超簡単！集中力ＵＰ↑ＵＰ↑ＵＰ↑

 こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです！

今日は一日雨雨雨なんだか体も重だるい方も多いみたいです。

やる気が起きると言うよりかは

なんだかなんにもしたくないなぁ・・・・

そんな方に、体が素っきり！集中力がＵＰする方法をお伝えします

 

「集中力」というと、勉強や仕事で発揮されるものと考える人が多いようです。

しかし、ほんとうの集中力は机に向かってばかりいては養うことはできません。

カラダにも働きかけることで、はじめて高い集中力を獲得することができます。

イルチブレインヨガ式の集中力アップ法を紹介する「背中を広げる」体操です。

 

＜背中を広げる＞

 

集中力を保つには、体のバランスが整っていることが不可欠です。

体の前後、左右、上下のバランスが整っていることで、はじめて気と血液が全身をまんべんなく流れます。

体のバランスが崩れると、気血循環が滞り、脳への酸素の供給が不足気味に。

これが、集中力を低下させる大きな原因となります。

 

集中力を保つうえでとりわけ大事なのが、背骨に沿って流れる血液と気の流れです。

背中の経絡（気の通り道）が詰まっていると、脳神経細胞が正常に働きにくくなるのです。

 

現代人は、見た目を重視するばかり、胸や腹筋など体の前面ばかりを鍛える傾向があります。

しかし、それは集中力を高めるには、後ろ側を刺激することがポイント。

イルチブレインヨガの「背中を広げる」エクササイズは、背骨のバランスを整えます。

背中から首、肩までほぐし、血流をスムーズにする効果があります。

 

1．背中を壁につけてまっすぐ立ちます。腕を上げてひじで壁を押します。

 

2．顔を斜め上に向けて、頭頂部が壁につくくらいまで頭を下げます。

 

3．お尻と足を壁にぴたりとつけたまま背中を「く」の字に丸めて壁から離します。

 

4．楽に呼吸し、3回繰り返します。

 

 

 

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地球と一緒になる瞑想法☆

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。

 

 心が落ち着く瞑想法

「地球とともに息をしてみましょう！」

 

小さな地球を思い浮かべます。

地球が目の前にあると想像してください。

地球を両手で包みこみます。

私たちが息を吸い込めば地球も息を吸い込み

両手は自然と開きます。

私たちが息を吐き出すと地球も一緒に息をはきだし

両手は再び閉じられます。

地球と私たちが一つにつながっていることを感じるまで

繰り返します。

地球とともに呼吸しながら切実に心を集中させれば、地球の魂が私たちに

メッセージを送ってよこします。

＊＊＊＊セドナの夢　イルチ・イ・スンホン著より　一部抜粋＊＊＊＊

 

瞑想、呼吸法のやりかたは

イルチブレインヨガ新宿スタジオで指導いたします

 

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超簡単！ダイエット！！

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

昨日はなんだかとっても暑かったですね

街を歩くとノースリーブでサンダルの女性や全体的に涼しげな格好にかわっていました

これからの季節

肌を露出することも多くなってきます

ウエストのくびれた、カッコいいお腹になりたい！
スラリと伸びた手足と、メリハリのあるボディラインをキープしたい！
そんな願望を実現するには、胃腸の調子を整えることが欠かせません。

イルチブレインヨガの「足三里たたき」を行えば、弱っていた胃腸も元気になり、やせ体質に。

ダイエット成功の必勝法として、注目を集めています。

消化不良の改善にも役立つイルチブレインヨガの足三里たたきをぜひ実践してください

イルチブレインヨガ 足三里たたき

 

足三里たたきとは、足三里（あしさんり）というツボを叩いて刺激する健康法です。足三里は、ひざのお皿の外側から、手の指４本分ほど下がったところにあります。胃や腸のツボとされ、胃もたれや消化不良の改善に効果があるとされます。

私たちが食べた食物は胃液と混ざり合って消化され、その後、小腸に送り出されます。胃の働きが鈍いと、消化がスムーズに行われず、食物が長く胃にとどまることになります。さらに、食べ物の分解が十分に行われなくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

足三里たたきを行うと、胃のぜん動運動が活発になります。胃が元気に動き出せば、腸の働きも良くなり、腸内環境がキレイになります。便秘も解消され、代謝もアップ。ダイエットもみるみるうちに効果があらわれていきます。さらに、お肌の若々しさも取り戻せます。

いつでもどこでもできるイルチブレインヨガの足三里たたきは、OLやシニア層にも人気上昇中です。あなたも気軽にアンチエイジングを始めてみませんか！？

 

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瞼が下がる・・・そんな眠い春、けだるい春に！！

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。

眠気がありどうしても瞼が下に自然とおりてきてしますとき、ありますよね！！

そんなときはイルチブレインヨガの「足をのばす運動」でリフレッシュしましょう☆

１． 座って左手で左足を持ちます。
２． 左足を上げ、右手で左ひざを押しながらひざを伸ばします。

３． 頭を後ろに反らせます。

 ４． 右足も同様に行い、２回繰り返します。

 

 

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～芍薬香る新宿スタジオ～

 こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

昨日とうって変わって良いお天気

手配りをいつもながらやっていましたが道行く人のお顔はとても輝いていました

さて、先日新宿スタジオに

芍薬（シャクヤク）のお花がやってきました。いただきものですが、

最初お花だけを見たときは牡丹かと思い、包みをはがしてみると

木の枝ではなく茎に大輪の花。わ～なんてきれいなお花だろうか！とうれしくなりました。

写真ではなんだか地味な感じで少し時間がたってしまって葉っぱも切り取ってしまいましたが、

たった２輪の花でもスタジオ内で大きな存在感です。

さて、こんな素敵なお花やっぱり調べたいですよね、ググってみました

 

  

芍薬（シャクヤク）の花言葉は【生まれながらの素質】

「立てば芍薬、座ればボタン、歩く姿はユリの花」

《シャクヤクのように風情があり、牡丹のように華麗で、百合のように清楚》

会員さんがシャクヤクを見てこんなことわざをおっしゃっていました。

昔の方は良く言ったものですね

 

ボタン科　ボタン属（Paeonia）　
原産国：中国　　　多年草
別名：「花の宰相」（はなのさいしょう）。
牡丹は【樹木】で、シャクヤクは【草】に分けられます。
ですから、お花屋さんで（切り花）見られるのは「シャクヤク」で、
植木屋さん（鉢植え）で見られるのが「牡丹」と覚えると、ほぼ間違いないです。

漢方薬

 

シャクヤクと言ってよく耳にするのが、漢方です。

ギリシャ神話によると、”医の神”ペオン（Paeon）が、オリンポス山から取ってきたシャクヤクの根によって黄泉（よみ）の国の国王 「プルートー」の傷を治しました。
シャクヤクは死者の国の王の病も治すほどの万能薬ということで、漢方薬の中でも極めて重要な植物の一つなんだそうです。
消炎・鎮痛・抗菌・止血・抗けいれん作用がある生薬なんですね。

 

芍薬の花言葉は内気、はじらい、はにかみ、恥ずかしさだそうです

 

スタジオの入り口壁面がクリーム色でそこに若干の色の違いのある芍薬が元気いっぱい華やかというよりかは

素朴な感じがあってでも存在感がある。おくゆかしい品のある感じです。

花言葉でもあるように、古風な日本人女性にあってる感じがします。

 

スタジオに是非一度足を運んでみてください。

 

 

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便秘解消！アンチエイジング―！！！

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

今日のトレーニングは腸運動クラスでした。

週末しか来られない方、またＧＷを挟んで久しぶりにいらした方等

早く体を動かした―いと言いながらいらっしゃいました。

腸運動して皆さんが口をそろえて言ったのは眠くなった・・・

頭がすっきりした上半身が楽になった・・・など。

私の場合はすぐに便意をもよおす事です。

入会当初はそんなに早く効果が出なかったのですが

最近はものの数分。

自分でもびっくりです。腸運動も効果的ですが、

今日は便秘によくきくトレーニングをおひとつご紹介します！！！

多くの現代女性が悩む便秘。便秘の改善には、腹筋をバランス良く鍛えることが大事です。

イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニングで、腸を活性化。

「出す力」を強めましょう！

便秘はダイエットと深くかかわっており、便秘が解消されないと、ダイエットもうまくいきません。

さらに、お肌のツヤやハリも便秘によるダメージを受けます。

便秘はそれ自体がストレスの原因となり、便秘によるストレスがさらに腸の働きを悪化させるという悪循環にも陥りやすいです。

便秘をなんとかするには、腹筋の強化が不可欠です。

女性が男性より圧倒的に便秘になりやすい理由の一つは、

腹筋が足りないから。

いきむ力が強ければ、便はそれだけスムーズに排出されていきます。

腹筋を鍛えれば、腸周りの力が足りない「ゆるゆる状態」が改善。

肛門に十分な圧力が加わるようになります。

腸などの内臓が下に垂れている人も、腹筋を強化することで、内臓がリフトアップし、

腸の活力が取り戻されます。

腹筋の強化にオススメなのが、イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニング。床に寝そべった状態で足を持ち上げます。

ふだんから運動不足の人は、腸周りの血行が悪くなっている場合が多いです。

足上げ腹筋を行えば、血行が良くなり、腸がポカポカと温かくなってきます。

そうなれば、お通じがスムーズになるだけでなく、イキイキとした生活が送れるようになります。

望むことを引き寄せる力も強くなり、幸福度や満足度もアップします。

＜イルチブレインヨガの足上げ腹筋＞

1. あおむけになり、両手をお腹にのせます。
2. 両足をそろえたままゆっくり持ち上げます。
3. かかとが床につかないようにゆっくり足を下ろします。これを10回繰り返します。

※はじめは足を高く上げず、浅い角度から始めます。
※腹筋に力が入っているのを確認しながら、足を上げ下げします。
※腰が浮かないようにします。
※上半身や太ももに力が入らないように注意します。どうしても力んでしまう場合は、ひざを曲げて行ったり、下ろすときにかかとを床につけたりしても構いません。
※徐々に回数を増やしながら、腹筋を鍛えていきましょう。

瞑想、内観☆

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。

 

☆内観のすすめ☆

 

先日、ある男性にお会いしました。

その方は、「最近ヨガをやっている人によく会う。 」

「自分が何かあるのではないか、ヨガに誘われているのではないかと思う。」と

おっしゃっていました。

きっと、意味のあるサインなんだろうなぁと思い聞いていました。

 

☆☆おすすめは毎日の瞑想（内観）☆☆

３分でも５分でも、可能であればそれ以上でも！

ぜひ習慣にされてみてくださいね！

 

日々の慌ただしい毎日をリセットする時間

自分をみつめる時間

 

多忙なストレス社会で生活する私たちには

とっておきの時間です☆

現代人、必須ではないか！と感じます☆

 

 

 

瞑想、内観のやり方を知りたい、体得したいという方へ☆

ぜひ一度、イルチブレインヨガ新宿スタジオまでお越し下さい！

お待ちしています！

 

 

 

 

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来る夏に備えて、ボディラインをスッキリ！！

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。

 おなか周りをスッキリさせたい方へ

ついつい甘いものへ手がのびてしますことがありますが

体のラインも気にしていきたいところです！

夏に向けて体のラインをスッキリさせていきませんか？

甘いものに手が伸びてしますのは

根本はストレスにあると言われています。

ストレスを解消して

食欲をコントロールし

すてきなボディラインを維持しましょう！

イルチブレインヨガ新宿スタジオでふりふりダイエットはいかがですか？

詳細はこちらから☆

 

 

 

 

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消化不良を改善して内臓からデトックス！！！

こんにちは

イルチブレインヨガ新宿スタジオです

イルチブレインヨガの「座りながら腰回し」のトレーニングを紹介します。

座った状態で腰をぐるりと回すことで、内臓を刺激し、消化不良の改善へとつなげるエクササイズです。

イルチブレインヨガのオリジナル脳トレーニング「腸運動」とセットで行うと、胃腸の調子がぐんと良くなります。

食べたものが胃の中に残ったり、吸収されずにそのまま排便されたりする消化不良。消化不良が続くと、

体内の余分な水分や老廃物が体外へ排出されず、さまざまなトラブルの原因になります。

消化不良になるのは、胃腸の機能が低下しているからです。

胃腸まわりの筋肉のコリをほぐして、血のめぐりをスムーズにすることが大切。

イルチブレインヨガの「座りながら腰回し」なら、お腹を覆っている筋肉や膜を動かして、胃腸の働き活性化することができます。

座りながら腰回しをすると、元の位置からズレてしまった内臓が本来のポジションに戻り、胃や腸がリラックスしていきます。

お腹まわりの脂肪も刺激されるため、ポッコリお腹の解消にもつながります。

「腰回し」運動で消化不良を改善し、必要な栄養素をしっかりと吸収しましょう。

＜イルチブレインヨガの「座りながら腰回し」＞

（１）あぐらを組んで座り、腰をまっすぐ伸ばします。

（２）両手をひざの上に置いて腰を左右に軽く揺らし、肋骨の下あたりに刺激が加わるのを感じます。

（３）腰を右にスライドさせ、その後、時計回りに円を描くように腰を回します。
※ひざに当てた手の力を使って、しっかりと腰を動かします。
※腰を後ろに引くときは、おなかに力を入れてグイっと押し込みます。

（４）20回ほど回します。

（５）反対方向にも同様に回します。

★ ★ ★

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

 

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体を動かしたい！

こんにちはイルチブレインヨガ新宿スタジオです。

 

体を動かしたい！という気持ちがある方へ 

 

大型連休もおわり仕事も再開されました。

気候もよくアクティブに体を動かしたくなる時期です！

しかし、長い間体をあまり動かさなかった習慣があると

なかなか体が思うように動きません。

何か始めようにもその一歩がなかなか踏み出せない

まぁ、いいか、もうちょっとあとで・・・

あとで考えよう・・・なんて、考えがち

でも時は刻々と過ぎていきます

 

思い立ったら吉日

イルチブレインヨガ新宿スタジオでは

初心者向けのクラスを開設しました☆

一から丁寧にサポートしていきます！

 

春はアクティブに！

さぁ、まずは、体験クラスを予約しましょう！

 

体を動かしたいという気持ちを

イルチブレインヨガ新宿スタジオの体験クラスへ

 

 

 

 

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