31.火／237日筋トレ

【65%頑張りました‼️】

今年は237日トレ出来た。トレ率65%である。仕事の合間に頑張りました。

2024年の締めのトレは「背中」

加齢と共に背中が丸まり腰痛が悪化するのを防ぐためにも背中を鍛える。

椎間板ヘルニアとギリギリで折り合って背中を破壊した‼️

ベントロウ

20kgプレートをつけて懸垂


マシンロウ


ドンキーカーフ


大晦日も美味しく飲む❣️

2024年もガッツブログにお越しいただきましてありがとうございました😊

良いお年をお迎えください。

来年も宜しくお願い致します🙇

今年も、ありがとうございました😭

30.月／大掃除

【少しずつ】

筋トレも大掃除も一度にやろうとすると疲れて後半集中力が切れる。

だから少しずつ継続することが大事。

昨日はケミクールという強力洗剤を使って、ガスレンジ、換気扇、流しの水回りを徹底的にきれいにした。

今日は、扇風機をきれいにしてスッキリした。

掃除前

掃除後

某スーパーで面白い掲示発見‼️

今日もありがとうございました😊

27.金／肩痛

【大事をとってオフ】

「六十肩は無い」などと豪語していたら昨日の胸トレ後左肩が痛い😓

こんな時は予定したトレは中止‼️

無理してやるとダメージが深刻化して今後の筋トレにブレーキがかかる。

美味しくアップルパイを食べてオフ。

明日の激脚トレに備える。

今日も、ありがとうございました😊

25.水／質素にクリスマス

【普通に淡々と】

世界的？にクリスマスのようである。

俺は昨日の背トレの激筋肉痛を引きづりながら終日仕事…

帰宅後は特にケーキを食うこともなくいつものハイボールで淡々と晩酌。

ただ、少し鶏肉が多かったようである。

おっと、アップルパイがあった！

オーブンで焼いて旨し❣️

筋肉に糖質補充！

今日も、ありがとうございました😊

23.月／60肩？

【40肩痛はあった】

巷では40肩、50肩で肩が挙がらない…

とよく言われている。

俺も、40代の頃は肩痛でベンチプレスやショルダープレスが出来なかった。

でも、60歳過ぎてからは腰痛はあっても不思議と肩痛はない。肩の関節が固まったのか？

とりあえず今の肩トレを満喫している。

ありがたいことである。

フロントプレス

バックプレス


フロントレイズ


ハイボール旨し❣️

今日も、ありがとうございました😊

21.土／プロテインバー

【食事代わりの非常食】

俺は1.5ヶ月に1回程度、プロテインバーを大量に作っている。

材料は、アーモンド40g、クルミ40g、オートミール60gをフードプロセッサーで粉砕。それにレーズン60g、プロテインを500g入れて、水を約400ml入れてスプーンで混ぜてフライパンで表裏各4〜5分ずつ弱火で焼く。（焼き過ぎると硬くなりタンパク質が劣化するので、中がレアくらいが美味い）

冷蔵庫で5〜6時間冷やして、包丁で16等分に切る。


それをラップして袋に入れて冷凍庫で冷凍保存する。

主に外出した時、筋トレ前、小腹がすいた時に食する。

糖質が少なく、高タンパク(1つで20g程度)、食物繊維、良質な脂肪、ミネラル等が豊富でジャンクな食べ物を食べなくて済む。

全ては筋肉💪のタメである！

今日も、ありがとうございました😊

19.木／朝から鍋

【朝食で温める】

俺は朝からがっつり食べる。

そうしないと寝ている間に分解した筋肉を修復できないからだ。もちろん今日１日の仕事のエネルギー補充のためでもある。

今朝はみぞれ模様で寒かったので嫁さんにカレーチーズ鍋を作ってもらった。

おかげで身体が温まり活力がわいた‼️

嫁さんに感謝🥲🥲

今日も、ありがとうございました😊

17.火／腰痛回復❣️

【回復できた喜び】

9日前に脚トレ後の白菜縛り作業で背中を丸めたため？持病の椎間板ヘルニアが飛び出て？激腰痛となったが何とか回復❣️

久しぶりに背中のトレーニングができた‼️

まだ、回復できる体力があることに感謝🥲

トレ後の鍋が美味かった❣️

今日も、ありがとうございました😊

ジジイは日常の何気ない動作で身体を傷めることがあるので要注意❗️

15.日／極厚とんかつ旨し❣️

【すずの木】

土浦市にある「すずの木」と言うとんかつ屋へ行った。俺的には過去最高に分厚いとんかつだった。  厚さはよくあるとんかつの3〜4倍！　それでも肉が柔らかくジューシー！330gをペロリと食べた。　また行こう！

これはとんかつ

これはかつ丼

食べ切れなかったら持ち帰りできます。

今日もありがとうございました😊

13.金／腰痛改善

【感謝🥲】

ヤバイ腰痛が徐々に改善。

過去46年間の筋トレ人生で何十回も繰り返したアクシデントだが繰り返してしまう。

しかし、腰痛を避けるトレーニングや日常生活を学び、腰痛回数は減っている。

俺の場合、背中を丸めてしゃがんでの作業は絶対ダメ‼️ (草取りなど)

足掛け傾斜腹筋もダメ‼️

腰を冷やすのもダメ‼️

慢性腰痛の薬はいい感じで効いている❣️

今日の筑波山は美しかった❣️

今日も、ありがとうございました😊

11.水／やらなくても、やっても痛いなら

【どうせならやってやる‼️】

ここ4〜5日、腰痛がヤバイ😰

昨日は、整形外科でレントゲンを撮ったが、相変わらず背骨は曲がっていたが2年前とあまり変わっていなかった…

とりあえず、年末年始用の湿布薬と新しい慢性腰痛の薬を処方してもらった。

今日も起床後の腰痛はヤバかったが、2種類の痛み止めを飲んだら少し痛みが和らいだ。

退勤後、筋トレをやるか悩んだが、やらなくても痛い。やっても痛いなら「やる‼️」

懸垂は痛くない。

このマシンも痛くない。




筋トレ後のハンバーグ旨し❣️

今日も、ありがとうございました😊

8.日／ワクチンを侮るな‼️

【インフルエンザワクチン？】

金曜日にインフルエンザワクチンを接種し　た。とりあえず、当日は筋トレを休んで安静にした。

翌土曜日は、多少怠かったが脚トレ決行！

330kgレッグプレス6回

ゴム10本負荷でグレートスクワットワイド10回

ところが夜になって身体が怠くなり若干の発熱🥵

大事を取って12時間寝た。(中途覚醒4〜5回)

すると、起床後は腰が痛く大変‼️

やはり、ジジイは無理、無茶、無謀なことをやってはいけない‼️

とりあえず、トマト🍅鍋を食べて大人しくしています。

もう、寝マッスル💪　💤　💤

4.水／加齢との闘い

【激筋肉痛】

昨日の背トレのダメージが半端ない。

特に肩甲骨の内側が痛い。

普通の生活でこんな所痛くなることはない‼️

でも、それが心地よい変態な俺…

と言うことで、今日も淡々と胸トレ決行！

久々150kg4発挙げられて満足‼️

朝食の牛ピー旨し❣️

今日も、ありがとうございました😊

12.1(日)／筋肉痛でも

【やればできる‼️】

今日から師走。今年219日目の筋トレ‼️

胸(金)、脚(土)とトレしたら３日目(日)は激筋肉痛‼️ 午前中はぼーっとしていた…

でも、今日肩トレをやらないとトレサイクルが狂うので何とかトレ決行‼️

結果オーライでいいトレができてラッキー！

スミスマシンバックプレス

ケーブルフロントレイズ




今日の朝食旨し

今日も、ありがとうございました😊