９月２７日 ランニング

筋トレを強化　・・・　というか　集中・意識して行なう。


完走するには抗重力筋を鍛えること！　なるほど


スクワット・レンジ・腹筋・背筋・腕立て・・・を基本セット。　他もするが


スタミナより筋力をあげていくよう　しばし心がけよう





走行距離　６．８Ｋｍ　　走行時間　３８分２０　　消費カロリー　５０５Ｋｃａｌ


体重　６８．３Ｋｇ　　体脂肪率　１６％

９月２６日 ランニング

無理にスタミナをつけようとせず　姿勢を意識して　足の筋力を　まず鍛えていけば良い！



なるほど・・・！と思った。　負荷そ少しずつ与え　距離と時間を伸ばしがちだが　しばし筋トレにに意識をおこう



走行距離　５．６Ｋｍ　　走行時間　３６分４０　　消費カロリー　４８０Ｋｃａｌ


体重　６８．４Ｋｇ　　体脂肪率　１５％

９月２５日 ランニング

長い時間、距離を走ったわけではないが　今日は手応えがあった　というか　調子が良かった


腹～腰の脂肪を燃やすイメージで走った。　体の全体的に燃焼してる感じがあった。


腰痛は続く・・・筋力の低下もあるが　体の軸の歪みも意識して鍛えよう





走行時間　３５分　　走行距離　６．２Ｋｍ　　消費カロリー　４６０Ｋｃａｌ


体重　６８．４Ｋｇ　　体脂肪率　１５％





それと　東京マラソンの結果がきた　落選　　予想通りなのがツマラン


期待を裏切って欲しかった　来年も応募してるだろうか？

９月２４日 ランニング

腰痛発生　筋力が弱くなった証・・・

案の定、ジムに通ったが　筋トレが数もこなせず　挫折

トレッドミルは時間間際まで満席で思うように使えず　不完全燃焼


体力作りは一進一退



走行時間　３０分　　走行距離　５．２２Ｋｍ

９月２３日 ランニング

帰ってきて　晩飯食べて　すぐに　ラン・・・は　さすがに　健康によろしくない

・・・３０分休憩後に　実施


走るのは　体が重たいので　今日はウォークに専念。


通っていた小学校まで歩いた。

グランドに久々に入った。



記憶があるが　・・・　マラソン大会での最後の直線を走った。

接戦だった直線が　こんなに短かったっけ？


鉄棒で逆上がりを１回してみたが　まわれなかった。

雲悌も　できなかった


アスレチックは　今や　こなすことができなくなってる　

体は完全に月日が経過しているのを実感した



その後はジョグをした。　

時計を携帯せずで　気の向くままの　時間とペース走。

意識せずに　走るのも　たまには良かろう


全体の１／３は歩きで　２／３は軽く走り。

約１時間１０分　消化




そして　時間を空けず　就寝・・・