31.木／さらば10月

10月も今日で終わる。10月を振り返る。
【未曾有の水害】
何でここで曲がるの？！

10月に次々と日本列島を襲った台風の経路である。海水温とか偏西風とか色々あったらしいが、被災された皆様には心よりお見舞い申し上げます。

11月以降は穏やかな日々が続いてほしい。

【ニューマシン】
ガッツでは、涼しくなった練習場で気合いの入った隊員が黙々と筋肉を追い込んでいる。新しい器具も3台入荷し、さらに新しいトレのバリエーションが増えた。

今後は、これ以上器具を置くスペースがないので、今ある器具を創意工夫して裏技を開発しているところである。
頭の中は、いつもトレのことばかり！
これが最高‼️


【トレ頻度】
今のところ各部位を中5で何とか回している。しかし、昨日はさすがに11日間連続トレの疲れがMAXでオフ。でも、マシンの改造に取り組んだ。(つくづく病気…)

今後は寒くなって血流も滞り、疲労回復も遅くなると思うのでカッパを着て！無理せず、様々な創意工夫を取り入れて来年の夏に向けて筋量アップしよう。

このパーツの名前が分かった。
「セットカラー」だそうだ。

早速注文。新トレには必須！

30.水／最後に笑うのは続ける馬鹿だ‼️

【つづける】
「誰だって迷う時があるし、失敗する時がある、自信がなくなる時がある。それでもつづける馬鹿になれ。笑われても、苦しくても、歯を食いしばって、つづけるんだ。目指している場所がある限り、ジブンを信じつづけることができるはずだから。最後に笑うのは、つづける馬鹿だ。」

「ウルフルズ」トータス松本

トレ歴41年。
何回も予選落ちしながら、ナチュラルだから続けられた？
その代わりモンスターマッスルは無理。
でも、41年間もトレを楽しめた。

これからも、親からいただいた身体だけのピュアなホルモンで勝負しよう。

最低でも、あと30年以上は鍛える‼️
90歳オーバーのナチュラルジジイ！
細いけどフェアで、カッコいい‼️

あとは自分の生き方…

新・マッスルスタッフ！

新たな時代が始まる‼️

29.火／山のような筋肉痛

【午後から一気に‼️】
起床後から午前中は特に筋肉痛もなく、淡々と仕事をした。

しかし、午後からハム、四頭、下背部に激筋肉痛‼️

帰宅後は「絶対トレ不可！」
だと思ったが、ブラックコーヒーを飲みながら本を読んでいたら徐々に復活‼️

胸、肩トレ決行‼️
・マシンインクラインプレス7
・マシンディクラインプレス7
・インクラインダンベルプレス5
・ダンベルプルオーバー4
・ディップ5
・パワーブロックラテラルレイズ5
・パワーブロックフロントレイズ5
・アブベンチ100
・ハンギングレッグレイズ50

筋肉痛も和らぎ、心も体もスッキリ‼️

身体は、甘やかせてはいけない‼️

これを使って…怪しい計画…

28.月／プチ改造‼️

【マッスルスタッフ】
今までマッスルスタッフのプル系は、三頭のプレスダウンでしか使用していなかった。しかし、ある工夫を考えてみた。

ションダープレス用のハンドルで縦と横から引けるようにした。しかも、今までの長いバーを取り外すことでハンドルを引き切ることができる。イスは前腕ベンチ(懐かしい)を使いアブベンチ用のストレッチパッドで太腿を固定できるようした。

もちろん今までのバーは長過ぎて頭をぶつけて危険なので短くし、取り外しが楽にできるようにした。（なかなか言葉では上手く伝わらないので、後日写真アップ予定）

あとは、追い込んだトレをしてどのように効くか検証する。

少なくとも、何の工夫もしない「マンネリ、ワンパターン」トレよりはマシか！？

今までのバー


改造ハンドル


今日は、脚をトコトン追い込んだ‼️
明日の筋肉痛が楽しみ‼️

27.日／神に近づく

【夏目漱石も筋肉痛】
10月26日放送の『世界ふしぎ発見！』（TBS系、毎週土曜21:00～）で仲里依紗がミステリーハンターに初挑戦。筋肉トレーニングの歴史と最新情報を紹介した。

そもそも筋トレの始まりは古代エジプトまでさかのぼることができ、紀元前2500年頃には筋力を高めるトレーニングが行われていたという。
古代ギリシャ、ローマ時代になると実用的な筋肉から見た目の美しさを重視した見せる筋肉が人気に。体を鍛えることは神に近づくことだとされ、美しい筋肉を観賞するために古代オリンピック競技のほとんどは裸で行われていた。

そして、現在のドイツ東部にあった19世紀プロイセン王国に生まれたユージン・サンドウは、古代に行われていた筋トレを科学的に体系化して広め、近代ボディビルの父と呼ばれている。
実は文豪、夏目漱石もサンドウの著書を読んで感銘を受け、筋トレに励んだ一人だ。（テレビドガッチより部分引用）

近代ボディビルの父ユージン・サンドウ

26.土／ワイヤー長持ち

【やはり滑車】
ラットマシンのワイヤーを10か月振りに交換した。プーリーを交換する前は2〜3か月毎にワイヤーを交換した。やはり直径の大きいプーリーが正解！


それにしても10か月ぶりのワイヤー交換は疲れた。人間、楽をすると体力と気力が落ちるということか？
とりあえず、ワイヤーが切れてアクシデントが起きる前に交換できてよかった。

今日はトレも含めて6時間以上も練習場で過ごせて幸せいっぱい‼️

ちなみに肩トレ2時間は効いた！
メロン🍈肩を目標に、ジャガイモ🥔くらいにはなれたかな？

25.金／プロテイン？の恐怖

【タンパク質か？食物繊維か？】
今日は、12:30に昼食でプロテインケーキ3(タンパク質約70g、700kcal)を食した。その後、16:00に空腹を感じM社のプロテインバーを1本摂取。(タンパク質20g、食物繊維10g)。その後、17:30頃空腹を感じ再びプロテインバー1本を摂取。

その後がヤバかった‼️
腹が張って腸にガスが溜まり最悪…
原因はタンパク質か？食物繊維か？両方か？
プロテインケーキやバーには罪は無い！
以前もこんなことがあったのに学習しない俺が悪い。まさに、
「過ぎたるは及ばざるが如し」

もう食い過ぎないぞ‼️

24.木／20番

【痛みの違い】
毎月恒例のM整形外科へ通院。
今回は特に異常を感じる部位はない。
残念なことに昨日の脚トレの筋肉痛もほとんどない。
しかし、湿布薬を処方してもらうためには診察してもらわなければならない。

診察開始時間前に診察券を出したら何と20番！(前回は30番だったのでまだマシか…)それにしても患者の8割は70歳以上のようだった。しかもほとんどがリハビリで、頸椎や腰椎を牽引したり、高周波、低周波、マイクロ波…等で肩や膝を治たりしていた。

加齢と共に身体のあちこちが痛くなるのは仕方がない。しかし俺の場合、加齢に逆らった負荷を全身にかけ続けた結果の筋肉、関節、靭帯、神経等の痛みである。

この先どのような痛みが出るか分からないが身体が動く限り鍛え続ける‼️

23.水／ライオンを目指して

【想定外ノ刺激ヲ】
横川選手のようにはなれないが、彼を理想としてトレのモチベーションを上げることはできる。

今日は中5日の脚トレ。
横川選手の四頭筋の外への張り出しをイメージして追い込んだ。
・レバレッジスクワット8
・レバレッジスクワットでのブルガリアンスクワット5

・ダンベルランジ4
・スタンディングレッグカール4
・レッグエクステンション4
・ハックプレス4
最後は脚が攣りそうになって大満足‼️

マッチョなトラ猫くらいにはなれたかな？

Ｙ君がレッグプレスマシンに三頭アタッチメントを付けて、三頭の外側頭と長頭を攻めていた。ガッツに入隊してから急激に腕が太くなってきた！

長頭攻撃


外側頭攻撃

21.火／羊よりライオンになれ

【ライオン横川‼️】
ラグビー日本選手たちのメンタルを強くした言葉

「羊になるな！ライオンになれ！」

代表チームに帯同しているメンタルコーチ・ガルブレイスの言葉。

ガルブレイスは数々の五輪選手やプロアスリートの心の支えになってきたメンタルコーチで、ジョセフが招へいしたという。

「ライオンになれ！」は常に挑戦し続ける勇敢な気持ちを持つための言葉。
コーチの影響からか、リーチマイケル主将からは「僕たちは強い」「優しい気持ちは必要ない。鬼にならないといけない」「スコットランドぼこりたい」と闘争心にあふれる言葉が飛び出した。

※2019/10/21 18:22 日本テレビ 【ｎｅｗｓ　ｅｖｅｒｙ．】より引用


第65回日本ボディビル選手権大会で、横川尚隆選手が新チャンピオンとなった。

とにかくデカい‼️

四頭筋、肩、腕…気持ちいいほどデカい。
まさにボディビルビルダー‼️

彼曰く
「1年間、筋肉のことだけに打ち込んできました。」

彼の生き方こそがライオン🦁

20.日／水分調整

【石からの脱却‼️】
水分調整と言ってもコンテスト前の調整ではない。
プロテインケーキの水分調整である。
前回作ったものは何故か硬い。
まるで石のようで食感が悪い。
俺的には表面はカリッとしていて中は半生でレアなものが最高である。

今回は、水を少し多めにして焼く時間も表4分、裏3分にした。そして水分が蒸発する前にラップした。(ラップに水滴が付いていたのであまり意味がないか？)

結果、表面はカリッとしていて中は半生でレアなプロテインケーキが完成！

写真は、上が硬いタイプ。下がレアタイプ


これは旨いぞ！(俺だけ…)
白いポツポツはオートミール


全部で64ピース、一食2ピースで約1か月分の昼食となる。
つくづく変態な俺。

20.日／マッスルをありがとう

【残したものは大きい】
ラグビー🏉WCで残念ながら日本は南アフリカに負けた。
しかし、残したものは大きい。

これからの日本の若者や子どもたち、(おっと失礼、中高齢者にも）「筋肉の可能性」を知らしめてくれた。

圧倒的な筋肉の鎧をまとった肉体は圧倒的なパフォーマンスを演出できる。

そして、何よも見た目が超越している。

ラグビーも良し、ボディビルも良し。
ガシガシ鍛えて、ガッツリ食う。
その日常が筋肉につながる。

ありがとう、日本ラグビー🏉🇯🇵選手‼️

19.土②／腹筋下部集中攻撃‼️

【下っ腹が…】
世の多くの人は男女共に、下っ腹の出っ張りが気になっているようだ。
その要望に応えるべく2台のマシンを購入した。MIRAIと業務用アブコースターである。

自分でやってみても腹筋下部にだけ効く。朝起きた時の腹筋の筋肉痛が、確実にいつもより下である。

かなり効果が出そうだ‼️

MIRAI

業務用アブコースター

19.土／毎日肉‼️

【今日は牛🐂】
ボディビルダーの俺は毎日肉を食う。
主食が肉🍖🥓🥩で、朝晩に豚、鷄、牛を適当なサイクルで食っている。（昼はプロテインケーキ）
オカズは野菜、豆、玉子。
飲み物は味噌汁、コーヒー、アルコール。

今日は守谷市で人気の肉屋さんで国産牛切り落とし280円／100gを1.5kg 購入してすき焼きの予定。(多分2回分)

さあて、これから気合の胸トレを決行‼️
そして牛🐮肉を俺の胸筋にする‼️
牛さんあなたの命を感謝して、いただきます。

写真は豚🐷さんです。

18.金／体力回復‼️

【心を込めて】
昨日は、本当に疲れた。
練習場に行ってもあれほど好きなマシンに触れる気にもなれなかった。

そこで心を込めて掃除をした。
ガッツ隊員が気持ち良く安全にトレができるようにと心を込めて…。

【睡眠効果】
昨日は午後９時に寝た。
寒いくらいだったので朝６時まで爆睡。
起床後は身体中ガチガチの筋肉痛。
約30分間ロール型マッサージ器で腰、ハム、ふくらはぎ、足裏、肩甲骨、大円筋、僧帽、首とマッサージした。
おかげで劇的回復‼️


11時〜13時まで四頭をメインにガンガン追い込んだ。不安な股関節や腰も何とかクリアすることができた。
・加圧10分
・45°レッグプレス（ナロウ、ワイド、ハム）10＋ゴム
・ポジティブスクワット7＋ゴム