ダンベル（2024.11.22）

交換出てきたかも・・・

筋トレを体育館でやっていたのが5年程前になる

結構追い込んでベンチプレスてま100kg挙げられる様になったが、あまり意味が無かったのだ

そう、継続が肝心なのだ

これは一つ10kgのダンベル

銀色のヤツは以前もらって殆ど使ってなかったので、これを使って筋トレし始めたのが、約2ヶ月前になる

一つではバランス悪いので、ヤフオクで検索したら、色違いがあったので買ったみた¥1,500也

60歳越えて筋トレの方法を考えながらやらないといけないので、勉強してみた

特に関節周りの軟骨とかかなり減ってるし、ショックアブソーバーが無くなりつつあるので、回復期間を設けながらやってる

月曜日: プッシュアップ　10回✖️5S

     バーベルショルダー　10✖️3S（3kg）

火曜日: スクワット　10回✖️5S（20kg）

           カーフレイズ　30回✖️5S

水曜日: バーベルリスト　50回✖️2S

          ローイング　10回✖️3S（10kg）

木曜日:  月曜日と同じ　

金曜日:  火曜日と同じ

土日:  休む

以前なら2日連続で休むなんて考えられなかったが、今仕事で毎日2〜3万歩歩いてるので、休む事にした

慣れてきたらまた違う種目入れるけど、同じ部位の連チャンだけは絶対にしない事にした

不思議な事に、先月から腰痛の気配が無い

これはハマった👍

もう筋肉要らないし、ボディーメイクなんて考えてないが、出来る限り長くスキー⛷️が出来ればいいなと思っている