水分補給、大切ですね

本日１４日気象庁より、関東甲信が梅雨明けしたとみられると発表がありました。
平年より６日早く、昨年より５日早い。本州では一番早い梅雨明けだとか。
昨日は猛暑日だったところも多かったようですがこれから本格的な夏になります。

昨日の帰宅時は、駅から家まで歩くだけでも汗をたっぷりかきました。
これからは汗をたくさんかくので、水分補給が大切になりますね。

私たちの身体は、およそ３分の２が水分。
普通に生活していても、毎日汗や尿などで成人では平均約２リットル強もの
水分が失われるそうです。食事からも水分が取れるのでバランスのよい食事を
していれば、平均で１日１．５リットル程度の水を飲めばよいのだそうですが、
夏は大量に汗をかきますので、さらに水分補給が大切になります。
水分補給が十分でないと熱中症を起こすばかりでなく、体内の老廃物の排出が
出来ずに疲労が蓄積したり、便秘になったり、肌のうるおいがなくなり老化しやすく
なったり・・・と、健康にも美容にも悪影響をもたらします。ヽ(゜Д゜;)ノ!!
日常の生活の中で、水分を摂ることを常習化するように心掛けたいものです。
一回の分量はコップ１杯程度で、一日のうち６～７回でしょうか。
温度は、あまり冷やしすぎずに、常温もしくは５～1５℃程度に冷やしたものが
良いそうです。゜.+:。('-'*)

暑さの中で、大量に汗をかいたときは・・・
水分はもちろんですが、少量の塩分も一緒に摂ると水分の吸収が早いそうです。
さらに、やはり少量の糖分も加えると効果的だそうです。
塩分０．１～０．２％程度 、糖度２．５～３％程度なんていわれていたりしますが、
なんだか量がもうひとつよくわかりませんね。(´・ω・｀;A)　アセアセ
普通より汗をたくさんかいた時はスポーツドリンクを少し薄めて摂ると良いようです。
（＾－＾）ニコッ

水分は、糖分の多いジュースはなるべく避けて水道水でもミネラルウォーターでも
麦茶や緑茶などでも…、
おいしいと感じるものを少量ずつ、こまめに飲みたいものですね。
暑い夏も上手に水分補給をして、元気に過ごしましょう！+.(´・∀・)ノ゜+.ー☆