トレきろくウイークリー 7/2-7/8

7/2 swim1800m

仕事疲れとビリー応用編での筋肉痛やらで、体の動きがすこぶる悪い。100も泳ぐともう体中肉の鉛を付けているかのよう。そんなもんは常備してるだろお前とかそのへんはまあおいといて。

スイム自体筋疲労に甘んじてフォームが崩れがちになりますが、そういう時こそゆっくりフォームチェックで気分転換。最近週一のスイムがリフレッシュ目的になりつつあるなぁ。。。まあスイムインターバルやるのに40分レーン占拠してやるなんてのが、元々あり得ん話なんですが。


7/3 火 PU30 SU50

まだ残留のビリー筋肉痛。具体的には股関節と尻あたりなんですけど、自己のひ弱さを再認識。いつになったら応用編ビリーバンドつきで完遂できるんだろうか。
この日はバランスボール上で腕立て腹筋に加えて、背筋を伸ばしてみるも今ひとつ。


7/5 木 ビリーズブートキャンプ腹筋編

そろそろやっているとか表に向けていいにくくなりつつあるビリーさんですが、この腹筋編だけは廃れた後も、週一回くらいは体幹強化の一環で継続しておきたい気分、ですね。

7/7 土 バイクローラー台40min + ラン5km 69'39 HR/AVR146 722kcal

念頭に置いていたデュアスロントレーニング。のはずが、、、ローラー台の前輪斜度を上げているので、けっこうこの時間と強度（平均心拍135）の割には、大腿に負担が大きい、、、ってこれじゃあ駄目なのですが。


7/8 日 バイクローラー台30min + ラン19km 2:47'01 HR/AVR145 1688kcal





前日に引き続いて、ローラーを回してからのラン。ランについては、次のようなコンセプトの元でトライしてみました。

1st 7km レースに近いペースで。
2nd 5km 0930の方と一緒に三ッ池公園周回コース3周
3rd 7km LSDペースにてクールダウン&脂肪燃焼

ローラーは、、、30分しかできなかったよちきしょう。まあ前日の疲れ＋この日はランメインなんで、あくまでこんな感じでいいのかな。

終わったところで、戸締りして出発！とかやっているとけっこう時間かかってしまいました。第一ランはアベレージで160越えるあたりでの巡航、ということで、最終的にはキロ5分から5.5分見当で走ることができています。実際、太腿の力が若干弱くなっているところでのランを実践というところで、シミュレーションとしてはけっこう有効だったのではないでしょうか。

その間0930さんにはママチャリで併走いただき、三ッ池公園に着いたところで、ともにランで併走する第二ランへと移行。

ここではキロ6分ほどのペースで、周回を三周。これまで1時間以上走っていたこともあってか、心拍数が平均で148とかでしたが、実際走っている感じでは心拍数130-5あたりでジョギングしているのペースなんだよなぁ。さすがに一時間も運動してからのランだからこんなもんなのかな。最後あたりで左膝にかすかにいやな感じの痛みを感じましたが、その後のランはペースダウン、ということで持ちこたえができたけど、、、少し心配。

ここから帰りのランに移行する際に、カーボショッツとアスリートソルト二粒とって第三ランに。

LSDを、、、と思いきやここも心拍数が思いのほか下がらず。まあ陽も出てきたこともありましたけど。

そんなこんなでトータル三時間弱で終了、とあいなりました。塩とカーボショッツあわせて取れたのとあまり水分取りすぎないことも念頭に置いて行動できたので、二週間後の壮行としては満足、かな。後遺ダメージもそんなにないし。まあ腰だけは心配、だけどさ。うーん。


＊＊＊

途中229とかまで心拍数上がっていましたが、、、やはり新幹線の高架下をくぐるとその辺の電波拾ってきてしまうみたいですね。いやー心拍数229って、なんという心臓乱れ打ちなんだよもう。この辺異常値とかでソフトのほうで自動処理してくれるんですねどね。。。うーん。


7/8 日 PU50 SU70

これはおまけ。というか、バランスボール使った効率的な背筋運動は何かないのかなぁ。。。

感化されやすい≠センシティブ

昨日の今日のはなし。





すかさず購入しちまいましたよアスリートソルト。

べつに、運動やってるひとの汗の結晶を集めて売り出している訳じゃないんでしょうけどさ。まあ、精製塩は塩辛いってところでこんな品物をゲッチュしたわけでして。





こんな感じでアミノ酸ふくんで、かなり機能アリアリで有効活用。一粒は非常に小さいところですが、味は、、、塩だよ塩。もちろん、そのへんの塩よりも食しやすいのは間違いないとこですが。

まあ走っているときに普通に食べることはできる、というかそのへん考慮の上での商品開発なんでしょうけど。

大井川51.5に必須ってわけではないんですが、フルマラソンとかに備えていろいろ試してガッテンやってみよう。なんせ、半年賞味期限で70粒とかあると、、、ねぇ。

水を飲んどけ、ってものでもないらしい

http://www.asahi.com/life/update/0702/TKY200707020136.html

ソースが朝鮮日報新聞をかるく省略したような感じのメディアってのが、すこしいやではありますが、端的にお役立ち情報があったんでこのへんの話なんか。

要約すると、

運動中の水分補給も大事だけど、汗かいた分のナトリウム（≒塩分）とらないと、えらいことになるよ。

瞬時に思い出したのがトライアスロン伊良湖大会。くそ暑い中五時間レースで普通の水飲みまくったらどうも腎機能がおかしくなったり、「運動しすぎ」が原因とは思いにくい妙な疲労感に見舞われたというもの。レース中はついつい水飲んでしまいますが、意識して飲みすぎると駄目ってことか。51.5kmのトライアスロンはともかく、ミネラル・ナトリウム補給は考慮しないといけませんね。

なお、サンゴを傷つけるKYな新聞社がいやな方はこちらより。少し長くて読みにくいですが。
http://www.gssijapan.com/reflib/refs/604/SSE_88_Content.cfm?pid=38&CFID=5815401&CFTOKEN=93350184

トレきろく 6/25-7/1

久々のトレーニング一週振り返りなぞやってみます。月末なんであんまりやってませんでしたがまあまあヒアウイゴー。


6/25 月 スイム2000m

自分の調子で泳げる日とそうでない日に分けるならば、この日は後者のほう。それはそれで何かしらテーマを持って泳げばいいこと、でして、この日は、「水中では口を閉じて泳ぐ」ことにしました。

どうもkeihさんは時折無意識に口元の筋肉が緩む習性があるみたいでして、泳ぐときなんかがちょうどそうでツネに口開けっぱ。トライアスロンやってるときの海水泳なんて日にも当然それですので、レース中の塩分補給はバッチシ！、、いえ、とても苦しんでおります。ということで、クロール中は口を閉じて鼻から息を出して、呼吸時に一気に口をあけて空気を肺に入れる、、、なんで小学生みたいなことを一生懸命やってんだばか。

無意識にやってしまう行動だけに、かなり軌道修正は難しそうです。なんてむずかしいんだ口閉じて泳ぐのって。。。


6/28 木 ビリーズブートキャンプ腹筋編 32'27 HR/AVR118 219kcal

食後にできるビリーは、、、腹筋くらい、なんで最近施行頻度が高まってます。まあそれ以外にも必要に迫られているってのもありますが。しかし一向に腹が割れん。尻はとっくに割れているというのに。ああ、このごろは肉を焼く行為から遠ざかってるのに、、、やはりそのせいか。


6/30 土 バイク40km＋ラン2km 1:52'46 HR/AVR141 1088kcal

いつもの綱島街道から多摩川のサイクリングロードへの道。通常は登戸で折り返すか、左岸に渡って府中方面、というところでしたが、そのまま続くサイクリングロードをそのまま上流へ。距離は少しでしたが、人も少なくオープンな視界でで35km/hを踏み込める展開。やっぱこうやってペダル回さないとね。

帰りは、、、おもいっきし逆風。まあこういうアゲンストでも、回転数を100まで上げてはギアを上げて、100まで上げてはギアを上げての繰り返しで少しづつ巡航速度を増していくようにという心がけ。家に帰ったあとはそのままランへ。しかし、、、腰が痛くあっさりと終了。だけど、こういうことを練習で体験しておくのは非常に有意義なわけで、まあ、大井川までにもう二回くらいバイクランの連携をやっておこう。


7/1 日 ラン5km 33'31 HR/AVR129 277kcal

0930の方が一緒に走りたいと申されてたので、朝から一緒にラン。5km終わったところで、、、そのまま走ればよかったよ。もったいない。というか、走り始める前にローラーでも乗ればよかったのに。ばか。


7/1 日 ビリーズブートキャンプ応用編 57'20 HR/AVR133 497kcal

鬼軍曹にいたぶられたアルヨ。。。「No pain, No Gain」とかいわれてもさぁ。。。いやー応用編はまじできつい。。。心織れまくり、、、ですが、これというところでビリーとトゥループたちとビクトリーへ向かって、、、やっぱしんどいよ。はぁ。


＊＊＊

という一週間。来週は水金と飲みなんで、それ以外はスクイーズスクイーズで絞込みをはかりにいこう。うん。三週間後に迫った大井川のトライアスロンだけは失敗を繰り返せないからさ。

厚揚げ番長リバイバル

ずっと前、男前豆腐がネットで話題になり始める頃にこの食材にてブログを書きましたが、それから二年近くが経つ間に、男前豆腐が大ブームになって、三和豆友食品と男前豆腐店が喧嘩別れみたいになって、、、とまあいろいろとあるわけですが、今回は、三和豆友食品からリリースとなっているほうの厚揚げ番長。ほんとは男前豆腐ブランドのほうが、、、とかはいいや。





久々に目にしましたが、デザインが替わっている模様ですね。しかしながら番長っぷりは相変わらず、、、でもないなぁ。「がんも番長には負けないぜ四枚斬り」とかとか一文がなくなっているのは、男前豆腐社と別離したのもその一因なんでしょうか。





まあいいや。さっそく網で焼いて食べにいきましょう。





単体で食べてみると普通に美味しいし、0930のかたも絶賛されてたのですが、、、。いや、前に食べたときと比べて165円と以前よりお安くなってはいますが、あの大豆の強い味も弱くなってるし、弾力性というかまああんな硬さもないし。あの、「波乗りジョニー」もそうですが、やはり男前豆腐店製造のほうがいいのかな。。。





ということで、伊万里方面名産のポン酢と、ネギをかけて発泡酒の友に。500mlの発泡酒が一瞬にして蒸発されてしまわれるくらい美味しかったのですが、、、やはり、少し高いお値段と三和豆友食品という製造者だけに期待をしてしまうのですが、そこまで強い思いいれは持たないほうがいいのかもしれないのかな。うーん。。。