こんにちは、裕美です🌹
いつも低栄養の女性向けのブログばかり書いてしまいますが、
「健康に痩せたい！」
という方もいますよね
私も、今回、１～３月の間
産後ダイエットに取り組んできまして、
無事に産前の体重に戻して、
スカートも履けるようになりました
具体的にどういう手順でダイエットをすれば成功するのか？！！！
書きたいと思います
①目標体重、取り組み期間を決める
１か月１キロくらいのペースがリバウンドしにくいです。
②毎日、取り組めそうな「行動目標」を１～３つ決める
例）
平日はお菓子を食べない
毎日下腹部に効くワークアウトを行う
ごはんを２口くらい控え目にする
１日８０００歩以上歩く
など
③体重は毎日測定する。できれば、おへそ回り・ウエストも測定できるとGOOD
手帳に記録しておくとよいです！
①～③を実行してみて、２週間位、経過した頃に、振り返りをします。
※設定した行動目標はできているか？？
→できなければ他の行動目標へ変更
※体重は減っているか？？
→減っていなければ、なぜ減らないのか？
行動目標を変える必要があるか？検討する
順調に減っていれば、そのまま継続していきます
しかし、いつか、体重が下げ止まりになる時期がきます
その時期になったら、新しい行動目標を追加する必要があります
消費エネルギーと摂取エネルギー が等しくなっているので、
さらに、消費できることはないか？！考えてみます
例えば、私の場合、平日の間食をやめるだけで、１キロ減りましたが、
その後は停滞しました。
そこで、youtube Blifeの腹筋を割るワークアウトと、ごはんを１～２口控えることを追加したところ、
再び、体重が減り始めました
食事で減らすべきところは、糖質が多い食品です
タンパク質や野菜類は減らしてはいけないです。
むしろ、意識して摂っていくとよいです
