O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
Jantar 夕食
ダイエットルールと計画 
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、２１時以降の食事は無し。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。10/27-11/1ご飯は解禁せず、アンクルウェイトは必須、昼はサツマイモに青汁、夜野菜根菜中心、量に注意、ストレッチと筋トレ、体の冷えに注意、平日は肉なし可能、規則正しく生活、64k台を目標に。その５、11/2、ラーメン解禁しない、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
