7/2 swim1800m
仕事疲れとビリー応用編での筋肉痛やらで、体の動きがすこぶる悪い。100も泳ぐともう体中肉の鉛を付けているかのよう。そんなもんは常備してるだろお前とかそのへんはまあおいといて。
スイム自体筋疲労に甘んじてフォームが崩れがちになりますが、そういう時こそゆっくりフォームチェックで気分転換。最近週一のスイムがリフレッシュ目的になりつつあるなぁ。。。まあスイムインターバルやるのに40分レーン占拠してやるなんてのが、元々あり得ん話なんですが。
7/3 火 PU30 SU50
まだ残留のビリー筋肉痛。具体的には股関節と尻あたりなんですけど、自己のひ弱さを再認識。いつになったら応用編ビリーバンドつきで完遂できるんだろうか。
この日はバランスボール上で腕立て腹筋に加えて、背筋を伸ばしてみるも今ひとつ。
7/5 木 ビリーズブートキャンプ腹筋編
そろそろやっているとか表に向けていいにくくなりつつあるビリーさんですが、この腹筋編だけは廃れた後も、週一回くらいは体幹強化の一環で継続しておきたい気分、ですね。
7/7 土 バイクローラー台40min + ラン5km 69'39 HR/AVR146 722kcal
念頭に置いていたデュアスロントレーニング。のはずが、、、ローラー台の前輪斜度を上げているので、けっこうこの時間と強度（平均心拍135）の割には、大腿に負担が大きい、、、ってこれじゃあ駄目なのですが。
7/8 日 バイクローラー台30min + ラン19km 2:47'01 HR/AVR145 1688kcal
前日に引き続いて、ローラーを回してからのラン。ランについては、次のようなコンセプトの元でトライしてみました。
1st 7km レースに近いペースで。
2nd 5km 0930の方と一緒に三ッ池公園周回コース3周
3rd 7km LSDペースにてクールダウン&脂肪燃焼
ローラーは、、、30分しかできなかったよちきしょう。まあ前日の疲れ＋この日はランメインなんで、あくまでこんな感じでいいのかな。
終わったところで、戸締りして出発！とかやっているとけっこう時間かかってしまいました。第一ランはアベレージで160越えるあたりでの巡航、ということで、最終的にはキロ5分から5.5分見当で走ることができています。実際、太腿の力が若干弱くなっているところでのランを実践というところで、シミュレーションとしてはけっこう有効だったのではないでしょうか。
その間0930さんにはママチャリで併走いただき、三ッ池公園に着いたところで、ともにランで併走する第二ランへと移行。
ここではキロ6分ほどのペースで、周回を三周。これまで1時間以上走っていたこともあってか、心拍数が平均で148とかでしたが、実際走っている感じでは心拍数130-5あたりでジョギングしているのペースなんだよなぁ。さすがに一時間も運動してからのランだからこんなもんなのかな。最後あたりで左膝にかすかにいやな感じの痛みを感じましたが、その後のランはペースダウン、ということで持ちこたえができたけど、、、少し心配。
ここから帰りのランに移行する際に、カーボショッツとアスリートソルト二粒とって第三ランに。
LSDを、、、と思いきやここも心拍数が思いのほか下がらず。まあ陽も出てきたこともありましたけど。
そんなこんなでトータル三時間弱で終了、とあいなりました。塩とカーボショッツあわせて取れたのとあまり水分取りすぎないことも念頭に置いて行動できたので、二週間後の壮行としては満足、かな。後遺ダメージもそんなにないし。まあ腰だけは心配、だけどさ。うーん。
＊＊＊
途中229とかまで心拍数上がっていましたが、、、やはり新幹線の高架下をくぐるとその辺の電波拾ってきてしまうみたいですね。いやー心拍数229って、なんという心臓乱れ打ちなんだよもう。この辺異常値とかでソフトのほうで自動処理してくれるんですねどね。。。うーん。
7/8 日 PU50 SU70
これはおまけ。というか、バランスボール使った効率的な背筋運動は何かないのかなぁ。。。
