長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温22度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。

鶴が丘温泉を利用　
人気はやはり水風呂でしたが非常に冷たく　もう限界かも！


　1k 　4分27秒63
　2k 　4分32秒42　　
　3k 　4分36秒91
　4k 　4分21秒25
　5k 　4分32秒11　　22分30秒32

　6k 　4分31秒43
　7k 　4分27秒80
　8k 　4分28秒36　　　
　9k 　4分30秒89
　10k 　4分18秒92 　44分47秒72

　11k 　4分30秒30 　
　12k 　4分25秒56 　
　13k 　4分25秒06 　
　14k 　4分29秒81
　15k 　4分27秒87 　1時間07分06秒

　16k 　4分10秒08 　
　17k 　4分16秒22 　
　18k 　4分18秒00 　
　19k 　4分15秒13
　20k 　4分20秒70 　1時間28分26秒