腰痛のリハビリ！！

「腰部脊柱管狭窄症」は痛みが和らぎ、日常生活が送れるようになりました。

そこでその予防のストレッチや体操を行う事になりました。
俗に言う「運動療法」の一つです。

これも人それぞれ違うので、その人に合ったストレッチで腰痛の改善や腰椎の安定性を高める目的です。



＜運動療法＞
目的
①狭窄されている部位以外の運動性を高める。

②体幹筋の筋力を強化し腰椎の安定性を高める。

③二次的に起こる機能障害（筋力低下、柔軟性の低下、不良姿勢）を改善・予防する。



＜ストレッチ＞

ストレッチにより柔軟性の改善、血液循環の改善、筋痛の緩和などを目的としてストレッチを行います。

骨盤周囲筋の柔軟性の低下により腰椎や骨盤の動きに悪影響を及ぼすこともあるため、体幹だけでなく下肢のストレッチも行っていきます。

股関節や胸椎部などの狭窄部位以外の運動性を高める体操です。 腰椎狭窄部の伸展運動が起こらないように注意して行います。



●２８日の１７時から約４０分整形で診断を受け、自分用のストレッチを考えて頂きました。

要は自分の意識の中で、常に正しい姿勢とはを意識する。

こまめに正しいストレッチをして、定期的に診断を受ける。
自分の場合は前屈姿勢を控える。
（剪画(切絵)や鉛筆画を控えるのが一番辛いですが・・・）
剪画(切絵)等の合間にストレッチを取り入れることで正しい姿勢を維持する様に心掛ける。

◆ストレッチに用具や機器が付き物ですが購入せずに、自宅に有る物を利用して行う。
●腰椎のストレッチ
　骨盤の下に５～８ｃｍのマットなどは座布団を代用する。

●骨盤底筋群の強化
　半円形の１０cm程のプラスチック　→　サランラップの芯にタオルを巻く（剪画用和紙の芯直径４ｃｍ）

出来る範囲でストレッチを多く取り入れて腰痛の改善に努めたいです。

行楽・芸術・スポーツ等の秋を楽しみましょう。


◆追伸
ストレッチのおかげで翌日には、仰向けで寝て片足上げの角度が左右とも６５度に改善されました。
ストレッチ前は右足が３５度、左足が５５度・・、ストレッチの効果を再認識です！