筋トレ27〜31（2018.07.14）

180701 筋27 一からやり直し・・・


下半身中心を目標に今月は進める

ちょっと上半身の割合が多すぎたからな



ベンチも軽くやっといた

ストレッチ
バイク 10min
ウォーク 10min
ベンチマシン 50kg×10×3
レッグエクステンション 50kg×10×3
レッグカール 40kg×10×3
JOBA 10min
ラットマシン 60kg×10×3
バイク 10min
ストレッチで終了


JOBA

一時期流行った乗馬風のマシン
腰の矯正にいいかも


180704 筋28 台風やん・・・

今日は雨

もう筋トレ行けないので、自重トレ
ストレッチ入念に
腕立て伏せ 計100回
スクワット 計150回
んで、ストレッチして終了


180710 筋29 短時間トレ・・・
繁忙期は無理しないけど、今日は余りにも運動不足なので、来てしまった
バイク 10min
ベンチマシン 50kg×10×3S
懸垂 5回×3S
懸垂はこのハシゴで

JOBA 5分（休憩がてら）


ラットマシン 60kg×10×3S
ラット広背筋 20kg×10×3S
ストレッチにて終了

短時間でもいいトレできる💪

180711 筋30 短時間の下半身トレ・・・ 今日も短時間トレ
なかなか時間無いぜ

バイク 15min
レッグエクステンション 50kg×10×3S
レッグカール 40kg×10×3S
JOBA 6min
バーベルショルダー 5kg×10×3S
バーベルリスト 5kg×50×2S
ストレッチにて終了


皆んな色々考えてるんだね 大したもんだ



180714 筋31 三連休初日の筋トレ・・・
90分間のワークアウト

久しぶりにベンチプレス

青春したぜ
バイク 20分
ベンチプレス 40kg×10×3S
ストレッチ
カーフレイズ 30×6S
ベンチプレス 35kg×10×2S
ストレッチ
ラットマシン 70kg×10×3S
ラット広背筋 20kg×10×3S
バタフライ 50kg×10×3S
バイク 10分
ウオーキング 10分
ストレッチにて終了

カラダは常に柔らかくだ