【９月トレ】
今月は、いろいろあって８日間もオフとなってしまった。中5日のトレもうまく回らなかった。
しかし、それも人生。良い意味での休養。また、少ない時間でトレを調整する訓練となった。
明日から１０月。９月に得たヒントを実践していってみよう。
今月は、いろいろあって８日間もオフとなってしまった。中5日のトレもうまく回らなかった。
しかし、それも人生。良い意味での休養。また、少ない時間でトレを調整する訓練となった。
明日から１０月。９月に得たヒントを実践していってみよう。
【再び、淡々と】
今日は、6日ぶりの背中。
ケツの筋肉痛は、MAXだったが、気にしない。
背中が動けばいい。
・プルダウン5
・アンダーグリッププルダウン5
・シーテッドハンマーロウ5(やっと効かせ方が分かった)
・プーリーロウ5
・ダンベルロウ5
・合戸デッド6
余計な感情は、いらない。
淡々と鍛え、淡々と筋密度が高まればいい。
後は、機械的に、アミノ酸類を栄養摂取。
味気ないと言われれば、その通り。
でも、俺は、これでいい。
今日は、6日ぶりの背中。
ケツの筋肉痛は、MAXだったが、気にしない。
背中が動けばいい。
・プルダウン5
・アンダーグリッププルダウン5
・シーテッドハンマーロウ5(やっと効かせ方が分かった)
・プーリーロウ5
・ダンベルロウ5
・合戸デッド6
余計な感情は、いらない。
淡々と鍛え、淡々と筋密度が高まればいい。
後は、機械的に、アミノ酸類を栄養摂取。
味気ないと言われれば、その通り。
でも、俺は、これでいい。
【18時間後】
起床後〜午後3時頃まではほとんど筋肉痛は無かったので、若干不満だったが、午後３時を過ぎた頃から、ケツとハムに重だるい筋肉痛が出てきた。
帰宅後はベッドに寝転ぶほどの筋肉痛。
しかーし、「とりあえずやる！」の精神でトレ決行！
結果、満足いくトレとなった。
何十年やっても分からないのが、ボディビルの面白さである。帰宅後に騙されてはいけない。
起床後〜午後3時頃まではほとんど筋肉痛は無かったので、若干不満だったが、午後３時を過ぎた頃から、ケツとハムに重だるい筋肉痛が出てきた。
帰宅後はベッドに寝転ぶほどの筋肉痛。
しかーし、「とりあえずやる！」の精神でトレ決行！
結果、満足いくトレとなった。
何十年やっても分からないのが、ボディビルの面白さである。帰宅後に騙されてはいけない。
【淡々と】
淡々と、決めていたメニューを消化した。
①ハム
・ライイングレッグカール5
・スティッフドデッド5
・マシンでブルガリアンスクワット5
・ダンベルランジ4
②カーフ
・ドンキーカーフ5
・ダード3
・シーテッドカーフ4
③加圧腕
・ケーブルプレスダウン3
・ケーブルカール3
予定通りのトレが出来て大満足。
夜の栄養は、全く食欲がないので、アミノタブ7で終わり。
淡々と、決めていたメニューを消化した。
①ハム
・ライイングレッグカール5
・スティッフドデッド5
・マシンでブルガリアンスクワット5
・ダンベルランジ4
②カーフ
・ドンキーカーフ5
・ダード3
・シーテッドカーフ4
③加圧腕
・ケーブルプレスダウン3
・ケーブルカール3
予定通りのトレが出来て大満足。
夜の栄養は、全く食欲がないので、アミノタブ7で終わり。
【潰れる前に】
先週末からあまりにも膨大な負荷がかかり、必死に耐えてきた。結果、さすがに今日は限界。
これ以上の負荷がかかると「心断裂」を起こす。
筋肉も心も、深い傷を癒すには「時間」がいる。
今は、耐え忍び、回復を待つ。
先週末からあまりにも膨大な負荷がかかり、必死に耐えてきた。結果、さすがに今日は限界。
これ以上の負荷がかかると「心断裂」を起こす。
筋肉も心も、深い傷を癒すには「時間」がいる。
今は、耐え忍び、回復を待つ。
【肩復活】
痛めていた右肩が、徐々に回復してきた。
ダンベル系は無理だが、マシン系ならOK!
今は、本当にいいマシンがあるので助かる。
【雷】
夜８時頃から、物凄い雷雨。
3〜4回停電した。でも、真っ暗な中で
アブベンをやっていた。
さすがに。スクワットは…
痛めていた右肩が、徐々に回復してきた。
ダンベル系は無理だが、マシン系ならOK!
今は、本当にいいマシンがあるので助かる。
【雷】
夜８時頃から、物凄い雷雨。
3〜4回停電した。でも、真っ暗な中で
アブベンをやっていた。
さすがに。スクワットは…
【体重】
現在70kg〜71kg。
米、パン、麺、菓子類等の糖質はほとんど摂ってない。それほど体型は崩れていないと思う。
特に糖質を我慢している訳ではないが、野菜、肉、魚、卵、豆などを食べていると、満腹感を感じ、胃袋に糖質が入る余地がなくなるだけ。
もうすぐ還暦を迎える俺には、ちょうどいい。
現在70kg〜71kg。
米、パン、麺、菓子類等の糖質はほとんど摂ってない。それほど体型は崩れていないと思う。
特に糖質を我慢している訳ではないが、野菜、肉、魚、卵、豆などを食べていると、満腹感を感じ、胃袋に糖質が入る余地がなくなるだけ。
もうすぐ還暦を迎える俺には、ちょうどいい。
【徐々に】
「復活の脚」の予定だったが、人生、思うようにはいかない。左の梨状筋と下背部が痛い。カゼかストレスか？ 頭痛もしてきた。グレートスクワットには、耐えられそうもなかったので背トレに変更。
こういう時に、9日に入荷した、シーテッドロウが威力を発揮する。下背部に全く痛みを感じず、背中を破壊的に攻撃できた。
３日間オフを取ると、休養にもなるが、体調のリズムや筋肉の状態が狂ってくるのも事実だと実感した。
一気に遅れを取り戻そうとせず、徐々にやっていこう。焦ると、ケガをするので。
「復活の脚」の予定だったが、人生、思うようにはいかない。左の梨状筋と下背部が痛い。カゼかストレスか？ 頭痛もしてきた。グレートスクワットには、耐えられそうもなかったので背トレに変更。
こういう時に、9日に入荷した、シーテッドロウが威力を発揮する。下背部に全く痛みを感じず、背中を破壊的に攻撃できた。
３日間オフを取ると、休養にもなるが、体調のリズムや筋肉の状態が狂ってくるのも事実だと実感した。
一気に遅れを取り戻そうとせず、徐々にやっていこう。焦ると、ケガをするので。
【復活】
いろいろあって、３日間のオフとなった。
「明日は、変えられる。」
この言葉を信じて、明日から頑張ろう。
明日は、復活の脚トレ‼️
いろいろあって、３日間のオフとなった。
「明日は、変えられる。」
この言葉を信じて、明日から頑張ろう。
明日は、復活の脚トレ‼️
【負荷】
「負荷が人を強くする。」
肉体も、精神も、負荷によって鍛えられる。強くなれる。潰れそうな状況にじっと耐え、乗り越え、更に強くなるしかない。
頑張る‼️
「負荷が人を強くする。」
肉体も、精神も、負荷によって鍛えられる。強くなれる。潰れそうな状況にじっと耐え、乗り越え、更に強くなるしかない。
頑張る‼️
【残業オフ】
６連続トレで疲労MA❌！
６日間も連続してトレする人を、「頑張っている人」と評価するか、「トレする暇があるのかよ！」と評価するか？
ま、その人の人間性かな？
俺なりに、仕事をきっちりやってのトレなので、誰にも文句は、言わせない。
食事時間、テレビ時間、睡眠時間を削って生み出した時間でトレしているので‼️
と言う訳で、今日は残業でトレオフで、しっかり休養。
明日は、背、カーフ、腕かな？
昔、金がなくて、ウエイトスタックマシンが買えなかったバタフライ&リアマシンです。ガッツでは、プレート仕様です。不便をかけています。
６連続トレで疲労MA❌！
６日間も連続してトレする人を、「頑張っている人」と評価するか、「トレする暇があるのかよ！」と評価するか？
ま、その人の人間性かな？
俺なりに、仕事をきっちりやってのトレなので、誰にも文句は、言わせない。
食事時間、テレビ時間、睡眠時間を削って生み出した時間でトレしているので‼️
と言う訳で、今日は残業でトレオフで、しっかり休養。
明日は、背、カーフ、腕かな？
昔、金がなくて、ウエイトスタックマシンが買えなかったバタフライ&リアマシンです。ガッツでは、プレート仕様です。不便をかけています。
【プラスα】
今までと同じトレをしていたら、発達は望めない。たとえ１０分でも、何かを「プラスα」する。
今日は、腕の加圧を最初と最後にやってみた。
良い感じでパンプした。
僧帽のシュラッグも３セット（フロント&バック）やってみた。これもいい刺激となった。
プラスαの積み重ねを続けてみよう。
今までと同じトレをしていたら、発達は望めない。たとえ１０分でも、何かを「プラスα」する。
今日は、腕の加圧を最初と最後にやってみた。
良い感じでパンプした。
僧帽のシュラッグも３セット（フロント&バック）やってみた。これもいい刺激となった。
プラスαの積み重ねを続けてみよう。
【まずはやった】
昨日、胸、背とやったので肩はどうかな？と不安だったが「まずは、やってみる」。
やってみたら、肩の痛みが全く無く、いいトレができた。やってみないと分からないものである。
【最後の晩餐】
三連休は、早くトレできたので毎日晩飯を食べることができた。明日からは、トレ終了が午後９時過ぎるので４日間サプリ飯。
だから、週末の晩飯が旨い！
飽食の時代だからこそ、プチ・ラマダンもありである。
昨日、胸、背とやったので肩はどうかな？と不安だったが「まずは、やってみる」。
やってみたら、肩の痛みが全く無く、いいトレができた。やってみないと分からないものである。
【最後の晩餐】
三連休は、早くトレできたので毎日晩飯を食べることができた。明日からは、トレ終了が午後９時過ぎるので４日間サプリ飯。
だから、週末の晩飯が旨い！
飽食の時代だからこそ、プチ・ラマダンもありである。
【筋肉４】
先日シーテッドロウで追い込んでいたＳ君に、筋肉痛の具合いを聞いてみたら、
「筋肉痛２ツー」を超えて「筋肉4フォー」だと上手いコメントをしてくれた。シーテッドロウは、かなりの破壊力であることが分かった。
ちなみに今朝の俺は「筋肉３」！
背中全体が、ガチガチに凝っていた。
写真は、グレートＴ君
先日シーテッドロウで追い込んでいたＳ君に、筋肉痛の具合いを聞いてみたら、
「筋肉痛２ツー」を超えて「筋肉4フォー」だと上手いコメントをしてくれた。シーテッドロウは、かなりの破壊力であることが分かった。
ちなみに今朝の俺は「筋肉３」！
背中全体が、ガチガチに凝っていた。
写真は、グレートＴ君
【まずは、やってみる】
トレーニングマガジンvol.52で「疲労撲滅大作戦」を特集していた。
その中で、鈴木チャンプが、「疲れていても、まずは、やってみる」すると意外に、調子が良くなるケースがある。調子が出ないと分かったら、トレーニングのバリエーションを加える。とコメントしていた。
今日は、Ｈさんが、「やる気が出ない。」とつぶやいていたので、鈴木チャンプの話をしたら、黙々とトレを始めた。結果、
「いいトレが出来ました。」
と、満足そうに帰って行った。
俺も昨日の脚トレは、そうだった。
「まずは、やってみる。」
さあ、今日は、ダブルでこれから背中だ。
「まずは、やってみる‼️」
グレートＴ、ゴム付きシーテッドロウで追い込む！
トレーニングマガジンvol.52で「疲労撲滅大作戦」を特集していた。
その中で、鈴木チャンプが、「疲れていても、まずは、やってみる」すると意外に、調子が良くなるケースがある。調子が出ないと分かったら、トレーニングのバリエーションを加える。とコメントしていた。
今日は、Ｈさんが、「やる気が出ない。」とつぶやいていたので、鈴木チャンプの話をしたら、黙々とトレを始めた。結果、
「いいトレが出来ました。」
と、満足そうに帰って行った。
俺も昨日の脚トレは、そうだった。
「まずは、やってみる。」
さあ、今日は、ダブルでこれから背中だ。
「まずは、やってみる‼️」
グレートＴ、ゴム付きシーテッドロウで追い込む！
