【トレ率70%】
９月も暑かった‼️
毎日エアコンをつけなければ筋トレがヤバかった❗️
それでも何とか21日間トレできたことに感謝
腹回りも80cmを切って快適である。
10月以降は涼しくなって発汗量が減るのでカッパトレになるだろう。
今後も、食材、食事量、栄養素を見極めて、腹が出ないように頑張ろう❣️
糖質は要らない！
今日も、ありがとうございました😄
【65歳過ぎても】
60kgダンベル×6発
ビビンバ旨し❣️
今年で筋トレ歴46年間となった。
いつまでできるか分からないが、
①生活リズムを作る
②健康管理？
③カッコいい身体を維持する
④美味い酒を飲む
⑤とにかく楽しい…
今日も、４時間近く筋トレや有酸素運動ができて楽しかった‼️
200kg4発
60kgダンベル×6発
ビビンバ旨し❣️
今日も、ありがとうございました🤣
【身体ケア？】
トレ歴46年、65歳のジジイの身体はガタがきている。それでもトレするためには湿布薬、消炎軟膏、痛み止めが必須‼️
毎日は使用しないが痛みが強い時だけ使う。
これだけあれば、過激な筋トレもできる‼️
ある意味、精神安定剤でもある。
今日も、ありがとうございました😁
第70回 江戸川乱歩賞 受賞作品 日野瑛太郎著「フェイク・マッスル」を購入。ボディビルダー必読書か？
たった3ヵ月のトレーニング期間で、人気アイドル大峰颯太がボディービル大会の上位入賞を果たした。SNS上では「そんな短期間であの筋肉ができるわけがない、あれは偽りの筋肉だ」と、ドーピングを指摘する声が持ち上がり、炎上状態となってしまう。当の大峰は疑惑を完全否定し、騒動を嘲笑うかのように、「会いに行けるパーソナルジム」を六本木にオープンさせるのだった。
文芸編集者を志しながら、『週刊鶏鳴』に配属された新人記者・松村健太郎は、この疑惑についての潜入取材を命じられ、ジムへ入会する。馬場智則というベテラン会員の助力を得て、大峰のパーソナルトレーニングを受講できるまでに成長。ついに得た大峰との一対一のトレーニングの場で、ドーピングを認める発言を引き出そうとするが、のらりくらりと躱されてしまう。あの筋肉は本物か偽物か。松村は、ある大胆な方法で大峰をドーピング検査にかけることを考え付くのだが――?
フェイクが氾濫する時代の、「真実の物語」が始まった。
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俺はトレーニング歴46年間で一度もドーピングなどやってない。やりたいとも思わない。
年相応に鍛えて、年相応に老いていけばいいと思っている。ナチュラルボディビルは生涯スポーツだと信じて日々鍛えている。
後日、この本の読後の感想を特集しマッスル💪
今日も、ありがとうございました😜
【スーパー大麦凄い‼️】
毎日解凍して野菜にかけて食べている。
現代人は食物繊維が不足していて腸内環境が悪化している人が多いそうだ。
確かに肉食メインでファーストフードやインスタント食品が多くなると心配である。
美味しいと健康は比例しないと考える。
美味しいだけの食生活は健康を損なうリスクを高めると考える。
栄養学をしっかり学んで賢く食べることで快適な生活を送れると考えて生活している。
スーパー大麦は食物繊維が玄米の７倍。
しっかり茹でてラッピングして冷凍する。
毎日解凍して野菜にかけて食べている。
MCTオイルも必須。
今日も、ありがとうございました😁
【やはり糖質…】
TBSテレビ「ゲンキの時間」で、糖質疲労を特集していた。
食後、眠くなったり怠くなったりするのは糖質の取り過ぎらしい。
俺は極力糖質を摂らないので食後の睡魔や怠さはほぼない。
糖質疲労で怖いのは血管が傷つくことらしい。網膜、血管、腎臓…へのダメージが怖い
俺は、少しでも長く筋トレが続けられ、理想の体型を維持したいので食材や運動には十分注意を払いたい。
今日も、ありがとうございました🤣
【月見て挙げる】
今年も十五夜お月様🌕を見ながら筋トレできたことに感謝🥲
満月には不思議なパワーを貰える‼️
ただ、三連休で食べ過ぎ、飲み過ぎで腹回りがヤバいので団子は食べなかった…
ジジイは、ちょっと油断すると腹回りが太くなるので要注意‼️
今日も、ありがとうございました😊
【タンパク質ファースト】
世の中では米が不足したり値段が高くなったりで大変なようである。
米、パン、麺等の糖質を20年以上ほとんど食べていない俺には切実感はない。
ただ、肉、魚、玉子、大豆類が不足したり値段が高騰したりしたら切実である。
でも、60歳過ぎたら「タンパク質ファースト」にしないとフレイルになる可能性が高くなるらしい。筋肉の材料はタンパク質だから当然である。
筋トレとタンパク質は生活で動くための基本であると考える。
今日も、ありがとうございました😊
【鍛えて、食って、寝る💤】
今日の食事も、高タンパク低糖質。
このブログは65歳過ぎのジジイの「年寄りの冷や水」的な筋トレ記録がメインである。
俺的には自己満足的な筋トレの記録なので興味のない人はスルーしてもらって結構。
ただ、ブログ内容はなるべく短く端的に書いて、読者の貴重な時間を奪わないように努めている。
背中破壊55kg
今日の食事も、高タンパク低糖質。
糖質はガン細胞の餌になるらしい…
今日も、ありがとうございました🤣
【友部インターハイウェイめし】
常磐道友部インターでハイウェイめし
「いや！ どーも」 を食べた。
三色?盛りで色々な食材を色々な食べ方で食べられて美味しくて楽しかった。
これで1500円！ お勧めです❣️
今日も、ありがとうございました🤣
【足腰を鍛える】
エアロバイクで北斗の拳「あーたたたた…」
いつの間にかこんなに飲んでた💦
人は加齢と共に足腰から衰える。
だから日常生活ではありえない負荷をかけて足腰を鍛える。
今日は、下背部が怠重かったので背中で担ぐ系のトレは止めて座って200kg挙げた…
ガッツには脚トレマシンが、10台あるので身体を痛めていてもトレができるのである！
シーテッドレッグプレス
エアロバイクで北斗の拳「あーたたたた…」
いつの間にかこんなに飲んでた💦
今日も、ありがとうございました♪
【妻に感謝🥲】
もやし、スーパー大麦、MCTオイルは定番
今日も、ありがとうございました☺️
俺の筋肉の大部分は毎日の妻の料理で作られている。本当に感謝である。
多少の？ お願いはするが後は妻に任せる。
（お願い内容）
・サラダ油等のオメガ6、9等の油は極力使わず、α-リノレン酸…アマニ油、えごま油、EPA・DHA…魚油（サバやイワシなど）のオメガ3を意識的に摂る
・米、麺、パン、芋類、糖質は極力減らす
・塩分は少なく
・キャベツ、モヤシ等の野菜類は多量にする
・肉、魚、玉子、大豆類をメインにする
あとは、俺が適当にアレンジする。
それにしても、ワガママな俺だな…
でも、健康的だと思う
豚肉のキムチチーズ巻き
もやし、スーパー大麦、MCTオイルは定番
今日も、ありがとうございました☺️
【面白ナス🍆】
道の駅でゼブラ🦓ナスと言う綺麗なナスを購入。どんな味がするか楽しみ。
味は普通のナスと変わらない。
でも、見た目がキレイだったのでよし‼️
弁当に入れて満足❣️
今日も、ありがとうございました。
【休日はまったり筋トレ】
手巻き寿司はシャリの代わりにモヤシ＆スーパー大麦＆枝豆🫛
65歳過ぎてから週3日の勤務となった。
おかげで週4日は好きなだけ、まったりと筋トレできる夢のような日々を過ごしている。
1回で3〜４時間の筋トレ＆有酸素運動をすると心地良い疲労感と達成感で満足❣️
その後、糖質制限のタンパク質、野菜、アルコールメインの晩酌🍺
筋トレの神様に感謝🥲
手巻き寿司はシャリの代わりにモヤシ＆スーパー大麦＆枝豆🫛
今日も、ありがとうございました😆