こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先ほど無事2011年のレッスンが全て終了いたしました！！
今年一年、レッスンにご参加いただきまして本当にありがとうございました！
来年もさらにパワーアップした内容でゴルフピラティスのレッスンを行っていきたいと思っておりますので、楽しみにしてくださいませ！
明日は一周年記念コンペにご参加いただきましたお客様からのお誘いでつくば東急GCでラウンドですが、これから自分のトレーニングのため、ゴールドジムに行ってまいります！
（ここ数日年賀状に追われて自分のトレーニングが出来ない状況でしたので、今日は何が何でもトレーニングしないと！）
仕事はまだまだ残っておりますが、とりあえずひと段落いたしました。
年末の御挨拶ままた後日ゆっくりさせていただきたいと思いますが・・・
皆さまお疲れ様でした！！
明日はラウンド楽しんでまいります！！
その前にこれから自分の3日ぶりのトレーニング！！頑張ってまいります！！
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日で仕事納めという方もいらっしゃると思います。
年末年始はゴルフという方もいらっしゃれば、家族サービスという方もいらっしゃると思いますが・・・12月からの忘年会続きでトレーニングがあまりできていない方もおおいのではないでしょうか？
そんな方のために年末年始のトレーニング、特に体幹部をメインにメニューを作ってみました。
是非ご活用くださいませ。
体幹トレーニングその１
ハンドレッド
ピラティスで最もベーシックなお腹のエクササイズですが、バリエーションも豊富。
１．仰向けに寝てニュートラルポジション（両ひざを立てた状態）でスタート。
２．鼻から息を吸って口から息を吐きながら右脚、左脚を90度の角度まで持ち上げます（テーブルトップ）。
３．鼻から息を吸って両手を天井に持ち上げ、息を吐きながら両手を床から10cmのところまでおろすと同時にあたもあげます。みぞおちから上げていくと楽な姿勢になります。
４．腕はドリブルのように小さく上下に動かしながら、呼吸は5回ずつ吸って吸って・・・・はいてはいて・・・50回行います。
お腹はCカーブ。お腹の下の部分を背中の方に引き込んでおくことがポイントです。通常の腹筋で鍛えられる腹直筋ではなく、その下の腹横筋を鍛えています。お腹がポッコリしてきたりプルプルとなてしまったときは、腹直筋を使ってしまっているので、気をつけましょう。
お腹の一番背骨に近い筋肉を鍛えていくのが目的です。お腹をしっかりへこませて行いましょう。
５．50回終わったらそのまま両脚を斜め45度まで伸ばします。お腹から伸ばしていきましょう。腰が反らないようにしっかりCカーブを意識。
６．続けて5セット呼吸をしていきましょう。終わったらゆっくり頭と足をおろしてストレッチ。
頭がきつくなったら頭はおろしてもOK。とにかく意識はお腹です。おなかをエクササイズ中はしっかり引き込み薄くしておきましょう。
年末年始のトレーニングなので、一度お休みしてすぐにもう1セット（50回＋50回）行いましょう。
チャレンジしてみたい方はさらにもう1セット（50回＋50回）、合計300回！
3セットはきついけれどもう少し頑張りたいという方は最初からずっと両脚を伸ばした姿勢で2セット（200回）おこなってみましょう！
年末年始、時間がなければハンドレッドだけでも行ってみましょう。
ハンドレッドは一番おなかの結果が出るエクササイズですので、頑張ってうす～いお腹を目指しましょう！
ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」
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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
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ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
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下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613
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おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
スタジオの年末の営業は本日まで、年始は1月4日（水)10時より営業いたします。
お正月明けのレッスンのご予約お待ちしております！
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