長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分15秒のグループ。
気温15度　とりあえず20キロを目標に走りました。
後半３キロで少し落ちましたがペース維持ができました。
途中からペースメーカーになってしまい前のグループに追いついてしまいました。

鶴が丘温泉を利用　
やはり水風呂でアイシング！


　1k 　4分07秒22
　2k 　4分17秒09　　
　3k 　4分14秒72
　4k 　4分14秒00
　5k 　4分11秒57　　21分04秒60

　6k 　4分15秒58
　7k 　4分11秒57
　8k 　4分12秒86　　　
　9k 　4分14秒70
　10k 　4分10秒06 　42分09秒37

　11k 　4分12秒68 　
　12k 　4分13秒10 　
　13k 　4分09秒26 　
　14k 　4分13秒18
　15k 　4分11秒85 　1時間03分09秒

　16k 　4分11秒97 　
　17k 　4分17秒15 　
　18k 　4分19秒35 　
　19k 　4分20秒69
　20k 　4分24秒07  1時間24分42秒