腹筋を鍛えることはメリットがたくさん！

自宅で腹筋を割る４つの部位別トレーニングメニュー

動画で解説！部位別トレーニング

腹筋上部のトレーニング

クランチ

 

 

＜クランチのやり方＞
1.仰向けに寝て腕を頭の後ろか胸の前でクロスさせる
2.おへそを覗き込むように体を起こす
3. 20回×3セットを目安に繰り返す

＜トレーニングの際の注意点＞
・起き上がる際に反動をつけないように、ゆっくりと行うこと

腹筋下部のトレーニング

ニートゥーチェスト

 

 

＜ニートゥーチェストのやり方＞
1.マットの上に座り手をかだらより後方に置く
2.両足を揃えてひざを軽く曲げる
3.ひざを胸につけるように足を全体に引きつける
4. 15回×3セットを目安に繰り返す


＜トレーニングの際の注意点＞
・脊柱を丸めた姿勢にすることで、腹筋をより収縮させやすくすること

腹斜筋のトレーニング

スパイン・ヒップリフト・ツイスト

 

 

＜スパイン・ヒップリフト・ツイストのやり方＞
1.仰向けに寝てひざを立てて両手を広げておしりを持ち上げる
2.ひざを左右に倒す
3. 20回×3セットを目安に繰り返す


＜トレーニングの際の注意点＞
・ひざを左右に倒すときに肩が浮かないように注意する
・ひざを倒すときは床につくくらいまでしっかりと倒す

食事制限

体脂肪を落とす方法として一番有効なのは食事制限です
まずは大原則としてカロリーの収支を負にすること。家計の収支を正にしない限り、貯金が増えないのと同様に、エネルギー収支を負にしない限り、エネルギー貯蔵庫である脂肪は減っていかない。
糖質だ脂質だタンパク質だはその後の話。
それを踏まえたうえで、たんぱく質＞糖質＞脂質という順番で摂取していくべきなのです
ビールもラーメンも断つのは辛いが、シックスパックのために我慢しよう

運動

脂肪を落とすダイエットといえば、ジョギングやランニングをイメージするが、比嘉さんによると「息があがるようなトレーニングが短時間でできてオススメ」とのこと。３０秒間全力で走って、２、３分休む』これを8本くらい連続で取り組むと脂肪が燃焼します。

筋トレ

筋トレ自体の消費カロリーはさほど多くないが、筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり、痩せやすい体質になることができますまた、比嘉さんが意外な事実も教えてくれています。「実は筋肉痛の時には、それだけで1日に300kcalくらい多く消費しているんです」300kcalといえば、ご飯2.5膳分だから、なかなか侮れない

今すぐ、腹筋トレーニングを始めよう

腹筋を割るには、ジムに通う必要はないとはいえ、ダイエットとトレーニングの両方が必要なので強い意志がいりますコツコツ続ければ、1ヶ月でも変化は感じられるといいます。夢の「シックスパック」を手にいれるため、本気を出してみてはいかがでしょうか

 

イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ

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