マグネシウムの話
食品からも吸収は高いらしいですが
その分排泄量が多く
不足しがちなミネラル・マグネシムです
加工食品や外食が多い時も
マグネシウム不足ぎみになりますが
排泄量が多い…
ということで、
マグネシウムが排泄される要因はこちら
・糖質制限で高たんぱくしている人
・糖尿病の人
・ストレス増大している人
・アルコールの常飲
・VDをサプリで沢山摂っている人（高Caカルシウム）
他、
亜鉛をサプリメントなどで摂りすぎてしまうと
マグネシウムの吸収が阻害
（と言っても１日100mgとかを超えるほど亜鉛摂る人はそんなにはいないでしょうが…）
高たんぱく・糖質制限すると、
かつてのわたしがそうですが(笑)
食生活が肉食に偏って
身体が酸性化…
アルカリに戻そうと働く身体は
骨を溶かす作用に働くそうです
骨から溶け出たカルシウムやリンが
血中で高くなり、
結果的に他のミネラルを結合して排泄され
ミネラル不足…😱
骨が溶かされることで骨粗鬆症リスク…😱
などなど。
お肉中心の食生活が続くときは
アルカリ性食品大事ですね
マグネシウムの排泄が起きる
要因を上げましたが
当てはまることが
そこまでなくとも
マグネシウムを、
日頃からゆる～く摂れる
ぬちまーすや
毎日の入浴でのエプソムソルト
おススメです
エプソムソルトは
アイハーブでも売ってますが、
案外、日本のこちらがコスパが良くて
最近これ使い始めました
ラベンダーの良い香りがするのと、
汗がいつもより出やすい気がします🧐
エプソムソルトを使い始めて、
お風呂で汗が出やすいこと以外は
とくに劇的に効いている気はしませんが
（以前はMGサプリでがっつり摂っていたので）そのおかげか、
わたしは夜中のこむら返りが
驚くほど無くなりました
昔は夜中に激痛で目が覚め、
ヒーヒーと
治まるまで痛みに必死に耐える(笑)なんてことが
よくありました
（あれめちゃくちゃ痛いんですよね）😭😭😭
マグネシウムをサプリメントで強化してから
こむら返りは滅多におきません👏
（30年以上も頑固の便秘だったわたしでしたが、
便秘も見事に解消されましたし）
最近は便秘もすっかりなくなったので
マグネシウムサプリの量は減らし、
エプソムソルト入浴を習慣にしようかなと
マグネシウムが不足していそうな方
お風呂好きの方にはおススメです
※腎機能が悪い人はマグネシウムNGです
マグネシウム不足の症状はこちら
不安が強い
むくみ、血流が悪い
皮膚がピクピク痙攣
こむら返り
夜眠れない
マグネシウムが不足している人は
B１の働きも悪くなり、
B群不足、エネルギー代謝も悪くなり
疲れやすいです
乳酸もたまって
肩こりや腰痛なんかにも繋がります
お風呂でマグネシウム補給
おススメです
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