トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル６月３日（日）メニュー

６月３日（日）１８：３０～２０：３０　
フォーム１　１セット　　　　８分／８分
ドルフィンで床に両手をつく（胸から行う）
５０×２　　　　　　２分　　
ドルフィンで床に両手をつくそのまま潜水
５０×２　　　　　　２分　　
フォーム２　１セット　　　　８分／１６分
スケーティング姿勢から床に両手をつく
５０×２　　　　　　２分　　
スケーティング姿勢から床に両手をつくそのまま潜水でアンダースイッチ
５０×２　　　　　　２分　　
フォーム３　４セット
スカーリング２５M＋ドルフィンキック２５M　　２分　８分／２４分
フォーム４　４セット
サイドキック２５M＋キャッチアップ２５M　２分　８分／３２分
フォーム５　
プル（膝下固定＋膝下プル）
５０×４　　　　　　２分　　８分／４０分
プル（足首固定）
５０×２　　　　　　２分　　８分／４８分
プル（膝上プル＋足首固定）
１００×２　　　　　３分　　６分／５４分
スイム
１００×２　　　　　３分　　６分／６０分
休憩　　　　　　　　５分　　　　　／６５分
スイム　　　６０％　　　５０分　　　
２００×１０　　　　５分（又はレスト１５秒）
又
５０分泳
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　１０分／６０分