐怖って必要なことでもあります
そういう気持ちがあるから危険を回避できる


それを強くしすぎているのは自分自身・・・・




いろんな療法があって
怪しい感じがするものもあったりするので・・・
どれがいい、とかわからないのですが


誰かに頼るよりも自分の心が納得すれば・・・
治るんだと思います

その決定的な納得が・・　まだ無いのですが 。。




☆パニックや予期不安が起きそうなときに自分なりにやっていること

「どうしよう どうしよう」と思わずに逃げないこと
かといって・・・　それを直視して立ち向かう勇気はまだ無く
でも逃げません
ちょっと弱気ではありますが　絶対に負けない と強く念じます

声に出して言うのも良いかと

「大丈夫 大丈夫。」「何か違うこと考えよ」　とか

頭の中を他のことへ切り替えます
動くのも良いかも



呼吸が浅くなっていたりするので
まずゆっくりと吐いて・・・　　気持ちをゆったりさせるのがポイント！
吐いたら自然に吸うので、そのまま静かに続けます

自分の気持ちよい呼吸でかまわないと思います　心地良い呼吸で^^


そこにだけ意識がいっているとオカシクなってくるので
とにかく頭ん中を切り替えちゃいます

来るなら来い！ の開き直りも持ちつつ　



☆体の異常が気になった場合は・・・

認知療法っつうんですかね、
他の考え方は無いか思い浮かべます

のどにたんが絡むのが気になったら・・・
「ちょっと絡んでいるだけ」「絶えず続いてるわけじゃない」「少し風邪気味かな？」とか
重要・深刻に考えを持っていかないのがポイント！





☆夜が来るのが恐いとき
夜、外に出てよ～く見てみたこともあります

恐さをしっかり見に行ってみる　というか



外に出て見ると・・・
夜って真っ暗じゃないんですよね

空なんかを見ると以外と青い 　　黒じゃないんです


家々の灯りがあちこちについていたりするし
周りも・・・　漆黒ではないのです

月が出ていれば懐中電灯なしでも歩けるし


家の中から見える窓の外って暗いですが
実際に外に出てみると恐怖じゃないです





薬をやめて、夜寝る前は不安になったりしますが
「右手が重くなる～」「足が重くなる～」とか自立訓練したりしていると・・・　寝てしまったり

よく動いた日は疲れているのですぐ寝れますね




人生を苦しんで自ら悪い方へ持っていくよりは
幸せで楽しく暮らしたい 　　残り少ない人生だ 　と考えると　。。
負けずに立ち向かうことが大事だよな、　　と



物事に対して深く考えすぎてしまわないように
気楽にゆったりと。。　テキトーさも大切 　と思います




今のところ
そんな感じにしか対処できてないのですが・・・

これ！っていう納得があればな～ と思います





薬でなくて助けられたものに　レスキューレメディ　があります

パニックになったら舌に数滴たらすと・・　冷静・落ち着いてきます


このフラワーエッセンスはしょっちゅうではないですが時々お世話になってます

薬とは違って副作用もないし
お守り代わりに冷蔵庫に入ってます　






＊その後の記事もあります　　こちら


“あるがまま”　でだいぶよくなりました

高峰山登山

おちびと2人で高峰高原　～　高峰山へ登ってきました

私はここら辺の山、小学校時代に家族とほとんど登りつくしているのですが
高峰山は小学校の低学年の頃・・・
サッサと登れてしまってちょっとつまんなかった記憶が・・


今回の登山は中学で八ヶ岳に登る行事があるので
巻き爪のおちびがどれくらい大丈夫なのかを見るために決行、
なのであまりにもカンタンすぎると・・・
実際、どーなんだろう？　って思ってました



いやいや なんのなんの

登り始めから　～　途中の休憩所（木のベンチがある）まで・・・

けっこうキツかったです

普段から体を鍛えていたり 山登りが趣味、って人ならばともかく
私のように運動しない人にはツラかった


おちびはわりとスイスイ登って行ったので
若者ならばラクラクですかね（でも聞いてみたらキツいと言ってましたが）




初心者向けの山なので
道も歩きやすく整備されてます


途中、軽装の親子を何組か見ましたが
ショートパンツにハイソックス、なんてカジュアルな人も


でも～　　やっぱりパンツは長いもので！　ショルダーバッグじゃなくてリュックで！　と思いました

歩きやすい道なんですが
万が一コケたら・・　ひざ、すりむきますよ

岩や石がむき出しの場所もかなりあるし





休憩所から山頂までは
左下に小諸、佐久平の景色を見ながら・・・　でなかなかGoodです

黄色いユリが咲いてたり うぐいすが近くで鳴いてたり


夏なので虫が多かったです（ブンブン飛んでくる）
虫よけスプレーすると良い と思いました




山頂はスゲ～達成感はないものの、眺めも良いし おべんと食べて一休み

おちびは「虫がヤダ」「疲れた」などと文句ばっか吐いてましたが
私は・・・　山登るのもいいもんだなぁ～　景色見るのも楽しいし
とそこそこ感激してました




帰りは途中からの分岐で来た道と違う方へ降りてみました

高峰温泉口への道をひたすら下る・・・



下りも疲れますね

右足の不調部分（以前水が溜まった足裏）が痛くなって歩くのが苦痛でした




思うに・・・
トレッキングシューズだと良いんでしょうね

そんなに本格的でなくても
ナイキのタカオ とか
そんなに高い山でない場合はそんくらいので充分かと思います


ウチはスニーカーで出かけましたが
靴が本格的だったら・・　疲れ具合が違ってたかも






おちびの巻き爪は
やっぱり痛いようです

爪や焼いた部分 というよりは
ちょうど焼いた裏側が痛いよう

八ヶ岳は・・・　ちょっとムリかな～　。。


何よりも本人のやる気がゼロだし





登山はン十年ぶり

最後に行ったのは・・・
中2の八ヶ岳です


苦しくて楽しくなかったな～

御来光を見に行ったけど・・・　　感動も少なかったし





今回、高齢の方がご夫婦で登っておられました　　たくさんいましたよ～

年をとれば・・・
山の魅力、分かるのかもしれませんね




おちびも・・・
「もう2度とイヤだ」なんて言っていますが
年とったら登山に目覚めたりして