アップ・ドック のポーズ！

上向きイヌのポーズ！

手のひらで床を押し、

腕を伸ばして、

足の甲と腕だけで、全体を支えて、

胸と喉を伸ばすポーズです。

身体全体を反らせていることを、意識します。

腰だけで反ろうとすると、負担がかかります。


　｛効果｝
　　　手首と肩の強化。
　　　内臓の調整と背中の柔軟。
　　　首のたるみに、効果的。

　
　｛ここで一言｝
　　　辛い方は、膝を曲げて床につける。
　　　腰を少し高めに上げると、楽にポーズがとれます。
　　　

みなとみらい！

今日は、

新年会で、

ここ、

みなとみらいにいます。

さすがに高い！

ランドマークタワー！

らくちん！

ランドマークタワーへ向かう道！

歩道が動きます。

立ってるだけ～！

明日は…

仕事を終え、

スタバで１人コーヒーしてたら、

ハートのチョコ♪

サービスしてくれました（嬉しっ）

そうだ…

明日はバレンタインデーだね～

チョコ買って帰るとするかo(^-^)o

今日は嬉しい日！

ヨガに、

転勤で千葉に引っ越した生徒さんが、

はるばる横浜まで、
ヨガを受けに来てくれて…

ありがたいです^_^

面白いモノ見つけた！

雑貨屋、

チャイハネのＳaleで、

半額購入しました。

ヨガのカレンダー！

１月＆２月は…

こんな感じ。＾＾

ランキング１位！

いつも飲んでいる、
ローズヒップティー♪♪

今日、

あざみ野の「ランキンランキン」に行ったら、

１位でしたっ！

ニヤリっ！

何か嬉しーさー＾＾
甘さ控えめです！

今月の呼吸法！

「ブラーマリー」という呼吸法！

「ンー」という声を出しながら、

息を吐いていきます。

音に意識を集めて、

その振動を、

細胞や神経に響かせるようにしていきます。

蜂の羽音に似ていることから、

蜂の音の呼吸法ともいわれています。



楽な座り方で、手も楽な位置に置いて行います。



右手を、頭頂部にのせて、

尾骨から頭頂部まで、背骨に響かせるやり方や、

人差し指で両耳をふさいで、

自分の声だけを、身体に響かせるやり方もあります。



｛効果｝
　　怒りや不安感から解放されて、心が静まる。

｛ここで一言｝
　　声の高さとか、長さとか、人の目気にせず、
　　音の振動と心を調和させていきましょう。♪♪♪

サイン会あるらしい

今日は本屋さんで立ち読み～(^-^)/

明日（２月１０日）センター北 ノースポートモールの書店、ＡＣＡＤＥＭＩＡにて、
芥川賞受賞♪
川上未映子さんのサイン会が、
１４時～あるそうです。

あの、イキな関西弁が聞けるのかしらぁ～ん。(=^▽^=)

太陽礼拝（たいよう れいはい)

ヨガの種類や指導者によって、

太陽礼拝は、微妙に違っていて、

色々なバリエーション等も入っています。

しか～し！

呼吸と動作を合わせて、

意識を内側に向けながら、

流れるように繰り返す・・・

と言った点では、

皆、同じです。

今月は、ハタ・ヨガの代表的な太陽礼拝を行っていきます。

１２のポーズから成り立っていて、

呼吸と動作と意識を一体化させ繰り返していきます。

　｛効果｝
　　身体の調和！
　　身体のバランスを取り戻す「力」が養われます。
　　全身を曲げたり伸ばしたりする事で、
　　全身の血行がよくなり、
　　身体がポカポカ～。　温かくなります。


　｛ここで一言｝
　　人によって、無理になる所は違うと思います。（首とか腰とか肩とか・・）
　　辛いポーズは、やりやすいポーズのとり方があります。
　　その都度、声を掛けますね。
　　各自が、ちょうどよいやり方を見つけていきましょう。
　　

港北教室（夜クラス）の皆さ～んへ！

昨日のレッスン時に、新年会の日取りを皆で決めました。

３月１４日（金曜日）、レッスン後です。

お仕事の都合、デートの都合もあるかと思います。

強制ではないので、都合のつく方は、

食べた物が脂肪に変わる事など忘れて、思いっきり、楽しみましょう。

第２金曜日ですが、第１＆３受講の方は、振り替えて来てもいいし、

新年会だけに来て下さってもいいです。

取り急ぎ、日取りの連絡です。