スパイラル呼吸法™講座：第521回「初級：骨盤底スクワット」12月13日
前回の講座の骨盤と股関節の動きを応用したスクワットです。骨盤底と股関節の固まりをスピーディーが除去が可能です。一般の筋トレは苦しいし退屈でつまんないのですが、スパイラル呼吸法を使うと、二酸化炭素が全開で吐き出されて、呼吸力が高まるのですごく楽しい気分、おまけに疲れ知らずになるんです。
筋力と柔軟性が同時にアップします。脳に新しい神経回路がどんどん作られていく感じです。若返りにもダイエットにも、私がすでに効果を実証済みです。こうなると当然、記憶力とIQも向上するはずです。
１）息を吐き出しながら右腕と右脚を外旋します。右の股関節を開いてください。
２）今度は左側。これを何度も繰り返します。
３）次に左右の腕と脚を全部、外旋です。息を深く吐きます。
４）腕を内旋しながら胴体を下降していきます。動くときに息を吐きます。
５）腕の外旋と内旋を繰り返しながら、お尻が膝の高さよりも低く下げます。
６）息を吐き出しながら上昇します。これをひたすら呼吸とともに繰り返します。
【スパイラル呼吸法™でやる筋トレ・ストレッチ】骨盤底スクワット
- 吉田篤司のスパイラル呼吸法™とパワーヨガ／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司