ウォーキング

田舎でも、東京でも、できる限り、ウォーキングしてます。



東京では、コースをいくつか開発中です。

(1)．環七経由北回りコース
　　　　　　　　　　　　　　　　　

(2)．甲州街道沿いに笹塚を抜けて中野通りまで出て、通り沿いに南下、
　　東北沢の手前で井の頭通りまで行き戻ってくるコース


(3)．下北沢往復コース


(4)．新宿まで片道コース（帰りは、電車で帰ってくる(^_^;)）


大体同じくらいの時間です。距離は、やはり５キロぐらいでしょうか。

最近は、かなり歩きなれてきて、グイグイ歩いてます。



もう少し涼しくなったら、渋谷から家まで歩いてみたいと思ってます（おそらく１時間・５キロくらい）。もっと慣れてきたら、新宿往復コースに挑戦しますね（約１０キロ、２時間コース）



体重はそんなに減ってないですが、なぜか腹は凹んできていて、夏前には、到底はけなかったズボンがスルンと入るようになりました。うれしい！

中高年のダイエット 経過報告・・・腹が凹んできた！

相変わらず、ダイエット続けてます。

今回の作戦は、筋肉をつけることにより代謝をアップさせる、というところにキモがあります。

それで、食事ですが、極端な絶食や減食はしないでいます。

白米も、ちょっと軽めくらいにして食べる（昔は大盛り）、とか、甘いもの、油ものはなるべく避けるとか（アイスは食べてないですが、チョコとかはたまに食べてます）してます。お酒は、週末に奥さんとワインやビールを一杯やる程度です。

気を付けているのは、タンパク質を多めに食べることです。植物性（大豆製品）と動物性のタンパク質です。肉も脂身の少ない鶏肉、牛や豚のひれ肉などを多く取っています。あと毎朝R1乳酸菌のヨーグルトを飲んでます（免疫力をアップさせる働きがあるらしい）。

運動ですが、ロングブレスを朝晩やり、腹筋を3分ぐらい、また、夜なるべく1時間ウォーキングをしています。

このスタイルでダイエットを始めて1か月くらいになりますが、体重は4キロくらい落ちました（89.4キロ→85.1キロ）。

体重の減少は、大したことはないですが、最近目に見えて感じ始めたのは、腹が凹んできたことです！

以前は、ブヨブヨしてたお腹が、最近固くなってきて、ベルトの穴が2つくらい小さくなりました。昨夜測ってみたら、ウエストがマイナス5センチ（96センチ→91センチ）になってました！

これなら、続けられそうです。あまりストイックにならないのがいいのかもしれません。

10月くらいになったら、主治医に血液検査に行くつもりです。

まだまだ、頑張ります！！！

減量継続中

昨日は、下北沢までウォーキング。

家からだと往復でちょうど１時間です。

今日は田舎でまた１時間ウォーキング。

体重は、今朝の計量で、８６．１キロ。

８５キロ台が見えてきました。

筋肉をつけるために筋トレも継続中。

あまり劇的に落ちてないですが、普通に食べてるので飢餓感はないです。

このやり方がいいかもです。

ロングブレスもやってます！！！

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減量 少しずつ着実に

昨夜は、1時半就寝、今朝は、5時半に起床。

ちょっと睡眠が少ないかな？でもちゃんと生きてます(^o^)

この生活がちょっと続きます。

体重は、今朝の計量では、87キロジャスト。

タンパク質、炭水化物ちゃんと食べてるので、前みたいな急激なやせ方はしません。

筋トレ、ウォーキングもできる限りやってます。

今回の戦略は、「筋肉をつけて代謝を上げる」です。

これによって、リバウンドしない体を作ります。

ちゃんと食べてるので、飢餓感はありません。

これなら長続きしそう。

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ウォーキングには、バナナラマのヴィーナスとかの80年代ポップスが最高です！

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ロングブレスダイエット

ついに、これにまで手を出してしまいました。

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美木良介のロングブレスダイエットの本は、いろいろ出ていますが、ＤＶＤがついていますから、これさえあればオーケーだということで、これを買って夫婦でやってます。

本だけだと解りにくいですが、ＤＶＤと一緒にやれば簡単です。

やってみると意外ときついです。

効果のほどは、3か月後にわかるでしょう。今回は本気です！