３１・月／腕８８点

《１０月終わる》
東日本大会が終わってから，もう４０日も経っていた。
好きなプロテインケーキ食い放題も残り４か月となってしまった。

それにしてもジャンクフードは全く食わなくなった。
マックやケンタは半年近く食ってない。
スイーツ系もほとんど食ってない。
ラーメンも今年に入って２～３回しか食ってない。
別に我慢しているわけではない。特に食いたいと思わないから食わないだけ。
心底，ボディビルダーになったんだなと思っている。

今月は仕事であれこれ忙しかったので，トレやブログ更新もままならなかった。
来月は，さらに忙しくなりそうなので，覚悟してかからなければならない。

《トレ》
・腕：加圧７分間，アームカール(1)，アンダーグリップ・プレスダウン(1)，ケーブルプリチャーカール(3)，ＧＰＳ(3)

良い感じでパンプして気持ちよかった。

明日は明日の風が吹く…。

３０・日／脚，カーフ９０点

《土日終わる》
あれほど楽しみにしていた土日が終わる。

楽しみと言っても，①朝６～７時まで寝る。②持ち帰りの仕事を終わらせてスッキリする。③牛肉等の食材を買いに行く。④トレを思い切りやる。⑤好きな物を食って酒を飲む。⑥夜１０時～１１時に寝る。

こんなことを３０年間以上もやっている。
ここから②の持ち帰りの仕事がなくなれば“天国”である。
定年まであと７年間。（１０年間に伸びる可能性もあるらしい…。）
元気にトレできればいいや！

と言うわけで，明日から３日間頑張りましょう！

《トレ》
脚の日は，朝から気合いが入る。

午前中の腕トレは消えたが，夕方の脚トレは決行！

・脚：レッグエクステンション(2)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ＮＴＫハックスクワット(4)，ライイングレッグカール(2)，スタンディング・レッグカール(1)，スティッフデッド(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)

晩飯は，すき焼き。
美味かった！

明日は，腕トレ！

２９・土／胸，肩，僧帽／９０点

《失敗は成功の母》
またまたプロテインケーキに失敗？
ひっくり返したら，半分しか返らず，クレープみたいな半月状態になった。
ヤケクソにななって，さらにひっくり返したら，４分の１状態になった。
もったいないので，通常の４倍の厚さのプロテインケーキをカットしたら，あらあらおいしそうなケーキのできあがり！

見た目も食感も良く，また失敗したい逸品となった。
ただ，断面がベタ付くのが課題かな。

《トレ》
仕事で２日ぶりのトレ。
胸が俺の課題なので，胸を最初に持ってきた。
次は，１０日ぶりの肩，僧帽。
まあ，痛いのでちょうどよいかな。

それと，ガッツ隊員の“クマさん”が，マッスルスタッフでバックプレスをやると効くと言っていたので，やってみたら，これが効く！ありがとうクマさん。

・胸：インクラインプレス３０°(5)，ディップス（５０kgのダンベルをぶら下げて）(4)
・肩：ラテラルレイズ（マシン）(5)，ロープアップライトロウ(3)，マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(4)

明日は，午前中に腕，夜は脚の予定。

２６・水／背９１点

《刺激》
この間の飲み会で“バルク久松”君が言っていた。

「動かしている部分には，脂肪は付かない。」
なるほど。と言うことは，

「動かさない部分は，筋肉が発達しない。」
と言うことも言える。

背中のボコボコ感を出すには，いろんな角度から“刺激”することが重要！
今更ながら，考えた俺は，背中の種目を変えた。

新鮮な刺激であった。

《トレ》
・背：ポジティブベントロウ(3)，Ｔバーロウ(4)，合戸式デッドリフト(4)，ナローパラレルバープルダウン(3)，チンニング(3)

のっぺりした背中の肩甲骨周辺をボコボコニ改善しよう！

２３・日／腕８５点 ２４・月／腹，胸８８点

《ビルダーズ飲み会》
恒例（と言っても２回目）の茨城県のコンテストビルダー達の“今年のコンテスト打ち上げ会”をやった。

総勢７人で楽しく，ガンガン飲んで食った。
みんなで，互いに今年のコンテストへの頑張りを称え合った。
全員が“人生ボディビル！”のような男達の集まりなので，ボディビル談義に花が咲き，話は尽きなかった。

そして，最後はお決まりのポージング！
写メを頼んだ，お店のアルバイトのお姉ちゃんが，唖然とした表情で固まってしまったのが何とも可愛らしかった。

また，やろうね！

《トレ》
２３（日）
・腕：加圧，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ケーブルプリチャーカール(3)，ＧＰＳ(3)

２４（月）
・腹：クランチ１００，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ１０×３
・胸：バタフライ(3)，スミスマシン・インクラインプレス(4)，スミスマシン・デクラインプレス(4)，ディップス(4)

今日は，身の危険を感じて，さすがに晩酌は止めた。
ノンアルコールビールとジンテイストを味わって飲んでいます。

２２・土／脚７５点

《不調》
最近，不調である。

プロテインケーキの出来がイマイチである。
堅かったり，柔らかすぎたり，焦げたり…。
本来なら，キッチンタイマーとか使って厳密に時間を計って作れば失敗が少ないのだろう。
が，職人気質の俺は自分の料理人？としての“勘”を信じたい。（単に面倒なだけ…）

と言うわけで，昨日に続き，懲りないで今日もプロテインケーキを焼いた。
今日のは，柔らかすぎで，二度焼きしたら焦げた！

《トレ》
日中は何と言うこともなく，仕事をしたり買い物をしたりして夕方からのトレに備えていた。
ところが，いざトレしようとしたら左腰が痛くなった。
特に重い物を持ったり，ひねったりしたわけではない。

それでも，予定の脚トレ決行！

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(2)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ライイングレッグカール(2)，スタンディング・レッグカール(2)

トレ後，痛み止めの薬を飲んで，モーラテープを貼った。

明日は，仲良しのボディビル関係者との飲み会だ。
とても楽しみ！

２０・木／胸，肩，僧帽９２点

《魔の木曜日超え！》
今までだと，木曜日に弱かった俺。
ところが，昨日オフを取ったので，少し疲れが取れた。
おかげで，毎週木曜日はオフを取らざるを得なかったが，今日は何とかできた！

と言うことは，“ノー残業デー”の明日は，腕オンリーでトレできそうである。

《トレ》
・胸：スミスマシン・インクラインプレス(4)，スミスマシン・デクラインプレス(4)，ディップス(3)
・肩：ダンベルリア(4)，ラテラルレイズ（マシン）(3)，ラテラルレイズ（ダンベル）(3)，ケーブルアップライトロウ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(4)
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグ・Ｆ＆Ｂ(4)
・腹：少し

今回のプロテインケーキは，少し堅かったな。
予熱時間が長すぎたんだな。

１８・火／腹，背，カーフ８８点

《切磋琢マッスル！》
最近，ガッツ隊員の熱気が凄い。
夜６時～８時をピークに，ガシガシ気合いのトレをしている。

互いのトレを横目でチラチラ見ながら，互いに気合いを発して，気合いをもらっている。
まさに“筋肉の会話”“筋肉の切磋琢磨”状態である。

前にも書いたけど，「人生－仕事＝０」と言う生き方は悲しい。(俺は…)
でも，俺は「人生－筋肉＝０」かな…？

昨日は，新人隊員のマンツーマン指導でオフ。
かなりやる気マンマンなので，指導のしがいがある。
やり方次第では，短期間でデカくなるだろう。
畑と林と田んぼの「ど田舎筋トレ場」だけど，みんな頑張ってます。



《トレ》
久しぶりの背トレ。

・腹：アブクランチ，アブベンチ
・背：北村プルダウン(3)，チンニング(3)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(5)，合戸式デッドリフト(5)
・カーフ：ドンキーカーフ(4)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(4)

合戸式デッドリフトは，ＭＡＸ１８０kgだったので，２００kgオーバーを目標に頑張ろう！

次回は，肩・腕の予定。

１６・日／胸，腕９５点

《ドッグ・ポリス》
久しぶりに“良い”映画を見た。
市原隼人主演の“ドッグ・ポリス”である。
最初から最後までハラハラドキドキ！

隣でボリボリポップコーンを食っていた野郎にはムカついたが，それを除けば最高！

肉体派の俺は，犬と人間との荒々しくも強い絆に感動！
家に帰るとすぐに，犬と荒々しくふれ合った俺がいた。

※映画が終わってトイレに行ったら，ポップコーン野郎がいたので，隣で三頭をスクイーズしたら，さっさと出て行った。ポップコーンをボリボリ食いながら映画を見たいなら，家でホームシアターでも作って見ればよい！みんな高い金を出して，映画を見に来ているんだからね！

《トレ》
昨日の脚トレの疲れはほとんど無く（ちょっと残念），気合いの胸トレ決行！
今日は，刺激を変えるためにスミスマシンをメインにした。

・胸：バタフライ(2)，スミスマシン・インクラインプレス(5)，スミスマシン・デクラインプレス(4)＆ディップス(4)，ケーブルクロスオーバー(3)

・腕：加圧５分，アームカール(1)※レストポーズ＆ドロップ，アンダーグリップ・プレスダウン(1)※レストポーズ＆ドロップ，ハンマーグリップ(3)※握力マシン

今日のトレ後の体重は７１kg。まだ腕の血管はビロビロ！

次回は“背＆カーフ”の予定。

１２水／腕８８点 １４・土／腹，脚９０点

《土日集中トレ》
最近，土日集中トレとなっている。
平日は，仕事等で忙しいからだ。
１０月～１月初旬までは，このパターンになるだろう。
ま，３か月の辛抱だから，我慢，我慢。

以前，全日本選手権で５位となった，山田選手のインタビューで「トレは１週間の中で完結すればよい。」というようなことが書いてあったのを読んで勇気づけられた。

誰だって，週５～６日トレできるわけではない。忙しい中，すき間時間に短時間で集中的にトレすることも大切である。それで，結果を残せたら最高である。

今日は，脚と胸をダブルでやってやろうと考えていたが，体力と気力が続かなかった。

あせらない，あせらない。



《プロレス》
本屋へ行ったら，「燃えろ！新日本プロレス」至高の名勝負コレクションというＤＶＤ付きの雑誌が売ってた。今から３０年近く前の映像であるが，鮮明で迫力満点である。
俺が，ボディビルにのめり込み始めた頃あこがれだった，ハルク・ホーガン，ダイナマイト・キッドなどの試合も収録されている。
８８０円でこれは安い！

１０・月／肩８８点， １２・水／腕８９点

《全日本選手権大会》
東京の会場まで行けなかったので，仕事部屋でインターネットテレビで午後１時～７時まで仕事をしたり，ダンベルサイドレイズなどをやりながら，観戦していた。

普通にゲストポーザーをやるようなビルダー達が，ゾロゾロ出てきて圧巻！
日本のボディビルの頂点を決める大会にふさわしいものがあった。
大会の結果は，次の通りである。

【ミスター日本】敬称略　　　　　　　
優勝　鈴木　雅，　2位　合戸孝二，　3位　下田雅人，　4位　山田幸浩，　5位　須江正尋，　6位　谷野義弘，　7位　木澤大祐，　8位　須山翔太郎，　9位　相川浩一，　10位　近藤賢司，　11位　高梨圭祐，　12位　林　英二

【ミス日本】
優勝　山之内里子，　2位　今村直子，　3位　神田知子，　4位　清水恵理子，　5位　相馬貴子，　6位　佐々木あゆみ，　7位　恵良律子，　8位　足立晃子，　9位　水間詠子，　10位　廣田由美，　11位　石澤静江，　12位　久野礼子

全体的に見て，バランスと仕上がりを重視していたような感じである。ケツにまでカットを刻んで，あれだけの筋量を維持した鈴木選手は，あっぱれである。

それと高梨選手，入賞おめでとうございます！
久松選手，まだまだデカくなるよ！

《トレ》
ここの所，いろいろあって疲れ気味。
維持程度のトレで筋量アップを図ろうとしているセコイ俺がいた…。

・肩：ダンベルサイドレイズ(8)，マッスルスタッフフロントプレス(5)，シュラッグ(4)
・腕：加圧，アームカール(1)，ケーブルプリチャーカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ＧＰＳ(3)，ハンマーグリップ(2)※握力養成

９・日／胸，腕８８点

《プロテインケーキ・レシピ》
以前にもGutsブログに書いたんだけども，何人もの人に“ガッツオリジナル・プロテインケーキ”のレシピを聞かれた。そこで，ここでもう一度レシピを紹介します。

(1)味付きのプロテイン３００g（これで直径約２７cm，厚さ約２cmサイズ）
(2)オートミール約３０g（便秘気味の人は，もっと入れると良い）
(3)ドライフルーツ適当（レーズンやブルーべリー系）
(4)ナッツ類適当（クルミ，バナナチップス，アーモンドなど）
(5)果汁１００％のオレンジジュース（好みで，アップルジュース，コーヒー，無脂肪乳などもいけるらしい）
(6)全部ミックスして，スプーンが立つくらいの固さで混ぜる。
(7)フライパンで約５分間，弱火で焼く。
(8)裏返して火を止めて５分間，余熱で焼く。
(9)直径３０cm程度の皿に移して冷やす。
(10)ラップをして冷蔵庫で冷やして翌日に１６等分する。

プロテインの味は俺的には，チョコレート（単品），ストロベリー＆バナナ＆ラズベリー(三種類ミックス)が好きだ。タッパに入れて常に持ち歩き，１個焼けば２日間持つ。
※写真は，チョコとストロベリー，レア・ストロベリー

どなたか，オリジナルレシピがありましたら，コメントして下さい。

《トレ》
ダブルは無理だったので，夜，胸と腕をやった。

・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス６０°(5)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(5)
・腕：加圧７分間，アームカール(1)，アンダーグリップ・プレスダウン(1)，バーベルカール(3)

けっこう汗をかいたので，トレ後の体重は７０.８kgで気持ちよかった。

明日は，ボディビルの日本一を決める全日本選手権大会である。
選手の皆さんのご健闘を魂を込めて祈ります。

８・土／脚９０点

《研修旅行》
お久しぶりです。
別に，ボディビル界から引退したわけではありません。

職場で研修旅行があり，俺が幹事だったので，その準備等でトレ不能！
しかも，木・金と旅行で，幹事としてフルスピードで動き回って，汗・汗・汗！

唯一の楽しみは，食事が夜，朝，昼と全部“バイキング”
もちろんビルダーとしての威厳を保った俺は，

（夜）ステーキ食い放題，野菜，魚
（朝）温泉卵・納豆食い放題，野菜，カボチャ
（昼）チキン食い放題，野菜，魚

バイキングでも，高タンパク・低脂肪・低炭水化物・低脂肪を心がけたGutsでした。

ちなみに，それでも帰宅後は体重２kg増だった。

《トレ》
久しぶりの脚。
短時間で゜気持ちの良いトレが出来た。

・レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ＮＴＫハックスクワット(3)

明日は，午前中（胸），午後（腕）の予定。

１０月１日（土）／胸９０点

《お口クチュクチュ，モン惰眠》
昨夜は，胃もたれ感があり，晩飯はＢＣＡＡ，グルタミン，ＥＡＡだけ摂って寝てしまった。

朝，目が覚めたのは午後９時過ぎ！
何年ぶりだろう，こんなに寝たのは！

急に涼しくなってきて，夏の疲れが出たのかな？

とりあえず，今日の１０時間惰眠は良しとして，明日から５日間かけて，惰眠の分を１時間ずつ取り返すことにした。（俺は，几帳面なので）



《メンテナンス》
器具のメンテナンスをした。
Ｔバーロウ，プレスダウンバー，ハンマーグリップ，ダンベルのグリップ部分にバット専用グリップテープを巻いた。

これを巻くと，バーが手にフィットしてパワーが出る。
欠点は約半年で痛んでくること。

でも，トレ効率が上がれば良し！

《トレ》
中４日で胸。
肩が壊れているので，いかにしてこの貧胸をでかくするか試行錯誤の連続である。

ここ数年は，パーシャルレップでの“収縮”を重視した多角的なヘビープレス。
でも，そろそろ“何か”を変えなければならない。
それを試行錯誤中である。

・バタフライ(3)，インクラインプレス６０°(4)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(4)

《食事》
・１１時：牛肉１５０g，野菜サラダ大皿山盛り，納豆１，プロテインケーキ３
・１５時：プロテインケーキ４，オールフリー１
・２０時：サーモン２００g，枝豆１パック，卵白２，野菜サラダ小皿，ビール８５０ml，ハイボール中ジョッキ２

何か，減量中とほとんど変わらないなあ…。
まあ，無駄な脂肪が付いて醜くなるよりいいか！

《追伸》
１年前のブログを見たら次のようなことが書いてあった。

《「継続は，だれも裏切らない」ＰＨＰ研究所発行　内藤誼人著作》
コンビニに寄ったら，上記の本が売っていた。
「継続」と言う言葉に惹かれて買った。

パラパラとページをめくったら「ボディビルダー」と言う単語が目に入ったので引用する。

どんな分野でもそうだと思うが，プロの世界では現役でいるかぎり，努力は欠かせない。たとえば，ピアニストがもう十分に弾けるからと，ちょっとでも訓練を怠ると，たちまち「ただの人」になってしまう。ボディビルダーも，目標の身体を作ったら，今度はそれを維持するために，同じくらいの努力をする…。

その他にも，(番号はGutsが付けた)
①自分が決めたことは，絶対に破ってはいけない。
②「継続」というのは，何かと理由をつけてサボろうとする自分の心と戦うことなのだ。
③他人と同じことをやっているうちは，それは「努力」とは呼ばない。他人よりもたくさん努力するからこそ，「人に抜きん出る」ことができるのであって，そこまでいってこそ，初めて努力と呼べるのである。
④努力家であることと，睡眠時間には反比例の関係が見られ，努力家であればあるほど，睡眠時間は減るそうである。元気な人は，長い睡眠時間を必要としないのだ。
⑤言い訳をしていると，どんどん人間の器が小さくなる。自分の器を大きくしたいのであれば，うまくいかない原因はすべて自分にあると思い定めて，人の二倍も，三倍も努力できる人間になりたい。
⑥まず行動せよ，やる気は後からついてくる。感情というものは，行動の後に引っ張られるようにして出てくることもある。
⑦「努力しない」ことの後悔の方が，「努力した」ことの後悔よりも確実に大きくなる。
⑧三日坊主でも，それを３０回続ければ３カ月も続いたことになる。

特に俺は，⑤が気に入っている。
ボディビルは，結果が全て。言い訳無用の世界である。

今思えば，かなり“深い”！