透析中のストレッチ運動 ☆*

先週から自分の明日の為に、体力強化を始めています

いえ、そんな大袈裟なことじゃなくて（笑）、病院へ徒歩 通院 （ 往復１時間 ） を

始めただけなんですけどねぇ～ｗ

私の施設には、色々なストレッチ器具が設備されています

主に活躍してる器具は 筋力 トレーニングマシン、ウォーキング マシン などです

使われる方は、透析される前に１５～３０分ぐらい運動されているようです

そして最近私も、病院から奨められて、透析中に軽いストレッチ運動を始めました

３０cmぐらいの ゴムボール を使っての軽いストレッチ です


　　

　　 このボールを使って、ベット上でストレッチしま～す♪

ボール を使って、ストレッチ用のＤＶＤを見ながら５～１０分ぐらい

膝間接、股関節、骨盤、内転筋などを鍛える運動をします


ストレッチ は４種類で、それぞれ左右１０回ずつ行ないます

　膝間接の運動は、膝裏でボールを潰しながらのストレッチ　　

　股関節の運動は、お腹と片足でボールを挟んで潰すストレッチ

　骨盤の運動は、ボールを尾てい骨の下に入れて潰すストレッチ

　内転筋の運動は、両膝の内側にボールを挟んで潰すストレッチ


まぁ～透析中は暇なので、暇潰しには持ってこいかも～

透析すると筋肉の低下が普通の人の倍以上 だと聞いたので

筋肉の為にも、１日たった１０分でそれが改善するのなら、もぅ～喜んで

気楽なストレッチなので（笑）、家でもやろうかなぁ～


ストレッチ説明書の写真掲載許可が病院からＯＫが出ましたので
後日、Ｐａｒｔ２として再度詳細をアップいたしま～す



　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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