こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日も寒いですね。昨日に引き続き腰痛ゴルファー向けウォームアップ方法をご紹介させていただきます。
昨日は仙骨を温めるために仙骨を意識して呼吸を行うというものでした。
今日は肩甲骨周りです。
立位の状態で両腕を伸ばし、両手のひらを頭の上で交差させて合わせます。(背中が固い方はこれだけでもきつかも！？）
鼻から息を吸って、口から息を吐きながら思いっきり上に伸びましょう！
腰を反らせないためにも肋骨はしっかりしめて、お腹は背中の方に引き上げ、骨盤底筋は引き上げておきます。
そのまま斜め右に上半身を倒します。左足はしっかり地面を踏みしめておきます。真ん中に戻って斜め左に倒しましょう。息を吸いながら真ん中に戻ります。
交差している腕をチェンジして同様にまずは真上に伸びます。さらに右と左に上半身を伸ばしましょう。
腕を下ろす時には一気におろしてみましょう。
いかがですか？
ちょっとカラダが温かくなってきていませんか？
肩甲骨周りの筋肉は赤い筋肉なので代謝しやすいため、動かすことによってカラダが内側から温まってきます。
冬の早朝、朝一のショットの前には必ず行ってみてください。
肩周りもほぐれて、カラダも温まり一石二鳥！
もし余裕があれば腕を交差したまま前にも倒してみるとさらにお尻から太腿までも伸びますのでさらに効果的。ただ、腰に痛みがある方は気をつけてください。朝一早めておいた方がよいかもしれません。少し動かしてからにしましょう。
腰を痛めている方は、自分の体の調子を見ながらストレッチをしてください。ストレッチでカラダを壊してしまうこともありますので気をつけて。
それよりも手で腰のまわりをさすってあげましょう。まさに寒風摩擦。
固まっている筋肉をさすってあげることによってほぐれてきます。これだけでも違いますよ。
是非お試しを！
ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」
--------------------------------------------
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
---------------------------------------------
下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613