31.月／さらば、暑かった7月

【快適に発汗🥵】

梅雨明け前も後も猛烈な暑さが続いている。朝から自宅に冷房をかけ、職場でも冷房をかけている。

大変恵まれた環境で申し訳ないと思っているが、やたら水分を摂りながらも、発汗しないストレスはある。だから体内にぬるま湯が、たっぷり溜まっている感じである。

そこで、ガッツ道場でエアコンをかけながらカッパを着て2時間以上も筋トレしているバカな俺。

体内の水分はスッキリ抜けて、美味しい発泡酒とハイボールと、質素なタンパク質を、いただくことができている。ありがたい人生である。

ありがとう7月。

明日から怒涛の8月。

宜しくお願い致します🤲

29.土／同窓会

【健康第一】

コロナ禍で、4年ぶりの同窓会をやった。高校の同級生で教員になった男たちの同窓会である。すでに30回以上やっている。

主な話題は、「健康管理」

集まった仲間達の25%位はゴルフをやっているようだが、ボディメイクは誰もいない…

一番の健康管理なのに…

まあ、人それぞれ。健康で美味しい酒が飲めればOK‼️

今日も、ありがとうございました🤗

27.木／200kcal

【太るは楽、痩せるは苦】

今日は、全身筋肉痛なので筋トレはオフでウォーキングマシンで有酸素トレを決行‼️

録画したTVを倍速で見ながら約40分間ウォーキング。

TVで知識吸収と、脂肪燃焼ができたからラッキー🤞

それにしても、200kcalを消費するのは４０分以上費し、摂取するのは数秒だということに唖然…

ネットより

今日の夕食。いつもと変わらない。

けど、慣れれば問題ない。

起床後の胃腸のスッキリ感は最高‼️

今日も、ありがとうございました🤗

25.火／インスリン恐るべし

【タンパク質でも追加分泌】

細胞の表面にはインスリン受容体があり、インスリンがこの受容体に結合することで、細胞は血液中のブドウ糖をとりこみ、エネルギー源として利用します。 余ったブドウ糖はグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられますが、その合成を促進するのもインスリンの働きです。 このように、血糖値を下げる働きをするホルモンはインスリンだけです。（ネットより）

インスリンは、24時間持久的に分泌される「基礎分泌」と、食後に出る「追加分泌」があるそうだ。

追加分泌は「脂肪」を付ける。たった5gの糖でも追加分泌を起こす。さらには、タンパク質だけでも追加分泌を起こし食べ過ぎると「脂肪」を増やすそうだ。

筋肉を増やすためにと、肉やプロテインを摂り過ぎると無駄に太ることになるらしい…

最近の俺の食事はどうなんだろう？

鶏胸肉、カツオ、枝豆、酢の物、糖質0の発泡酒

カツオのベーコン巻き、生姜、ハイボール

今日も、ありがとうございました🤗

24.月／たかがゴムチューブされど…

【強ければいいだけじゃない】

マシンにゴムチューブを使う筋トレは、筋トレの後半のおいしい場面にガッツりと効いて痛い‼️

今まで強いゴムチューブ(約56kg×2)を使っていたが、今回は約28kg×2だったが、トレ後半の筋肉の痛みがヤバい。「しんどい」→「痛い」トレーニングとなる。

実に変態な人生？である。

(モデルは、ガッツ隊員のI君)

今日も、ありがとうございました🤗

23.日／言い訳無用‼️

【言い訳を作らない】

今日は、暑いから筋トレオフ。

今日は、残業で筋トレオフ。

今日は、何となく筋トレオフ…

筋トレを休む理由はいくらでも作れる。

要するに、やる気が無いだけ。

3日以上連続トレ、体調不良、急用…とかは仕方がないけど、後はトレを休む理由は無い。

今日も暑かったけど、淡々と胸、腕を破壊した。有酸素の後のトドメの除草剤散布は効いたね。

でも、晩酌の豚しゃぶ、カツオのベーコン巻、生姜が美味かった‼️

今日も、ありがとうございました🤗

22.土／脚トレ&カツオ

【トレ後のご褒美】

毎週土曜日は脚トレ！

今日も淡々と脚を破壊。

・加圧3s

・レッグプレス5s

・ポジティブスクワット3s

・スタンディングレッグカール3s

・ダンベルステッフデッド3s

・ダンベルランジ2s

・レッグエクステンション3s

・ハックプレス3s

・アブベンチ70r

・アブコースター100r

・ウォーキング２０分

しめて3時間。

トレ後の、那珂湊で買ったカツオが最高‼️（1年ぶり？のサンドウィッチは、2切れ食べました）

今日もありがとうございました🤗

21.金／これでも痩せない‼️

【加齢恐るべし‼️】

ここ20年以上、肉、魚、納豆、玉子、プロテイン、野菜…を食し、週4〜5回、1回につき2〜3時間筋トレ&有酸素トレをしているが憎き脂肪はなかなか落ちない。

ジジイは、超省エネ体質になってしまったようである。健康上問題ないが、加齢？恐るべし‼️である。

昼食弁当

晩飯

まあ、日々、人体実験をたのしんでマッスル！

今日も、ありがとうございました🤗

19.水／梅干し完成‼️

【三連休猛暑最高‼️】

7／15〜17の三連休は酷暑日‼️

梅を干すのには最高のコンディションであった。

まさに「梅のタンニング」である。

俺も（やっぱり僕はだめ！俺‼️)

ボディビルコンテストに出場していた時期はひたすら日焼けしたな…

今は、シミができるのでやらない。

約360粒。1年間大切に食べよう。

今日もありがとうございました🤗

17.月／待たない三連休

【待つのが嫌い】

僕は待つのが嫌いです。

「行列のできる○○」には並びません。コンビニで3人並んでいたら帰ります。実に待てない男です。

今回の三連休も、待たない三連休でした。

・遠出しなかったので色々な場所で待つ機会は無かった。

・混まないガッツで筋トレしたので器具待ちのストレスは無かった。

・基本、家で過ごしたので、レンジのチンくらいしか待たなかった。

実に快適な三連休でした。

今日も、ありがとうございました🤗

16.日／WHO発がん性指摘

【人工甘味料アスパルテーム】

WHOは、人工甘味料「アスパルテーム」が発がん性の可能性がらあるとの見解を示した。特に肝臓がんを引き起こす可能性について懸念を示した。しかも‼️

アスパルテームなどの人工甘味料は、体脂肪減少など長期的な体重管理には寄与しないとして、ダイエット目的での、摂取を推奨しないとの指針を公表していた…

僕が毎朝飲むコーヒーに、某甘味料を小さじ1杯入れているが、大丈夫かな？

今日も、ありがとうございました🤗

15.土／ちょっとした工夫

【安定的に破壊】

ケツと腿裏を破壊して、プリケツと腿裏ボリュームを増すにはブルガリアンスクワットが効果的。

しかも、安定感のあるフォームが怪我を防ぎ効率の良いトレとなる。

今日は、使ってない器具（ベンチプレス用のセフティーバー）を改良してブルガリアンスクワット用の足置き場を作った。ちょっとした工夫で筋トレは劇的改善するものである。

実に満足感と、達成感のあるトレとなった‼️

トレは面白い！

今日もありがとうございました🤗

14.金／日々研修

【人生を楽しむために】

　もうすぐが65歳になる僕は（最近は、俺ではなく僕が多そうです）

日々筋トレに打ち込んでいる。

筋トレの目的は、

①健康管理

②体力増強

③競技スポーツの補助

④筋トレが好き

⑤かっこいい身体になりたい

結果、少しでも健康寿命が伸びて、カッコよく活動的な日々を送れればいいかな。

今日も、ありがとうございました🤗

12.水／今日もアルコール無制限？

【糖質は制限するが、アルコール無制は？】

20年以上米、パン、麺類、カボチャ、芋類、果物等の糖類はほとんど食べず、タンパク質と野菜…そして、酒メインの食生活を、続けているが、今のところ特に問題は無い。

ベースに筋トレがあるからだと信じて45年以上筋トレしている。

結果、血圧、血糖値、コレステロール、中性脂肪等問題はない。

ただ、老眼、耳の聞こえの低下、慢性腰痛等は避けられない。

そうして、何とか加齢と折り合いをつけて日々鍛えてマッスル‼️

今日も、ありがとうございました🤗

10.月／新種目完成‼️

【背中に優しく腕に厳しく】

背中を痛めて１週間。

何とか騙し騙しの筋トレ。

今日は、背中に負荷のかからない三頭筋のトレを開発。

上体を固定して、上腕三頭筋だけを破壊‼️    実に筋トレは面白い🤣

今日も、ありがとうございました🤗