31.月C／ありがとう平成30年

【トレ率77%】
平成最後の大晦日である。
今年一年間の締めくくりのトレをした。
今日は胸トレ。
・マシンインクラインプレス5
・マシンディクラインプレス5
・インクラインダンベルプレス3
・インクラインケーブルプレス5 ※写真
・マッスルスタッフディクラインプレス5
・ディップ5
・新マシンケーブルクロス5…超効く‼️

今年最後の満足のトレができた‼️

ちなみに、今年一年間で282日トレできた。実にトレ率77％である。
来年は、年間300日／82%を目指す‼️

今年一年間ありがとうございました。
来年も、良いお年をお迎えください。

元旦トレは、脚‼️

来年は、これかな‼️

30.日B／楽しくて帰れない‼️

【買って正解‼️】
ガッツは、日々進化する。
トレ方法、食事情報、マシン…

今回のケーブルクロスマシンも、ガッツ隊員が筋肉を震わせて？喜んでくれた。

「ここ、混みそうですね。」
「楽しくて、帰れない！」

心に刺さるコメントである。
「買って正解」冥利に尽きる。

29.土🔺／巨大プラモデルスタート‼️

【いくつになっても楽しい！】
♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪


プラモ→スチールモ…組み立て開始‼️


プーリー12個


やっと作ったスペース


ガッツ隊員の皆さん、ありがとう‼️


ほぼ完成‼️


試運転で、インクラインフライ


フロントプレス


バックプレス


インクラインプレス


リアレイズ


最後の片付けが一苦労


最新のマシンが揃った大型ジムとは違った田舎練習場の楽しいひと時でした。

ガッツのトレが更にバージョンアップする‼️ 嗚呼トレは楽しい‼️

28.金A, S／少し復活！

【寒冷筋肉痛？】
最近、起床後の筋肉痛が酷い。
特に背中がガチガチ。特に肩甲骨の間。
マッサージを30分やってもイマイチ。

恐らくトレの頻度が増したのと寒さが原因だろう。

昨日のオフでだいぶ楽にはなったが油断大敵。十分ウォーミングアップして、痛くない軌道を探ることが還暦トレには重要‼️

【プロテインケーキ番外】
焼く時間で内部のレア感が変わる。
あまり柔らか過ぎるとカットしづらい。
白いのはオートミール。


【怒涛の脚トレ】
最近、急激に脚がバルクアップしているＫ君。トレの創意工夫が凄い‼️

27.木🔺／徐々に筋破壊進行

【久々劇効き！】
昨日の脚トレは、レッグプレスができなかので、ポジティブスクワット系で追い込むしかなかった。しかし、120Kgを超えると腰が痛くなる。レッグプレスなら350Kgくらいでやれるので単純に3分の1の負荷となってしまう。

仕方がないので、高重量のレッグエクステンションとマシンスペック系でネチこく追い込んだ。特に、マシンランジはいい感じで追い込めた。


【プロテインケーキ、カット編】


サランラップに包み、袋に入れて輪ゴムで止めて完了。


はい、冷凍庫‼️


、

26.水L,H／２時間格闘‼️

【プロテインケーキ４枚】
約２週間前に作ったプロテインケーキが無くなった。 ２枚で32ピースが16日間持った。1日2ピースか。これにプロテインバーが1本。（約700kcal、たんぱく質80g）これで昼食、トレ前の空腹感は無し。
その場しのぎの酸化油、高糖質、高塩分のジャンクフード？は、いらない。

今日は、プロテインケーキ４枚（約１ヶ月分）を作った。約２時間かかった。しかし。この２時間は１ヶ月分のクリーンな食に繋がると考えれば無駄な時間ではない。

アーモンド、クルミ、ドライフルーツ、大麦、オートミール、チョコプロテイン500gを水で溶く…これが大胸筋と前腕に効く。ほぼ筋トレ。

このスーパー大麦の食物繊維は凄い！


粘着力？が強く、スプーンでないと、上手くかき混ぜられない。


フライパンで焼く🍳


出来上がり！


明日カットする予定。

25.火／長いウォーミングアップ

【寒いとイマイチ】
最近寒い。雪国の人には笑われるが、練習場が10度を切ると温風ヒーターのスイッチを入れてしまう。（Max15度だが）

カッパを着ても寒い。身体が動かない。
重量が上がらない。汗が出ない。

仕方ないので長〜いウォーミングアップ。
トレ開始後１時間過ぎてからやっと身体が温まり、パンプして少し汗が出て来た。

こんな時に焦って無理をすると決まって深刻なケガをする。

寒い時は、絶対無理をしてはいけない。
特に中高齢者は、若い頃のノリでトレしてはいけない。俺はそれで何度も辛い経験をしてきた。

昨日のＵバーロウは劇効き‼️

24.月／クリスマストレ

【関係ない】
世界中クリスマスムードで盛り上がっているようである…？

俺にはあまり関係ないけど…。

ケーキもオードブルもワインもいらない。

朝食：昨夜の残りのカレー鍋に、豚肉、ゆで卵、とろけるチーズを入れて満足。

昼食：買い物に行ったがプロテインケーキを忘れてしまったので、非常食のプロテインバー２本。

今日は大型店は、超混雑しているのが分かっているので時間がもったいないので絶対いかなかった。用事を済ませて即帰宅。

トレ前：アミノ酸類40g
トレ中：アミノ酸類50g

【トレ】
・背…MAG応用が効いた！


・リハビリカーフ…軽めで、ゆっくり
・肩リア…これ効きそう


晩飯：エビス500、ロカボナッツ、枝豆、カレー鍋、プロテインケーキ

あれっ、今日ってクリスマスイブだっけ？

23.日／クリスマスケーキ作り

【見るだけで満足】
クリスマス🎅ケーキ作りを見た。
たくさんの小学生が楽しそうにデコっていた。俺はケーキを食べなくても見るだけで十分満足。ありがとうございました。


【3時間トレ】
昨日の脚トレが効きまくり、午前中は絶不調。怠い、眠い、痛い…
とりあえず、生きるために朝食を食べた。
・ゆで卵入りのカレー鍋
・納豆
・ホッケ
・モツ煮込み
・プロテインケーキ

午後になってから器具のプチ改造。


その後、徐々に回復。
昼食を食べずトレ決行‼️
午後２時〜５時まで腕、肩、腹トレ。

・加圧10分
・アームカール5
・マッスルスタッフプレスダウンW&N5
・GP S&ナローベンチ4
・ケーブルカール4
・MスタッフショルダープレスF&B5
・アブベンチ50×3
・ハンギングレッグレイズ6Kg15×3
・アブローラー15×4

朝食だけでも、結構トレ出来る‼️
晩飯は、かなり美味かった！

22.土②／保温ソックスの進化

【足温】
俺は寝る時は「靴下🧦」を履く。
足が冷えると睡眠の質が落ちるからだ。
特に寒い時期は厚手の物を着用する。

最近は加齢で冷えが増し、それに伴い靴下の厚さや長さが増してきた。

写真は、ファイテンのカーフタイツの上に超厚手の靴下を着用したもの。

22.土／リハビリ脚トレ終了‼️

【パンパンパンプ】
カーフ痛が少し心配な一週間ぶりの脚トレ。最初は加圧トレでウォームアップとパンプアップ。続いて
・レバレッジスクワット6
・レッグエクステンション5
・グレートスクワット5
・ライイングレッグカール5
・ブルガリアンスクワット4
・ダンベルデッド4
・スタンディングカーフ4
・ダード4

軽めで回数を増やしてパンプさせ、乳酸系のトレをした。おかげでパンパンにパンプして、遅れを取り戻せたような達成感があった。やっぱり、トレって最高‼️



Ｔ君、新アブローラー効きまくり‼️

21.金②／30分しかない or 30分もある‼️

【時短トレ】
今日は用事があってトレ時間が30分しかない 。ここで
「30分しかない 」or
「30分もある。」
と判断するか？

俺は後者。

30分あれば
・肩リア5
・肩サイド5
・肩フロント5
ができた‼️

やらないより、ずっといい‼️

今日の弁当

21.金／面白グッズゲット‼️

【アブローラー】
形がユニーク。安定感あり。戻りで内臓してあるバネが作動して手前でブレーキがかかり腹筋の収縮感を得られる。グリップも握りやすい。
左右を間違えないことがポイント。


【ついに見つけた！】
今までのアンクルストラップは、足首に食い込んで痛かった。
けど、これならフカフカして痛くないだろう。明日届く予定。


買う予定はないが、これは面白い。

20.木②／淡々と鍛える

【トレの波】
人間は生き物なので体調の波がある。
疲労やケガ、病気などがその代表である。
そこにモチベーションや仕事、家庭などが加わるとさらに複雑になる。

俺も腓腹筋のケガでトレのリズムやモチベーションが狂っている。

しかし、そこは師走ということで我慢‼️
我慢できることもトレの才能か？

それでもガッツ隊員は、頑張っていた。

20.木／湿布5枚貼りまくり

【満身創痍】
現在、身体中が悲鳴を上げている。
・右足腓腹筋
・右肩〜大胸筋
・腰椎
・左前腕
・肩甲骨の間
と、５箇所に5枚の湿布薬を貼っている。
全身スースーするが、劇的には治らない。


オーバーユースなんだろうが、トレ以外やることがないので、ついついやってしまう…

それでも、着実に◯◯の準備は進めている。