やな仕事押し付けられた。
O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
Jantar 夕食＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
平日粗食・ニンジン・リンゴジュース
・玄米ご飯
・味噌汁
・納豆
・青汁
・海藻類
・漬物
・野菜
週末ちょっぴり豪華・肉
・魚
・肉魚の２倍量の野菜
注意点*精白していない穀物を利用したものを使用
*なるべくインスタントは摂らない
*ジャンクフードは食べない
*スナック菓子はほどほどに
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
