１，「股関節」の神ストレッチ
背腰痛やひざの痛みを防ぐ！
四つんばいの状態から、
左ひざを前に出し、両ひじを床につく。
右足は後に伸ばす。
手を床についたまま上体をを起こし胸を張る。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。
（出来る範囲で行いましょう）
椅子に座って行う場合
右ひざに左足をのせて床と平行に。
足首を90°にキープして、
上体を前に倒す。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。
１，「胸椎」のストレッチ
首コリ腰痛につながる！
背仰向けに寝転び、右ひざを体に引き寄せ左側の床に倒す。
左手で右ひざを固定する。
右手を頭に添え、ひじを右側に開く。
目線を右ひじへ向けて深呼吸。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。
（出来る範囲で行いましょう）
３，「肩関節」の神ストレッチ
四十肩・五十肩予防に！
仰向けに寝転び手は軽く握る。
ひじを床につけたまま、両手を天井方向に立てる。
ひじを支点に両手を開く。
これを5～10 回繰り返す。
レベルアップ
物足りない方はバージョンアップ
仰向けに寝転びバンザイ。
手をゆっくり引いてＷの形に。
（手は床を滑らせて）
これを5～10 回繰り返す
（出来る範囲で行いましょう）
３，「ひざ関節」の神ストレッチ
足のトラブルを防ぐ！
足を前後に開いて立ち重心を前にかける。
（後ろ足のかかとは床につけたままで）
重心を後ろに移動し、前足のつま先を天井方向に向ける。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。
（出来る範囲で行いましょう）
５分でできる！簡単エクササイズはこちら 
（他にもご紹介していますのでご参考ください）
http://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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