家でできる簡単トレーニング

鎌田先生が動画で紹介しています。

”いくつになっても、やりたいことを自由に楽しめる自分でいよう！！”
　　https://www.youtube.com/watch?v=GRrZwgcSf3U

運動メニューは、5つ

大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）を鍛える
　　血糖値や血圧、認知草リスクを下げる
　
マイオカインという物質が出るということです。

※マイオカイン；骨格筋（筋肉）から分泌される生理活性物質（サイトカイン）の総称。
　ギリシャ語のmyo（筋）とkine（作動物質）を組み合わせて作られた造語、
　「運動と健康」の仕組みを解明するカギとなる物質。

　発見されているマイオカインは数十種、
　骨格筋が運動や活動によって収縮するときに分泌され、
　全身の臓器や組織とコミュニケーションをとり、機能を調節。

　動かない状態でいると老化や病気の予防に役立つ“善玉”のマイオカインは減少し　　　　　　　　

　筋肉の萎縮を進める“悪玉”のマイオカインが増えてしまう。

　マイオカインはがんとの関わりも注目、
　米国の報告書では、大腸がんリスクを減らすための生活習慣として
　「身体活動」が唯一「確実に効果的」と位置づけられている。

　　”マイオカイン　運動と健康のメカニズムを解明するカギとなる物質”より
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日経BP



かかとを上げるとき　前脛骨筋を強化　つまずき防止
背伸び　　　　　　　毛細血管が一杯ふくらはぎを強化　老化防止



瓶キャップが開けられない　腕を横に伸ばし両手のグーパーを30回



早口で6秒間繰り返し”パタカラ”の発声を続ける　食べて呑み込むことに必要な運動
　　　誤嚥性肺炎を防ぐ



場所は、信州原村のカナディアンファーム、小川の傍で、森の美しい景色を見るだけで目の保養になります。

キクの季節

そのキクが今年は、街角に3本仕立ての大菊をあまり見かけません。
家の挿し芽苗も育ちが悪く、福助づくりのつもりの赤の一本が目立つ程度です。

ノコンギクは、近所からもらった苗を植えて、毎年花を咲かせてくれます。

何年も楽しめれるのが宿根草の強みですね。

そして、黄山金菊が満開になりました。

菊花茶用にと苗を貰ったのが挿し芽などで殖えてきました。

鑑賞用としても、オール黄色であでやかです。

天日で数日干して、お茶に入れて飲むと眼の疲れやのどの痛みに効くそうです。
緑茶などブレンドすると飲みやすい。

顔をのぞかせたヒヤシンス

今年の早春に咲いたヒヤシンスを春に花壇に３つ植え付けしました。
そのうちの一つが芽を出しました。
どの色か不明ですが、すべて顔出しし、咲き揃ってほしいものです。
　

冬野菜のキヌサヤも発芽してきました。
今日は雨の予報、ぐんぐん大きくなってくれるでしょう。

京ミズナも2列に双葉が並んでいます。
このところの暖かさが効を奏したのかもしれません。

植えつけたプランターのイチゴ苗もクラウンが伸びてきたようです。
冬の寒さに耐えたイチゴ、春には採れたての実が楽しめます。

迷い咲きのアーモンドの花は、たくさんの雄しべがしっかりついています。
季節外れで虫たちには思わぬごちそうかもしれません。

そして、季節はキクの時期を迎えています。

オミクロン株対応ワクチン

◎国のワクチンメーター（11月11日現在）のよれば、
オミクロン株対応ワクチン　接種率は人口比で8.5％だそうです。





◎西浦教授の試算によれば、以前紹介したように、

実効再生産数が1.2として、
今のレベルの接種率のまま進めば感染者は844万人、入院患者は32万人

昨年春から夏にかけての接種のペース、つまり1日に100万人を超える規模で予防接種を進められたら、
感染者は550万、入院患者数は20万ぐらいに減

逆に言えば、これぐらいワクチン接種を進めてようやく、全国でコロナ患者を受け入れている病床をフルに活用してぎりぎり受け入れられるぐらいになる。

今のレベルのワクチン接種率のままだと、流行ピークの時に患者が溢れることになり
見通しとしてはとても厳しい



・予防接種
・個人の感染対策
　　；流行している時はどういう行動を取ればいいのか、どういう場所での接触を避けると良いのか
・治療への備え
　　；治療にアクセスする時にどこにまず相談すればいいのかを再確認しておくこと

この3つを組み合わせて8波に立ち向かうしかないと、警告しています。
　

　”「8割おじさんはもう卒業」　新型コロナ第8波に向けて西浦博さんが訴えたい3つの対策”より
　　　　Buzzニュース　2022年11月10日
　　　　　https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/nishiura-20221108-2


12月上旬にオミクロン株対応のワクチン接種の予約がとれ、前回4回目から5か月弱の経過期間となります。

地元市の一般診療所での接種医療機関の数も減少しているようで、ワクチン接種への取り組み熱意も薄らいでいるように感じられます。

感染動向に注意し、個々人ができることをするしかないようです。

ローズヒップ

秋バラの開花が上手くいかず、残念な今年ですが、小さなローズヒップがノイバラの枝に付き、赤い実が楽しめます。

ローズヒップは、春に花が咲き→その後に実ができ→秋に熟して収穫する

このようなプロセスから、秋にも花が咲く四季咲き性のものはローズヒップができないようです。

したがって、ノイバラ、ツルバラ、ハマナシ系のバラにできることになります。

先日訪れた、米原のガーデンのツルバラ

今年の春の鉢植えのロサマイカイ
開花後、摘花したので今秋はローズヒップがついていませんが・・・。

花材やローズヒップティーなど、いろいろ利用したいものです。

（一口メモ）

ローズヒップは、偽果

偽果（子房以外に花軸、花床、花柄あるいは花被などが肥大したもの）

バラの実は、本来はなかにあるタネのほうが果実（痩果／そうか）で、バラの実そのものが果実＝タネに見えることから、ニセの果実、偽果（ぎか）と呼ばれます。

感染への備えは？

昨日の
令和４年11月９日　新型コロナウイルス感染症対策アドバイザリーボード　資料より
幾つかのポイントについて、紹介します。

１）資料１　直近の感染状況の評価等
＜感染状況等の概要＞
• 全国の新規感染者数（報告日別）は、直近の１週間では10万人あたり約338人となり、 今週先週比は1.40と増加傾向となっており、
地域差もみられる。
また、今後、社会経済活動の活発化による接触機会の増加等が感染状況に与える影響に注意が必要。
• 病床使用率は全国的に上昇傾向にあり、重症者数は増加傾向にあるが、死亡者数は横ばいとなっている。


○ 今後の見通しについて
• 今後の感染状況について、大都市における短期的な予測などでは、地域差や不確実性はあるものの、増加傾向が続き、今夏のような感染拡大
につながる可能性がある。今後、社会経済活動の活発化による接触機会の増加等が感染状況に与える影響にも注意が必要。
• 季節性インフルエンザは現時点で低い水準にあるが、新型コロナウイルス感染症との同時流行を含め今後の推移に注意が必要。

２）資料３－２ 　鈴木先生提出
＜超過死亡＞
41都府県において、2022年8月中の全ての死因を含む超過死亡数が例年の同時期より多かった。


全国


大阪府


兵庫県


＜インフルエンザ＞
国内のインフルエンザの動向を示す。レベルは低く、横ばい〜微増傾向である。


３）資料３－３　西浦先生提出

11月9日時点のオミクロン株(BA4/5)に対する免疫保持者割合と今後の見通し

※英国の指数分布に従い減弱する*①2回目接種効果、②3・4回目接種の効果、③自然感染による免疫を加味している。

11月9日時点のオミクロン株(BA4/5)に対する推定感受性者割合*と今後の見通し
　　　　*100%から、上記ページの免疫保持者割合を除したもの


４）資料３－7　藤井先生提出
＜大阪府＞
新型コロナウイルス・季節性インフルエンザの同時流行下の外来受診・療養の流れ


第八波に向けた府民による「備え」と「対策」について


５）参考資料１　 新型コロナ・インフルの同時流行に備えたリーフレット
この冬は、ワクチン接種・新型コロナ抗原定性検査キット・解 熱 鎮 痛 薬 の 準 備 を
　　　　　https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001010898.pdf


◎”新型コロナ第8波はこれまで感染が少なかった県で感染者急増　修学旅行の宿泊先が療養ホテルになる例も”　Buzzニュース　https://www.buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/nishiura-20221108-1?utm_source=dynamic&utm_campaign=bfsharecopy

この西浦先生インタビューで、

短期的な動向も中長期の見通しも、基本的に3つの要素
　
「ウイルスの変異」
「免疫保持者の割合」
「接触の増加」

3つの要素の全てがあまり良くない状況が続いて、
政府は中高年以上の方を含めて接触が広がる政策をどんどん打ち出している

と警鐘を鳴らしています。

感染予防策への備えは、怠れませんね。

これは、便利！！

ブラウザーとして、Google Chromeを使っている方が多いと思いますが、その便利な使い方です。

検索窓にキーワードを入力し、検索すると検索結果が、画面上に表示され、その中から一つずつ選び繰り返し内容を確認することになります。

その作業が、簡単になるというものです。

検察結果の一覧が、画面左の4分の１程度のエリアに表示され、その概要を見て、検索結果の内容を確認できます。

例えば、
１）皆既月食2022　を検索、


２）東京天文台　を選択


３）上の画面の左上赤丸の　G　をクリックすると、
画面の左側に、検索結果の一覧が表示されます。


４）そのうち、例えば　仙台市天文台　をクリックする




５）左の一覧を隠すには、左上の　×　をクリックする

　　　　　　　　　　　　↓


６）元のように一覧を表示に戻すには、左上の　G　をクリックする


この便利な機能は、「Side Search」と呼ばれているそうです。
設定方法は、

ア）Chromeのアドレスバーに「chrome:flags」と入力します。


イ）「Side search」フラグを探し、ドロップダウンメニューでステータスを「Enabled」に切り替える。


※「Side search」が見つかりにくかったら、検索　窓に　Side search　と入力し探すとよい。


ウ）Side Search機能が有効になった状態でChromeが再起動すると、OKです。

この隠し機能を有効に活用したいと思います。

“新型コロナ新規感染者数 1週間平均 全都道府県で増加”

NHKは昨日のニュースで

47都道府県すべてで前の週より多くなっていて、東日本を中心に増加のペースが上がっています。

と、伝えています。

＜一週間前との新規陽性者数の比較＞
　　　　　※以下、大阪府と兵庫県で状況を確認、府県の公表資料から作図
大阪府


兵庫県


どちらも、ほぼ同水準の1.3程度です。

＜陽性率＞
大阪府


上昇傾向が続いていおり、4月、5月の水準です。

＜死亡者（新規陽性者と死亡者（前2週間）平均との対比）＞
大阪府

　　　　　　　　　　　　　　　　　＊6月末に死亡者数の追加発表あり。

兵庫県


死亡者数は、ほぼ2週間遅れで山・谷が現れるようです。

ニュースでの東邦大学の舘田一博教授のコメント

・全国で前の週を上回る状況も3週間以上続いていて、第8波が近づいている兆候が強まっている。
・大きな感染拡大の波の前には検査の陽性率が高まる状況がみられてきたが、陽性率はいま、東京で30％近くに高まってきている。
・旅行や移動の機会や会食も増え感染対策が緩みがちになっている中で、感染者が増加する傾向はより強まると考えられる。
・今後1週間から2週間は、感染状況の変化に特に注意を払う必要がある。

・ワクチンについて、接種できる人はできるだけ前倒しで接種
・インフルエンザの急激な増加というものはみられていないが、同時流行がある可能性を考えて密を避けることや換気などの基本的感染対策をしっかり行う

よう勧めています

冬に向けて

京ミズナはずいぶん大きくなりました。
間引き菜は、食材として重宝します。



そして、第二弾の播種も、先週済ませました。

残るは、イチゴ苗の植え付けとキヌサヤの播種です。
一昨日、昨日で一気に済ませました。

庭のランナーの元の親株と先っちょの孫株を避け、子株を来年用の苗として選び、プランターに植えつけます。

野菜用の土に、油粕、骨粉、化成肥料を適当に混ぜ、3株ずつクラウンが埋まらないよう植えつけます。

できたイチゴが土に直接触れないようにマルチを敷いて、たっぷり水遣りをします。

プランターからはみ出て伸びたランナーにできる新株も根付けば、花が咲きイチゴが期待できます。

昨日は、キヌサヤの種蒔きです。

肥料のすき込みを済ませた畝に5粒ずつ間隔をあけ播きます。

保温は、わらなどで新芽を保護するのが一般的ですが、わらの入手が難しいので、マルチと北側を不織布で覆います。

冬を越し春になると、ジャックと豆の木のようにぐんぐん茎が伸び、花が咲き収穫に繋がります。

一度に食べきれないキヌサヤは、ご近所に配っても、柔らかく喜ばれています。

Google ドキュメントに便利な機能が！

ここのところずーっと文章を打ち込むのには、Google ドキュメントを使っています。

・クラウド上で動くため、OSやデバイスを選ばず、どこでも何でも利用できる。
・保存は自動で行ってくれる。
・履歴も遡ることが出来て、修復もできる。
・PDFやWORDファイルに書き出すことができ、それらの形式から読み込みもできる。

などなど、便利な使い方ができるので、メールの下書きにも使っていました。

ところが、さらに便利なことに、以前からこの機能はあったようですが、コピペをせずに、Gmailの下書きとして、活用できる機能があることを最近知りました。

１）Googleドキュメントを開き、”@”＜小文字＞を入力


２）”メールの下書き”をクリック

３）”M”が表示され、宛名などの枠に入力



４）本文を入力

５）”M”をクリック

６）Gmailが立ち上がり、送信をクリック



GoogleドキュメントからGmailの送信ができ、Gmail利用者には便利な機能です。

Google ドキュメントは、まだ他にもいろいろ機能があるようなので、試してみるつもりです。

Apple Watchは、日本語キーボードでの入力も便利

これまでもApple Watchはキーボード入力に対応していたが、日本語には非対応。
watchOS 9では、キーボードがあれば、日本語キーボードでの入力可。

ただ、日本語入力に対応したモデルは、ある程度ディスプレーサイズが大きい、
Apple Watch Series 7、8とApple Watch Ultraに限定。

手順
１）iphoneの日本語キーボードの確認

iphoneの”設定”⇒”一般”⇒”キーボード”と進み、

”キーボード”をクリック
　日本語ーかな
を確認。

もし、表示されていないなら、

”新しいキーボードを追加”をクリックして、
　日本語ーかな　キーボードにチェックを入れ追加。

２）Apple Watchで日本語入力

例えば、メール　アプリのケースでは、

　　　　　　　　↓

　　　　　　　　↓

　　　　　　　　↓

　　　　　　　　↓

　　　　　　　　↓

Apple Watchでメールを送信する場面は、そう遭遇することはないと思いますが、技としては記憶に留めておくことはいいかもしれません。

iPhoneでApple Watchを操作

◎iPhoneの大きな画面からApple Watchを操作

Apple Watchの小さな画面を操作するのが困難、という人の助けになることが主な目的

　iphone

☆ペアリング
・watchOS 9を搭載したApple Watch Series 6か、それ以降のモデル
・iOS 16を搭載したiPhone、つまり、少なくともiPhone 8、Xかそれ以降のiPhone

☆Apple Watchは、
電源がオンになっていて、iPhoneのBluetoothが届く範囲内であれば機能

☆手順

1)ペアリングされたiPhoneで「設定」Appを開きます。

2)「アクセシビリティ」＞「Apple Watchミラーリング」と選択してから、「Apple Watchミラーリング」をオンにします。

操作は
・スクロールする: ディスプレイを上または下にスワイプします。
・画面間をスワイプする: ディスプレイを左または右にスワイプします。
・Digital Crownを押す: ディスプレイ上のDigital Crownをタップします。
・サイドボタンを押す: ディスプレイ上のサイドボタンをタップします。

画面上の2つのボタンを同時にタップすると、スクリーンショットを撮ることもできます。

watchi

注意点；ミラーリングをやめる（映し出されているウィンドウの「×」をタップ）か、あるいは、Apple Watchのディスプレイを手で覆うまで、Apple Watchがスリープ画面にならないこと

◎逆にApple WatchでiPhoneまたはiPadを操作

iPhoneまたはiPadが同じApple IDを使ってiCloudにサインインしており、同じネットワーク上にある必要

☆手順

1)Apple Watchで「設定」App を開きます。

2)「アクセシビリティ」＞「近くのデバイスを操作」と選択します。

3)近くに複数のデバイスがある場合はいずれか1つを選択し、ボタンをタップします。

☆操作

ボタンはデバイスのコントロールを再現しており、以下のものがあります:
・ホームボタン
・Appスイッチャー
・通知センター
・コントロールセンター
・Siri
・オプション（メディア再生コントロールやカスタマイズ可能なハンドジェスチャなど）

昨日、二つのデバイスのOSを最新のものにアップグレードしました。

今のところ不具合なく操作できています。

いろんな便利機能があります。
慣れるまで時間がかかりそうですが、何かの場面で一つでも役に立てばいいのではないでしょうか。

秋晴れの一日

いろいろ日程調整して、ようやく実現した4人の小旅行、昨日は、前日の雨があがり、お陰でいい天気に恵まれました。
JR京都駅から新快速で小一時間、米原駅からバスで30分弱で着くガーデンです。
平日にもかかわらず、入園者は若い人も含め、予想以上の数。
といっても、広い園内では密の心配は無用で、青空とみどりが一杯です。

バラや白のシュウメイギク、紅葉のカシワバアジサイが見頃です。

ブッドレアやミセバヤも目につきます。

ショーンの羊をテーマにしたエリアもあり、のどかな雰囲気を体感できた一日でした。

夕方からは、イルミネーションが点灯、昼と違った楽しみ方ができるそうです。

二面の備えを！！

南半球のオーストラリアでは、冬の時期この６月、インフルエンザが3年ぶりに流行しました。

今、低レベルの日本でもこれからの流行への懸念が強まっています。

新型コロナ発生以来、日本でもインフルエンザが鳴りを潜めていますが、ウイルス感染予防対策に加え、

人があるウイルスに感染すると免疫が活性化するので、その時期に他のウイルスが入り込んできても追い払われることがある

　　”新型コロナとインフルエンザ　2つ同時に感染しうるのか？同時感染すれば重症化しやすいのか？”忽那先生　10/29(土) 　より

こともその要因と考えられています。

これは、ウイルス干渉という言葉で説明されるそうですが、

複数の呼吸器系ウイルスが気道に同時にまたは連続して感染し、ウイルス間相互作用を引き起こす可能性

のことで、

・最初のウイルスによる感染は、2 番目のウイルスの感染と複製を増強または減少させ、
正の (相加的または相乗的な) または負の (拮抗的な) 相互作用

・ウイルス干渉の概念は、細胞レベル、宿主レベル、および集団レベルでおこること

とされています。

新型コロナウイルスとインフルエンザウイルスとのウイルス干渉については、
研究がまだ十分ではなく、相互に与える影響については未知の領域

しかし、新型コロナウイルスとインフルエンザウイルスとの間のウイルス干渉は、少なくとも人にとって良い方向には働かなさそうという報告が増加

・ハムスターを用いた実験では、それぞれのウイルスに単独で感染させた場合よりも、同時にあるいは連続して感染させた方が重症度が高くなる

・イギリスでの調査では、新型コロナに感染した6965人について呼吸器系ウイルスとの同時感染を調べたところ、227人がインフルエンザウイルスと同時感染
　同時感染していた患者は、新型コロナ単独感染の患者よりも4.1倍人工呼吸管理となりやすく、2.4倍死亡しやすいという結果

忽那先生は、

すでに同じ北半球のアメリカでも増加傾向にあり、日本国内でも大阪府などで報告数が増えてきている

と、指摘しています。

そして、流行期の前にそれぞれのワクチンを接種して流行に備える

ことを勧めています。


先週、インフルエンザのワクチン接種を受け、これからオミクロン株対応のワクチンも予約が可能になります。
できることは限られていますが、備えは心がけるつもりです。

Windows11 ”エクスプローラーにタブ機能”を追加

Windows11の新機能の紹介で、
先に、Androidアプリの作動をTuneInというインターネットラジオアプリについて試して、作動が確認できました。

新機能の一つ、便利な”エクスプローラーにタブ機能が追加”機能もあります。

Ｗeb上でこの紹介があったので、当然使えると思っていたのに、
手元のPCでは新機能が使えません。

☆新機能の有効化には累積更新プログラムの適用が必要

最新の累積更新プログラムの適用が必要なようなので、

　［設定］アプリの［Windows Update］画面を開き、更新プログラムのチェックを行い、まだのものがあれば、「ダウンロードとインストール」をクリックし、”最新の状態です”

を確認します。

この「ダウンロードとインストール」には、所要約30分弱で、再起動後に新機能が適用できました。

　　　　　　　　　　                                        　(Windows 10)

                        ↓                                                    (Windows 11)

☆便利な使い方
・エクスプローラーの上部にタブが表示され、ChromeなどのWebブラウザのようにタブを切り替えたり、追加したりできるようになり、
タブごとに別々のフォルダが開け、複数のタブでフォルダを管理するといった使い方ができます。

・タブ間で、ファイルやフォルダをドラッグ＆ドロップでコピーや移動する場合は、
コピー／移動先のタブ上に移動し、タブを切り替えてドロップ。
　エクスプローラーのウィンドウ間でドラッグ＆ドロップするよりも、マウスポインターの移動距離が短く、慣れれば使い勝手がよくなる。