180201 今月は真面目に１日から参上・・・
筋トレの方法を変えた
上半身メインに網羅すると、翌日しんどい
① ベンチプレス＋下半身
② バーベル（ベンチ以外）＋下半身
③ 下半身＋ ランニング（サーキット）
このパターンで一週間攻めてみる
これならオーバーワークにもならないだろう
メニューは出来た
後は週３回こなすだけだ 
180208 今日はメニュー① 今月から記録を録ってみるか 
①のちょっと変則メニュー
tatuzohからもらったお返しのタオル
奴の分まで頑張るぞ
ベンチ 35kg×10×３ ⇒ 43kg×10×3
カーフレイズ 30回×７
ウォーキング 20分
レッグプレス 65kg×３
レッグエクステンション 50ｋｇ×3
ストレッチで終了～
180212 鼻水が止まらんがベンチプレス・・・
休みなのに、凄い人だ
神戸に行くと空気が合わないのが、鼻水が止まらん
今日はメニューの②をやる予定だったが、こういう休みの日はベンチが空いているので
そこから頑張ってみる
ベンチ 35kg×10×３ ⇒ 43kg×10×3
カーフレイズ 30回×2
バーベルスクワット 20kg×10×7
バーベルアームカール 6kg×10×3
バイク20分
レッグプレス 65kg×10×3
レッグエクステンション 60kg×3
ラットマシン 60kg×10×3 ⇒ 80kg×3
ストレッチにて終了
180214 今日は基本②のメニュー
ラットマシン 70kg×10×3
バーベルスクワット 20kg×10×3
バーベルアームカール 15kg×10×3
ショルダー 6kg×10×3
ウォーキング20分
レッグプレス 65kg×10×3
レッグエクステンション 60kg×3 レッグカール 50kg×３
ストレッチにて終了
予算作成に忙しいので、今日はこれにて終了 
180221 一週間ぶりの筋トレ・・・
ベンチブレス 60kg×１０×５
ショルダー 30kg×10×3
バーベルスクワット 20kg×10×3（ブルガリアン風）
バーベルアームカール 20kg×10×3
ウォーキング20分
レッグプレス 65kg×10×3
レッグエクステンション 60kg×3
ストレッチにて終了
外からまじまじ見たことが無かった
筋トレするだけだからね
180223 今日は自重トレ・・・
体育館の中でサーキットトレ
腕立て伏せ 20×３
ヒンズースクワット 20×3
カーフレイズ 20×3
腿上げ 20×3
ブルガリアンスクワット 40×3
ジョグ １ｋｍ
ラットマシン 70ｋｇ×3
アームカール 6ｋｇ×20×3
ストレッチにて終了
久しぶりに体脂肪計ってみたら
ゲェ
去年から体脂肪５％も増えてる
好きなだけ飲み食いしてたからな
ちょっと頑張って減量してみるか
しかし、最近疲れが取れない
年齢を感じるが、どこまでも自分に挑戦したいね 
・・・
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