30.土／長かった11月

【盛りだくさんの11月】

11月は仕事、イベント、筋トレが盛りだくさんだった。筋トレ率は20日／30日で67%❗️

忙しい中でよく頑張りました。しかも、記録更新が多かった。

12月は、寒くなると思うので無理せず筋トレを楽しもう。

重りを付けて足上げ腹筋

坂東市のシャンティのサンドウィッチ旨し❣️

今月も、ありがとうございました😊

27.水／実りの秋

【蒔いた種は生える】

5月のゴールデンウィークに植えたサツマが実りを迎えた。結構デカいサツマになった。

天日干しをして甘さを増してみる。

20日大根は1ヶ月で実った。恐るべし！

ピーマン🫑はまだ実っている。


冬眠していた？カエルさんごめんなさい🙇‍♀️

また土の中に戻しました。

カマキリもいました。

今日も、ありがとうございました😊

25.月／時短トレ

【たまにはいいかな】

いつもは2〜3時間筋トレしているが今日は時間がなくて30分間の時短トレとなった。

それでも何とか追い込むことができて満足‼️

たまには時短トレもいいかもしれない。

その分、他のことができるから。

豚ピー旨し❣️

今日もありがとうございました😊

23.土／筋労感謝の日

【記録達成‼️】

脚トレの日は少しでも重量を伸ばすように気合いを入れている。

そして、今日のグレートスクワットで230kg4発を達成することができた‼️

実に体重の3.3倍である。

素晴らしい「筋労感謝の日」となった。

今日は、1年分のトレーニングダイアリーを作った。来年も頑張れそうだ！

今日もありがとうございました😊

22.金／今日も元気に筋トレ‼️

【健康のバロメーター】

今日も元気に筋トレ決行‼️

何やかんやと46年間も筋トレ人生を歩んでいる。途中、数々のケガや不調で筋トレのブレーキはあったが何とか続けられていることに心から感謝🥲

まだまだ頑張りマッスル💪

今日も、ありがとうございます😊

19.火／スーパー大麦

【食物繊維】

俺は主食が肉、卵、プロテイン、魚なので野菜を意識して食している。例えば

キャベツ、モヤシ、ブロッコリー、ミニトマト…それに加えてスーパー大麦がいい。とにかく食物繊維が多い。玄米の７倍、オートミールの2.５倍である。

おかげでタンパク質メインの食事でも便秘はしない。血圧も110／75。血糖値、コレステロールも正常範囲。中性脂肪も50〜60…

やはり、日々の運動と食事がポイントか？

茹でて12gずつラッピングして冷凍保存

いつもの弁当


スーパー大麦トッピング

今日もありがとうございます😊

17.日／二刀流

【筋肉材料仕込み】

毎日食している筋肉材料

①ササミサラダチキン

②プロテインバー

が、無くなったので約7時間かけて作った。

ササミ約5kgを低温調理。

叩いて平たくする


低温調理器で70℃で約2時間。

プロテインバーの材料は、クルミ、アーモンド、ドライフルーツ、オートミール、プロテイン


水を混ぜてこねる


フライパンで焼く


サラダチキン冷凍保存


プロテインバーも冷凍保存

サラダチキン&プロテインバーの二刀流‼️

これで、糖質、塩分、良くない脂肪分の多い食材を食べずにすむ。
それが快適な筋トレに繋がる。

今日も、ありがとうございました😊

15.金／人体実験

【66歳の実験】

もうすぐ66歳になる。

さすがに40歳台に比べて筋力や筋量は落ちているが60歳の頃に比べて筋力は伸びて来ている。

あとは、日々人体実験をして限りある可能性を模索するのみ。

筋トレや食事内容を試行錯誤して、少しでも筋肉の密度を増すことを試してみる‼️

寒い時は「鍋」だね❣️

今日も、ありがとうございました😊

13.水／絶対負けない‼️

【左肩脱臼リハビリトレ】

ガッツ隊員のR君がアクシデントで左肩を脱臼してしまった。そして内視鏡手術後リハビリ開始‼️ まさに大谷選手と同じである。

1日でも早く回復することを祈る🙏

今日も、ありがとうございました😊

11月／将門祭り

【将門祭り】

坂東市統合20周年を記念して旧岩井市の郷土の英雄「平将門公」の祭りが大々的に開催された。

今年は俳優堺正章氏が将門役になり白馬にまたがって行進した。堺氏を見ていると孫悟空を連想する。オーラをまとった俳優である。

実にいい人物を見せていただき感謝🥲

今日も、ありがとうございました😊

8.金／体調改善‼️

【やはり筋トレ】

最近急激に気温が下がり身体が追いつかない感じだ。何となく身体の節々や内臓が冷えて凝り固まった感じで不快だ。

でも、筋トレで全身の関節や筋肉、内臓を動かして揉みほぐすと血流が良くなり身体全体が活性化して気分が良くなる。

やはり筋トレ最高❣️

肩の後ろ破壊💥

すき焼き旨し！

今日もありがとうございました😊

5.火／よく頑張りました‼️

【61歳の挑戦】

トレーニング同好会ガッツで一緒にトレしているA君(61歳)がフィジークのコンテストに初挑戦した。３ヶ月で筋トレ、食事制限、毎日2〜3時間のウォーキングで16kgの減量をした。

61歳にしての挑戦は見事だった‼️

本当によく頑張りました‼️

お疲れ様でした😊

今日も、ありがとうございました😊

11／1.金／疲労蓄積

【気温寒暖差要注意‼️】

10月のトレ率は61%と落ち込んでしまったが楽しいことが多かったので仕方がない。

気持ち新たに、今日から11月。

最近気温の寒暖差が激しい。

衣服や寝具で調整しないと体調を崩す。

俺もここ最近筋肉疲労が抜けない。

筋トレの挙上重量が増しているのも疲労が抜けない原因かも知れない。

無理せず筋トレを楽しむことを基本にやっていこうと思う。

おでん旨し❣️

今日も、ありがとうございました😊