スパイラル呼吸法™講座：第540回「初級：プールヴォッターナアサナ」1月10日
こういうシンプルなアサナは以前は、やっても何か良いことがあるとは思っていませんでした。苦しいだけでつまらないと。
ところが呼吸を使うとまったく違ったもの、爽快な体操になるのです。体を持ち上げるのは筋力というよりも、呼吸力でやるんです！
１）足を前に伸ばして座る。このとき手はハの字になるように、少し外に向けておくとやり易くなります。
２）息を深く口から吐き出しながら、左右の脚を外旋、同時に体を反らせて持ち上げます。
３）いったん息を体に入れて、再び息を深く吐き出す。今度は脚の内旋。これをスパイラル呼吸法で数回繰り返します。
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吉田篤司