リカバリー動作＋キャッチ動作
Ch ２× 50 W-up キャッチアップ
K ２× 50 スカーリングキック ８の字スカーリング
S 4× 25 両手伸ばし肘立てスカーリング（片手交互）
Ｐ 4× 100 片手スイム（右２５＋左２５）+50Mキャッチを意識して泳ぐ
Ｐ 2× 25 ストローク数を数える。25M10ストローク３０秒以内
S 4× 50 ドックスイム（片手交互）+25Mキャッチを意識して泳ぐ
S ４× 50 フィンガーチップ(前腕２＋手首2+指先2)＋２５Mリカバリーを意識
S ４× 25 頭タッチ２ 見ながら入水２
S 4×50 リカバリーを意識して泳ぐ
