長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温23度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。

鶴が丘温泉を利用　
人気はやはり水風呂でしたが非常に冷たく　もう限界かも！


　1k 　4分28秒68
　2k 　4分29秒93　　
　3k 　4分35秒40
　4k 　4分28秒72
　5k 　4分30秒01　　22分32秒74

　6k 　4分32秒17
　7k 　4分29秒90
　8k 　4分34秒42　　　
　9k 　4分30秒01
　10k 　4分29秒52 　45分08秒76

　11k 　4分32秒44 　
　12k 　4分26秒80 　
　13k 　4分28秒24 　
　14k 　4分27秒65
　15k 　4分26秒94 　1時間07分30秒

　16k 　4分18秒61 　
　17k 　4分20秒00 　
　18k 　4分17秒11 　
　19k 　4分22秒23
　20k 　4分20秒73 　1時間29分09秒