こんにちは、裕美です🌹
やせ女子を卒業したい人は、
以下の３つの習慣を直すと体重が増えます
太れない人の3大特徴 性格分析&改善策
１．欠食習慣がある
1食抜けば、1/3のカロリーが抜けますので、太れないのは当然
これ、実は直すのが難しいです
性格も影響しています（後述）
欠食する人は、
社会人になってから・・・
さらには、学生時代から・・・
そんな習慣が長年ついていますので、
本当に意識しないと欠食習慣は直りません
意識している時には、食べるのですが、
ちょっといつものペースになると、欠食してしまっている・・・
欠食習慣のある人は、生活時間の見直しが大切です
【性格分析 & 改善策】
朝食抜きの人
夜に色々動きたくなってしまう or 自宅に帰ってからくつろぐ時間が長いタイプ
就寝時間を早めて、早く起きて、朝食を食べる時間を作る
昼食抜きの人
すごく真面目で一生懸命なので、自分の事が後回し。ちょっと不器用な一面もあり、いっぱいいっぱいになりやすいタイプ
必ず11~15時（時間の幅があっていい）に食事を摂ると決めること。昼食も生活の一部と捉える。
夕食抜きの人
すごく真面目で一生懸命、仕事に全力投球しすぎ。自宅に帰ってバタン、もうご飯食べるより寝たいくらい疲れ果ててしまっているタイプ
仕事は余力で回すもの。仕事を人生の1番にしないこと
２．食・栄養への強いこだわりがある
これもご本人の意識が変わらない限りちょっと難しい習慣でもあります
肉はダメ、乳製品はもっとダメ、食品添加物は避けたいから惣菜・コンビニは使わない
果物は身体を冷やすからダメ、電子レンジはダメ、IHはダメ、手料理じゃなきゃ！
一見、健康意識が高いようにみえますが、
実は体は栄養が足りていなくて・・・不調あり
【改善策】
その不調は、抜くことではなく、食べることで改善されることを知ってもらう。
こだわりは、半分くらいにして、ゆるくやるのが健康美になるコツです
３．炭水化物1品で食事を済ます
おにぎりで終わり、パンだけ、パスタだけ・・・という食事
栄養計算すれば、
ひどいと
「戦後の栄養状態！！
」
いつの時代だーーー？？！
【改善策】
たんぱく質食品、野菜類を組み合わせることを意識する。
３つのグループそろわなくても大丈夫
まずは、主食+たんぱく質食品でいいです。
野菜なしでも構いません。
作る気力がなければ、
おかずだけ惣菜を購入するのもいいですね！
茹で卵、湯豆腐、ヨーグルト（豆乳グルト）、豆乳など、手軽なものを足してください。
鶏むね肉をまとめて焼いて（塩コショウ・醤油・みりん）、カットしておいて、常備菜的に活用してもいいです
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いかがでしたか？？
長年の習慣を治すことは難しいかもしれませんが、
少しずつ意識してみてくださいね。
上記３つの習慣を改善すると、健康・美容にもいいです
