メタボ脱出作戦。体重コントロールのコツ

silviaritaによるPixabayからの画像 

病院のコロナ感染症は、次第に下火になってきている感覚はあります。

重症患者さんの数も、少しづつ減ってきています。

ファビピラビル（アビガン®）、レムデシビル（ベクルリー®）の

一人一人の患者さんごとの使用承認の委員会は、

相変わらず何例も続いていますが・・

後、一歩です！！

昨日の地震はちょっと、心に応えました。

東日本大震災から、ちょうど10年。

悪夢のような記憶がよみがえってしまいます。

宮城、福島の皆様、大きなことがありませんように。

気持ちを切り替えて・・

今日はバレンタイン

チョコは下火のようですが、

体重計とにらめっこの方も

きっといらっしゃるに違いありません。

何を隠そう、私自身、昨年の10月から

コツコツと体重コントロールを続けています。

でも、カロリー計算すれば、チョコだって食べられます。

まあ、写真のようにフルーツの方が

ビタミンも取れるし、断然健康的なのですが・・

昨日、産業医の更新のための研修を受けていて、

とても、わかりやすい実地指導方法を教えてもらいました。

多くの方が、目標をもって、取り組めそうです。

ということで、そのコツを備忘録を兼ねて

シェアしたいと思います。

ポイントは、

体重1㎏減量すると同時にほぼ腹囲は1㎝少なくなります。

この体重1㎏減量には、7000kcalの減が必要なことです。

60歳女性が健康診断で　

158㎝　68㎏　腹囲（へその高さ）は91㎝だったとします。

BMIは、68÷1.58÷1.58 ですから、約27です。

BMI 25~30 肥満　30～ 高度肥満ですから、肥満

腹囲90㎝以上がメタボリックシンドロームです。

これに対し、

6か月間で6㎏減量するとします。

7000kcal /㎏ X 6kg = 42000kcal・・半年間で落としたいカロリーです。

これを1日にすると

42000 ÷ 6か月 ÷ 30日＝ 233 kcal / 日

233kcal/日を

　↓　　 　↓

食事　　  運動

133kcal    100kcal

食事と運動で落とすようにしてみます。

食事では、

ご飯茶碗に普通盛り（150g）……252kcal

一食分のご飯を1/2にすれば126kcal になります。

https://macaro-ni.jp/59587

運動では、

1日25分程度の速足歩行で100kcal

（通勤されている方なら一駅分歩くのが現実的でしょうか）
https://www.tokushimashi-med.or.jp/dm/sports/energie.pdf

アイロンがけで120kcal（本当かなあ・・）
https://dm-net.co.jp/calendar/2013/020921.php

と言われています。

それぞれの割合は、その日で変えても構いません。

これを半年続ければ、

体重　62㎏

BMI    24.8（普通体重！）

腹囲　85㎝

なんと！

メタボから脱出できます！！！

233kcal/日　減で

1㎏/月のペースで減量。

これなら無理なくやれそうです。

そして、実際にやってみて、

コツは、毎日体重計に乗ることでした！

（参考）

BMIと肥満の判定
BMI	判　定
≧25～30＞	肥満1度	肥満
≧30～35＞	肥満2度
≧35～40＞	肥満3度
≧40	肥満4度
≧18.5～25＞	普通体重
＜18.5	低体重

内臓脂肪型肥満の診断
	スクリーニングとしてウエスト周径を測ります 　男性　85cm以上 　女性　90cm以上 CTにて内臓脂肪の面積を測ることもあります（100cm2以上）