こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
ゴルファーにとって体幹部は必須ですが、腕の力もある程度は必要です。
クラブを支えるためには腕の力。
女性は力ないので、トップでクラブを支えられないため、肩に担いでしまう傾向があります。
なので今日は腕のトレーニングです。
ロールアップ＆ダウンにプランクを組み合わせたエクササイズです。
１．立位の状態から息を吸って吐きながら背骨を一つ一つ動かす意識で上半身を前に倒していきましょう。
２．手が床に着いたらそのまま3～4歩手で歩いて腕立て伏せの位置までいきましょう。ここで10秒キープです。
お腹が落ちない、おしりがあがらない、頭から足まで一直線。腕に体重をかけないように気をつけて。お腹でしっかりカラダを支えましょう。
３．息を吸って3～4歩で元の位置まで戻り、息を吐きながらお腹を背中に引きつけながら、起き上がってきましょう。背骨を一つ一つ積み上げていくイメージです。最後までお腹を意識して、罪上がった背骨の上に頭を乗せましょう。
４．ここまで1セット。3回から5回おこないます。
腕の力とお腹、さらには背骨を整えるアライメントも整えます。
ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」
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