【エクササイズ】寝る前の習慣に！布団でもできる下半身ストレッチ

　　　　　お尻・足首・ひざ裏のストレッチ　　　　　
両手でひざを抱え込み、胸に近づけて１０秒キープ


ひざを抱えたまま、足首を左右５回ずつ回す


足の裏にタオルをかけて天井方向にひざを伸ばして１５秒キープ

これを左右行ってください
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）


　　　　　　　　前もも・腰ストレッチ　　　　　　　　

足を大きく一歩前に出す

背筋をのばしてゆっくり前足に体重をかける
余裕があれば、壁に手をついて支えながら、
後ろ足にタオルをかけて軽く引く


（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）



　　　太ももとお尻同時に効かせる！スクワット　　　

足は肩幅に開き手は腰に足を大きく前に一歩だし、後ろのひざが床にぎりぎり
つかないところまゆっくり腰を落とす
反動を使わず、ゆっくりと元の姿勢に戻る
余裕がある方はさらに足を前に踏み出し
前傾姿勢で効果アップ！
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

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