31.火／劇筋肉痛２

【トレふり】
昨日の背トレも効いた‼️
・北村プルダウン６
・ハイパーロウ５
・ハンマーロウ(強チューブ)６
・ダンベルロウ５(僧帽筋にも、強烈に入る)

・ドンキーカーフ３
・スタンディングカーフ３
・シーテッドカーフ５
・ダード３

・ウォーキングマシン４０分間

朝、起きた時は、僧帽筋がバキバキに凝っていた。

【朝食】
昨夜も食事らしきものは、食べなかったので、美味しく朝食をいただいた。
締めの、ネジネジパン？が美味かった。

30.月／背、カーフ、ウォーキング９０点

【チョー怠怠(ダルダル)に勝つ‼️】
昨日の脚トレの破壊が半端ではなく、午後思わず眠くなってしまった。しかーし、組織のボスが居眠りなんかするわけにはいかない‼️
どうにか職場巡視をして、睡魔に勝った。

今回は、腰痛で仕方がなかったが、次回からは、絶対に休日の前日に、脚トレすべきと実感‼️

【超即睡眠】
俺は、トレ後１時間以内で寝る。
・トレ直後…必須アミノ酸、糖、クレアチンを糖質０の発泡酒で飲む。
・入浴後…アミノ酸タブレット６tabsをハイボールで摂取。
・寝る。

30.月／背、カーフ、ステッパーの予定

[トレふり】
ようやく腰痛もおさまり、脚トレ決行‼️
・加圧10分
・グレートスクワット７
・ハックスクワット５
・ライイングレッグカール3ドロップ３
・スタンディングレッグカール３
・ダンベルランジ４

今日は、一日中、筋肉痛との闘いだった。

【メンテナンス】
グリップ部分がボロボロになってしまったので、野球のバット用のグリップテープを巻き直した。それと、シーテッドカーフのすべり止めを貼った。かなり使いやすくなった。

29.日／肉の日

【トレふり】
昨日は、腰痛が残っていたので、腕トレに切り替えた。
・加圧３
・アームカール４
・マッスルスタッフブレスダウン４
・ケーブルカール４(5ドロップ)
・ライイングフレンチブレス４
・アームカール３種５
最近前腕の調子がいい‼️

【フラワーパーク】
八郷町のフラワーパークへ行った。
バラの花が見事だった。
やはり、ビルダーはいなかった。


【肉の日】
昼に、美浦町？にあるビクトリアというステーキハウスで久しぶりに、ステーキを食べた。
本日29ニクの日で、通常4000円以上のサーロインステーキが2900円だった。
超柔らかくて美味しかった。

28.土／リハビリ樹木剪定

【腰痛レベル2.5】
昨夜の胸トレ時には平気だった腰が、ウォーキング後に痛み出した。一晩寝たら、腰がガチガチに凝っていた。そういう時は、簡易マッサージ機が効く。痛みのレベルがMAX5として、3.5から2.5程度に軽減した。さらに痛み止めを飲み、リハビリを兼ねて、樹木剪定の片づけをした。現在の痛みレベルは、1.5程度。夜の脚トレまでに何とかなるか？

作業の休憩に飲んだ、エクステンドの炭酸割りが最高に美味しかった。

27.金／自己管理、胸、肩横88点

【トップの資格】
外国では、体重管理や健康管理が出来ない人は、管理職になれないとか…。
俺的には、組織のトップに立つ者は、見た目にもかっこいい方がいいと考える。

さりげなくＹシャツの袖をまくったら、極太の前腕に、血管がビロビロうねっているなんて、たまらない‼️さらに真っ黒に日焼けしていたら、申し分ない。
だから、鍛えるのである。

ダイコンサラダに、ドライフルーツ&クルミをトッピング


【トレ】
水、木と笠間で泊まりの研修が終わったら、今日は水戸まで出張。往復３時間の運転で持病のヘルニア様が騒ぎ出した。帰宅したのも夜８時近くなったが、今日サボったら終わりだと思い、無理矢理トレ決行‼️
弱気な自分にイラついて、気合いが入った。

体重は、再び70kgを超えていた。
やはり、脂肪が落ちた訳ではないようだ。
さらに、ストイックに生きよう‼️

26.木／撃沈

【カンヅメ】
カンヅメと言っても、ツナ缶ではない。
２日間会議室へ篭っての研修である。
朝９時～午後５時まで座りっぱなしでひたすら講義を聞く。最初で最後であるが結構キツイ。
暴飲暴食をしなかったにも関わらず、体重が２kgも増えていた…。これが運動不足の恐さである。

【管理職の健康管理】
ビルダー的な視点で、同業者を観察させていただいた。
・8割近い人がウエスト90cmオーバー
・3度の食事で、白米てんこ盛り
・3割は、喫煙者

100人以上の管理職の中には、ビルダーらしき人は、俺しかいなかった。

という訳で、２日間の疲れでトレモードになれず、撃沈オフ

26.木／研修２日目

【新任管理職研修】
25.26と新任管理職研修会があり、研修センターに二日間カンヅメである。
トレが出来ないのは辛いが、講師の話が実戦的で説得力があり、とてもためになった。また、昨夜の、同じ立場同士での飲み会も楽しかった。

もちろん、食堂の食事でタンパク質が不足することを想定して、クーラーボックスにプロテインケーキを二日分入れて持参した。

25.水／トレふり

【ピンポイント攻撃】
トレのサイクルが狂ってきた。
そこで前回やらなかったデッドリフトをメインに、10セットやった。腰を痛めないように、細心の注意を払って決行‼️
いい感じで、追い込むことができたので満足‼️ストレッチを兼ねたバックプルダウンも気持ちが良かった。

最後に、スタンディングカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ、ダードで終了。

カーディオは、休み。

以上

ストップウォッチ増殖中
でも、俺は使わない。

24.火／背、カーフ85点

【特別食】
暑かったので、何となくカツオの刺身と枝豆が食いたくなったので嫁に電話した。
トレ後、アミノ酸を飲まず即食事。
痛烈な、通常食の旨さを味わった。
普通の人は、当たり前に食している事なんだろうが、俺には特別食‼️
食べ物のありがたさを、実感した瞬間だった。

しかし、その後、胃もたれが辛かった。

やはり、俺の場合、晩飯は「いらない」

最近のブタは、話すのか？

23.月／肩、ウォーキング30分で85点

【暑い】
今日の常総市は、30度の真夏日‼️
湿度が低かったので何とか耐えられた。
これでジメジメだったら、体力の消耗は激しかったろう。おかげで、体重も69kgと、1週間で2kg減。(有酸素が効いているのか、単なる汗の量か分からない…)とりあえず、５月の目標である、70kg切りを達成できたので、良しとする。６月は、68kg台を目指す‼️
身体も、クールビズモードで、涼しく、かっこいい‼️

22.日／腕、握力90点

【気温上昇】
最近気温の高い日が続いている。
直射日光も強い。日焼けするのはいいが、休日出勤の仕事で超ムラ焼けで、日サロで修正するのが大変である。

【握力トレ】
久しぶりの腕トレで、仕上げに握力トレをした。結構いいトレができて、大満足‼️

21.土／背、スロージョギング89点

【スロージョギング】
ウォーキングマシンで時速6～7kmを大股で歩いていたら、股関節が痛くなってしまった。
そこでスロージョギングなるものに切り替えてみたら、いい感じだった。
ウォーキングとの違いは、
・足の着地がカカトではなく、足の指の付け根であること。
・歩幅が40～50cm程度であること。
・話をしながらでもできる負荷であること。
・なるべく長時間やること。

消費カロリーは、だいたい体重✖️距離kmなので70✖️4＝280カロリーかな。

【トレ】
腰椎部に、疲労があったのでデッド系は、外した。
・北村プルダウン5
・ハイパーロウ5
・シーテッドロウ5
・ハンマーロウ5
・ダンベルロウ5

今朝の朝食

20.金／胸、肩、腕90点

【21:30過ぎのトレーニー】
ガッツには、夜９時過ぎに、疲れた顔で、汚れた作業着でトレしに来るトレーニー達がいる。
そして、練習着に着替えて、黙々とトレする。まるで一日の疲れを洗い流すかのように。

普通だったら、酒でも飲みながら、ゆっくりテレビでも見ている時間だろう…。

でも、敢えて身体を鍛える選択肢を選んでいる人もいる。まあ、人それぞれで構わないが、自分を鍛え、かっこいい身体になりつつ健康になる選択肢も悪くない。頑張れガッツ隊員‼️

20.金／やばい筋肉痛、でも胸、肩、腕の予定

【チョーダル】
朝起きたら、昨日の脚トレの筋肉痛がやばい‼️
特にポジティブスクワットで腰を痛めたみたいで、あわててヘルニアの薬を飲んだ。
昼頃までには何とか落ち着いたが、脚トレは休日の前日にやるべきだと実感した。

朝限定スイーツ(チーズケーキ半分だけ)