長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温20度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。
ペースメーカでしたが　バラバラ・・・・・反省しています。　いや力不足みたい。

鶴が丘温泉を利用　
やはり水風呂でアイシング！


　1k 　4分42秒71
　2k 　4分27秒66　　
　3k 　4分34秒26
　4k 　4分25秒42
　5k 　4分26秒23　　22分36秒23

　6k 　4分26秒97
　7k 　4分25秒46
　8k 　4分28秒15　　　
　9k 　4分26秒60
　10k 　4分30秒38 　44分53秒84

　11k 　4分29秒11 　
　12k 　4分27秒36 　
　13k 　4分31秒29 　
　14k 　4分26秒02
　15k 　4分31秒65 　1時間07分19秒

　16k 　4分17秒32 　
　17k 　4分14秒43 　
　18k 　4分14秒31 　
　19k 　4分17秒62
　20k 　4分16秒09 　1時間28分39秒