２８水／脚，カーフ８９点

気合バリバリのスクワット作戦だったが，右腰部に違和感を感じて，バランス取れたスクワットができなかった。
それでも，それなりに効いたようだ。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・スクワット６，ＮＴＫハックスクワット２
・スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ３

今日は種目を少なめにした。

これくらいが丁度良いのかな…？

２７火／肩，二頭，三頭，僧帽，腹／９０点

やったよ！やったよ！５部位も！
集中力が続かないかなと思ったが，部位を変えること自体が気分転換となって，何とかやり遂げられた。あとは，次の部位に移る「やる気」の問題かな？

①ラテラルレイズ４，②サイドレイズ３，③アップライトロウ３，④ショルダープレス４，⑤ケーブルプリチャーカール４，⑥ディクラインライイングフレンチプレス３，⑦Ｔバーシュラッグ４，⑧アブベン，⑨アブマシン，⑩ワンハンドダンベルフレンチプレス３しめて１２０分間（ストレッチを含む）

ここまでやったら，トレではなくて「労働」である。
それなりに効いてパンプしたので良いかなと判断した。

明日は，怒濤のスクワットである！

２６月／会議でオフ

予想通り会議でオフ。
やろうと思えばできたが，やろうとも思わなかった…。

土日とけっこう追い込んだつもりだったが，それほど筋肉痛が出なくて残念！
しかし，見方を変えれば肩痛や腰痛が悪化しなかったので良かった。

最近，思い切ってオフを取ると次の日のトレが充実することを実感してきているのでいいかと思った。

明日は，胸下，肩，僧帽，カーフと細かく刺激を与えたい。
ここのところ，１回のトレで多部位をやや高頻度で刺激するトレを実験中である。
どんな結果が出るか，乞うご期待！

２５日／中７背，カーフ，４二頭９６点

午前中は，出勤して仕事をした。
昼に鳥胸を３００g，玉子３個，納豆１，チャーハン丼一杯，バナナ１本，野菜サラダを食って夕方トレに備えた。

・北村プルダウン４，ハイパーロウ３，スミスマシンベントロウ３，パーシャルデッドリフト４，プルダウンバック３，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・ダンベルカール３，アームカール３，アブベン，レッグレイズ
※休日トレは，種目をたくさんやれるので嬉しい！

腰痛が心配だったが，ベルトを目一杯締めて，腹に空気をためて腹圧を高めて，パーシャルデッドリフトをやったら(ＭＡＸ２００kg程度だが)，腰に来なくて良かった。

明日は，会議なのでオフになるかも知れないので，土日と追い込めて良かった！

２４土／中７胸，３肩，３三頭９０点

昨日の爆睡のおかげで，体調は完璧！
おまけに，休日は飲まないプロテインまで飲んでしまった。
いざ，怒濤の胸トレ開始！

・ベンチプレス４(何年ぶりかな？１１０kgまでしかでいかなかったけど，肩痛もなく大満足！少しずつ少しずつ重量アップしていきたい)
・マシンインクラインプレス４，マシンディクラインプレス４，ディップ４
・ラテラルレイズ４，パラレルバートライセプス３，アブベン

いいトレができて，幸せでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２２木／中６脚，怒濤のスクワット１０セット９５点

Ｔ先生の「鉄＆波」のブログを読んでいたら，スクワット１０セットトレのことが書いてあった。最近脚トレがマンネリ化してきているので，やってみる価値はあると判断して決行！
　・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３，
　・スクワット１０，ランジ３

腰にも効いたが，脚がパンパンになった。
明日以降の筋肉痛が楽しみである。

晩飯は，久しぶりにキムチ鍋を腹６分目とビール７００mlだった。
　

２１水／中８腕／９０点

昨日の激疲労もオフを取ったおかげでほぼ回復！
腰痛も８０％は，痛みがなくなった。（思い重量でのアブベンが，俺の場合腰に良くないことを発見！）さあ，久しぶりの普通の腕トレ開始！

・バーベルカール４，ケーブルプリチャーカール３，フレンチプレス３，ディクラインライイングフレンチプレス３，加圧１０分間で終了。

久々充実のトレができて，最高だった！

２０火／ストレッチのみ

なぜか最近，帰宅後ものすごい脱力感，疲労感に襲われる。
それだけ「日中の仕事」がハードなのだろうか，「連日のトレ」の疲れなのか？
（たぶん両方が，かけ算されているのだと思う…）

とは言うものの，いつの間にか練習場にいて，ストレッチなんかやっている俺がいた。しかし，さすがに重い物は持つ気にはなれなかった…。

と言うわけで，明日の腕，明後日の脚を想定して，完全なるオフを取ることにした。もちろん，１０時には寝てやる！

１９月／中６肩，僧帽８５点

昨日の背トレの影響か？腰が痛い。
脚トレは不可と判明し，肩トレに変更。
仕事で少し遅くなったが，８時２０分よりトレ開始！

・インクラインダンベルリア４，ラテラルレイズマシン４，ショルダープレス４，マシンシュラッグ４で９時２０分終了！（ストレッチも含む）

津田選手や須江選手は，ほぼ毎日トレしているらしいが，細かく部位を分けて，疲れ切るまで追い込まないから可能なのだろう。

俺も，短時間トレならできそうな気がする。

１８日／中６背，二頭，カーフ９０点

朝起きたら，ほとんど筋肉痛がなかったのが残念！
しかし，午後になって腰と肩に不快な痛みが出できた。
とりあえず，ボルタレンを飲んで様子を見た。
何とかトレできそうなのでトレ決行！

・プルダウン４，ハイパーロウ３，Ｔバーロウ３，アンダーグリッププルダウン３，ケーブルプリチャーカール３，アームカール３，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベン４０kg×２０Ｒ×３セット…しめて９０分！

これからＡ（胸，肩，三頭），Ｂ（背，二頭，カーフ），Ｃ（肩，腕），Ｄ（脚，カーフ）で様子を見てみようと思う。

１７土／中６胸，肩，三頭

藤下君のコンテスト復帰に強い刺激を受けて，怒濤の胸トレ決行！！！

　・スミスマシンインクセインベンチ５（俺には高重量？パーシャル）
　・マシンディクラインプレス４
　・バタフライ３（パーシャルで内側刺激）
　・ラテラルレイズマシン４　
　・パラレルバーフレンチプレス４（モンキーさん，またまた補助ありがとう！）

今日は，３部位もトレできて充実感が持てた。

さあ，藤下君，４９歳パワーを見せつけてやろうぜ！

１６金／オフ

日月火水木と５連続でトレするとさすがに週末は怠い。
本当は，今日も胸トレをする予定だったが，全身怠くて両前腕もいかれているので，オフを断行！いっぱい食って，たくさん寝て明日の胸トレに備える！（実は，秘密の実験を予定しているのだ…）これがうまくいけば，俺の胸は劇的に変わる！

まあ，人生そうはうまくいかないんだろうが…。

そう言うわけで，もうすぐ寝ます。

15木/中6脚90点

最近帰宅後ものすごい疲労感に襲われる。（5日連続トレだから仕方がないか…）
しかーし，怒濤の脚トレ決行！時間がなかったので，短時間でやることにした。

・ハックプレス5，スミスマシンスクワット4で終了！

ハックプレスは220kgまでやったが，良い感じで効いた。
久々のスクワットも四頭の上部に入った。

夕食直後，疲労のため爆睡。

14水/腕20分80点

日月火と連続トレしたら，怠くて仕方がなかった。
しか～し！しばらく腕トレをしていないのが，20分程度決行！

・ダンベルコンセントレーションカール4，ケーブルプレスダウン3，

適度にパンプして気持ちよかった。

１３火／中１２！肩，僧帽８５点

何と２月に入って初めての肩，僧帽トレ！
肩は痛めやすい箇所なので，中重量で丁寧に丁寧に追い込んだ。

・ダンベルリアレイズ４，ラテラルレイズ３，ケーブルサイドレイズ３
・スミスマシンショルダープレス４，Ｔバーロウシュラッグ４
・アブベン，レッグレイズ

特に痛みもなく，適度にパンプして気持ちの良いトレとなった。
横に張り出した，丸々とした肩はビルダーの象徴だ！