スパイラル呼吸法™講座：第629回「初級：ブルガリアン・スクワット」4月19日
スクワットというと、ヒンズースクワットを思い浮かべますが、別のタイプもあります。ここでブルガリアン・スクワットをやってみましょう。このスクワットは大殿筋を強化しますが、同時に大腿部の前面、四頭筋に程よいストレッチがかかります。ヨガの準備運動に良いです。
片足を後ろに置いたイスに乗せて立ちます。
そして息を吐き出しながら下降します。バランスが不安定な場合は手を壁に触れてやります。息を入れてから再び吐き出しで上昇する。これを１０回繰り返します。足を組み替えて反対側でも１０回やります。かなり激しいですよ。
また別のタイプでは、シシースクワットというのもあります。息の吐き出しで膝を突き出して背中を後方に傾けます。このとき目線は上に向けると、体の流れが滞らなくてすみます。１０回やりましょう。どちらのスクワットも、一般にはあまり知られていませんので、やってみると簡単なのに刺激的でリフレッシュしますよ。
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
- スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司