昨日記 20200909 水（疲労軽減運動の効果？）

昼からジムに行き、疲労した足を休ませることを考えた。
その結果、時速5.5ｋｍで８分間歩き、時速6ｋｍで4分間走ってみた。(スローラン）
筋トレは行わなかった。
結果は、だるかった足のだるさはなくなり、元気を回復したように感じた。
今までは足に疲労を感じると休んでいたが、その場合足の疲労感とだるさが終日続き、それに立ちっぱなしの作業の副食製造や、冷凍ご飯製造が加わると、逃げだしたいと思う状態になった。
ジム終了後スーパーに買い出しに行った後、帰宅すると冷凍ご飯の製造と副食作りの作業が待っていた。
いずれの作業も、行わなければ自炊が成立せず外食に頼らなければならなくなるので、疲れていようが病気であろうが、この作業はやらなければならない。（外食に頼ると赤字になり破産する。銭湯も週に何度も行くと赤字になる。同様に交通費のかかる郊外にはほとんど行かないし、コンサートや映画・演劇や落語等の催し物も滅多にいけないし、本もよほど欲しくない限り買わないし２千円以上の高い本は買えない。冷暖房はなしで夏冬凌いでいる。月８万円（家賃抜き）の生活は、大都市での貧困の最低限の生活と思っている。貧困は経験しなければ実感を想像できない。）
夜に作業を行い疲れたが、疲労軽減運動をしたのが効果あったのか、今までより疲労度が軽減された感じである。

昨日記 20200908 火（ルーチンのランニングインタバルで過労気味）

昼からジムに行き、ランニングのルーチンと筋トレを行った。
ランニングのルーチンの前半は、時速6ｋｍの歩きの後時速6ｋｍ―7ｋｍ―8ｋｍ―9ｋｍと、それぞれ１分間走り計５分間休まず連続して行う。
前半の５分間は、すべてハンドルにつかまらず普通に歩き、走る。
後半も休まず時速10ｋｍ１分間と時速4ｋｍの徒歩３０秒を繰り返すインタバルを５回続ける。
しかし問題は後半のインタバルで最初の時速10ｋｍ１分間は、息が上がり足も疲労気味で、ほぼハンドルにつかまって走る。（調子が良いときは、途中１５秒から２０秒普通に走る。）
その後は、３時速10ｋｍで毎回３０秒から４５秒間はハンドルにつかまらず、普通に走るようにしている。
しかし今までの経験で５回インタバルを行うと疲労が大きくなっているので、この日から４回にした。
それでも、その後終日足に強い疲労を感じた。
練習メニューを見直そうと思った。
筋トレは問題なく記録も伸びている。
帰宅後は、副食づくりに追われたが、昼間のランニングが響きさらに疲れて、大変だった。