透析中のストレッチ運動 Ｐａｒｔ２ ☆*

先日の 『 透析中のストレッチ運動 』 では説明が少し判り難かったですよねぇｗ

実は病院へ説明書のブログ写真掲載を確認したのですが、１度駄目と言われて。。。
それが急にＯＫ～♪となったので（笑）、改めて写真付きで説明いたしますね～

病院から奨められて、私が始めたストレッチ運動は、

ベッド上で寝ながら出来るんです 　

透析中に運動すると更に効果があるそうです

５～１０分の短時間で、自分のペースで無理なく出来ま～す


使用するのは、２０～３０cmぐらいの ゴムボール で、１００均のボールで です

ポイントは、ゴムボールに入れる空気量 　　緩めに２/３ぐらいを入れます

　　　

　　　　　　　 空気は緩めに２/３ぐらい入れま～す♪


ストレッチは４種類で、膝関節、股関節、骨盤、内転筋 などを鍛える運動をします

病院では、ストレッチ用のＤＶＤを見ながら５～１０分ぐらい、左右１０回ずつ
それぞれの運動を行ないます

ここでは、写真付きで説明しますね～


　　　　　　　　　　　　　　膝関節でボールつぶし　



　　　　　　　　　 体を支えるのに必要な足の伸展筋力を鍛える運動

膝裏でボールを潰しながら膝を伸ばして、つま先を返しながら潰します

潰すときに息を吐いて、足を戻すときに息を吸います


　　　　　　　　　　　　　　股関節でボールつぶし　



　　　　　　　 歩行中の足の上がりをスムーズにすることが出来る運動

片足で体を支え （ 膝を曲げる ） 片足でボールを潰します

ボールはシャントと反対の手で支えます！　潰す時に息を吐きます　　


　　　　　　　　　　　　　　　骨盤の運動　



　骨盤の動きを滑らかにする運動 （ 転倒しない為に骨盤の動きを滑らかにする ）

ボールを尾てい骨の下に入れて、息を吸う時にボールを浮かせ、

息を吐く時にボールを押さえます


　　　　　　　　　　　　　　　　内転筋の運動　



　　　内転筋を鍛える運動 （ 骨盤を水平に保ち歩行中の姿勢を保ちます ）　

両膝の内側にボールを挟んで、ゆっくり挟み、ゆっくり戻します


運動して思うことは、透析開始すぐの方がストレッチに向いてるかも。。。

病院からは 『 足が吊らない程度に頑張ってくださいね♪ 』 と注意がｗｗ（笑）

透析すると筋肉の低下が普通の人の倍以上 だと聞いたので

筋肉の為にも、１日たった１０分でそれが改善するのなら、もぅ～喜んで～って感じ

透析中の１０分間、一緒にストレッチを楽しみませんか～



　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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